Was sind PMS-Symptome?

Was sind die häufigsten PMS-Symptome?

Die Beschwerden sind bei jeder anders und können sich von Monat zu Monat ändern. Die meisten, die ihre Periode haben, bemerken irgendwann einige davon:

• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit, Ängstlichkeit oder Weinerlichkeit.
• Müdigkeit oder Schlafprobleme.
• Blähbauch, Krämpfe oder Magen-Darm-Beschwerden.
• Empfindliche oder geschwollene Brüste.
• Kopfschmerzen oder Gelenk- und Muskelschmerzen.
• Pickel oder fettiges Haar.
• Veränderter Appetit und Heißhunger.
• Konzentrationsprobleme oder veränderte Lust auf Sex.

Wann beginnen und enden PMS-Symptome?

Die Beschwerden beginnen meist in den 2 Wochen vor der Periode, nach dem Eisprung, und können sich steigern, je näher die Periode rückt. Viele spüren sie in den letzten 5 Tagen am stärksten.

Meist lassen sie nach, sobald die Periode beginnt, und sind innerhalb von etwa 4 Tagen verschwunden. Wenn du dich den ganzen Monat niedergeschlagen oder ängstlich fühlst und es vor der Periode nur schlimmer wird, steckt vielleicht etwas anderes dahinter, etwa eine Depression oder eine Angststörung.

Was verursacht PMS?

Genau weiß das niemand. Wahrscheinlich hängt es mit dem Auf und Ab von Hormonen wie Östrogen und Progesteron im Lauf des Zyklus zusammen. Manche scheinen empfindlicher auf diese Veränderungen zu reagieren als andere.

Auch der Botenstoff Serotonin im Gehirn, der die Stimmung beeinflusst, könnte eine Rolle spielen, besonders bei PMDS.

Was hilft gegen PMS-Symptome?

Leichtes bis mittleres PMS bessert sich oft durch Änderungen im Alltag. ACOG und der NHS empfehlen:

• Mach an den meisten Tagen etwa 30 Minuten Ausdauersport wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen, den ganzen Monat über.
• Iss öfter kleinere Mahlzeiten, alle 2 bis 3 Stunden, damit deine Energie gleichmäßig bleibt.
• Wähl Vollkorn, Bohnen, Linsen und kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt und grünes Blattgemüse.
• Iss weniger Salz und Zucker und reduziere Koffein und Alkohol.
• Halte regelmäßige Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende.
• Probier Yoga, Meditation, langsames Atmen oder Massage, um Stress abzubauen.
• Nimm bei Krämpfen, Kopfschmerzen oder empfindlichen Brüsten ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen. Halte dich an die Packungsbeilage und frag in der Apotheke nach, wenn du andere Erkrankungen hast.

Helfen Nahrungsergänzungsmittel bei PMS?

Manche Nahrungsergänzungsmittel wie Kalzium und Magnesium wurden bei PMS untersucht, doch die Ergebnisse sind uneinheitlich, und viele Produkte, die gegen PMS verkauft werden, wurden nie getestet.

Zu viel eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Einnahme zusammen mit bestimmten Medikamenten kann schaden. Frag deine Ärztin, deinen Arzt oder in der Apotheke, bevor du eines nimmst.

Was ist der Unterschied zwischen PMS und PMDS?

PMDS (prämenstruelle dysphorische Störung) tritt zur selben Zeit im Zyklus auf wie PMS, doch die Beschwerden sind viel stärker. Sie betrifft bis zu 5 von 100 Menschen im gebärfähigen Alter.

Bei PMDS sind die seelischen Beschwerden so stark, dass sie Arbeit, Schule oder Beziehungen schaden. Ärztinnen und Ärzte achten auf mindestens fünf Beschwerden, darunter mindestens eine seelische, etwa:

• Tiefe Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit oder Suizidgedanken.
• Starke Reizbarkeit oder Wut, die andere Menschen trifft.
• Anspannung, Angst oder Panikattacken.
• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren.
• Kein Interesse mehr an Alltagsaktivitäten und Menschen.

Wie wird PMS diagnostiziert?

Einen Bluttest für PMS oder PMDS gibt es nicht. Ärztinnen und Ärzte achten auf ein Muster: Beschwerden in den 5 Tagen vor der Periode, mindestens 3 Zyklen hintereinander, die bald nach Beginn der Periode nachlassen.

Notiere 2 bis 3 Monate lang täglich deine Beschwerden und bewerte sie, zusammen mit den Daten deiner Periode. Deine Ärztin oder dein Arzt prüft vielleicht auch andere Ursachen wie Schilddrüsenprobleme, Depression oder die Perimenopause.