Какие симптомы у ПМС?

Какие самые частые симптомы ПМС?

Симптомы у всех разные и могут меняться от месяца к месяцу. Большинство людей с месячными в какой-то момент замечают что-то из этого:

• Перепады настроения, раздражительность, подавленность, тревога или плаксивость.
• Усталость или проблемы со сном.
• Вздутие, спазмы или расстройство желудка.
• Чувствительность или набухание груди.
• Головная боль или боль в суставах и мышцах.
• Прыщи на коже или жирные волосы.
• Изменения аппетита и тяга к еде.
• Трудности с концентрацией или изменения либидо.

Когда начинаются и заканчиваются симптомы ПМС?

Симптомы обычно начинаются за 2 недели до месячных, после овуляции, и могут нарастать по мере их приближения. Многие сильнее всего чувствуют их в последние 5 дней.

Обычно они ослабевают с началом месячных и проходят примерно за 4 дня. Если подавленность или тревога есть весь месяц, а перед месячными лишь усиливаются, причина может быть в другом, например в депрессии или тревожном расстройстве.

Почему бывает ПМС?

Точно никто не знает. Скорее всего, он связан с подъёмом и спадом гормонов, таких как эстроген и прогестерон, в течение цикла. Некоторые, похоже, чувствительнее к этим изменениям, чем другие.

Свою роль может играть и серотонин — вещество в мозге, влияющее на настроение, особенно при ПМДР.

Что помогает при ПМС?

Лёгкий и умеренный ПМС часто становится мягче, если изменить повседневные привычки. ACOG и NHS советуют:

• Аэробные нагрузки, например быструю ходьбу, велосипед или плавание, около 30 минут в большинство дней, весь месяц.
• Есть чаще и меньшими порциями, каждые 2–3 часа, чтобы энергия была ровной.
• Выбирать цельные злаки, фасоль, чечевицу и продукты, богатые кальцием, например йогурт и листовую зелень.
• Сократить соль, сахар, кофеин и алкоголь.
• Ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным.
• Попробовать йогу, медитацию, медленное дыхание или массаж, чтобы снизить стресс.
• Принимать безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен, от спазмов, головной боли или болезненности груди. Следуй инструкции и посоветуйся с фармацевтом, если у тебя есть другие заболевания.

Помогают ли при ПМС добавки?

Некоторые добавки, например кальций и магний, изучали при ПМС, но данные противоречивы, а многие средства, которые продают от ПМС, не проверялись.

Слишком большая доза добавки или её сочетание с некоторыми лекарствами может навредить. Спроси врача или фармацевта, прежде чем начинать.

Чем ПМС отличается от ПМДР?

ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) бывает в то же время цикла, что и ПМС, но симптомы гораздо сильнее. Оно встречается максимум у 5 из 100 человек репродуктивного возраста.

При ПМДР симптомы настроения настолько сильны, что вредят работе, учёбе или отношениям. Врач ищет минимум пять симптомов, включая хотя бы один симптом настроения, например:

• Глубокая печаль или безнадёжность, или мысли о самоубийстве.
• Сильная раздражительность или гнев, которые сказываются на окружающих.
• Напряжение, тревога или панические атаки.
• Ощущение потери контроля.
• Потеря интереса к повседневным делам и людям.

Как диагностируют ПМС?

Анализа крови на ПМС или ПМДР нет. Врач ищет закономерность: симптомы в 5 дней перед месячными минимум 3 цикла подряд, которые проходят вскоре после их начала.

Записывай симптомы и оценивай их каждый день 2–3 месяца вместе с датами месячных. Врач также может проверить другие причины, например проблемы со щитовидной железой, депрессию или перименопаузу.