Jaké jsou příznaky PMS?

Jaké jsou nejčastější příznaky PMS?

Příznaky má každý jiné a mohou se měsíc od měsíce měnit. Většina lidí, kteří menstruují, si některých z nich někdy všimne:

• Výkyvy nálad, podrážděnost, skleslost, úzkost nebo plačtivost.
• Únava nebo potíže se spánkem.
• Nadýmání, křeče nebo žaludeční potíže.
• Citlivá nebo nalitá prsa.
• Bolesti hlavy nebo bolesti kloubů a svalů.
• Pupínky na pleti nebo mastné vlasy.
• Změny chuti k jídlu a chutě na určitá jídla.
• Potíže se soustředěním nebo změna zájmu o sex.

Kdy příznaky PMS začínají a končí?

Příznaky obvykle začínají ve 2 týdnech před menstruací, po ovulaci, a s blížící se menstruací mohou sílit. Mnoho lidí je cítí nejvíc v posledních 5 dnech.

Obvykle zmírní, jakmile menstruace začne, a zmizí asi do 4 dnů. Pokud se cítíš skleslá nebo úzkostná celý měsíc a před menstruací jen hůř, může jít o něco jiného, například depresi nebo úzkost.

Co způsobuje PMS?

Přesně to nikdo neví. Pravděpodobně souvisí se stoupáním a klesáním hormonů jako estrogen a progesteron během cyklu. Někdo se zdá být na tyto změny citlivější než ostatní.

Roli může hrát i látka v mozku zvaná serotonin, která ovlivňuje náladu, hlavně u PMDD.

Co pomáhá na příznaky PMS?

Mírné až středně silné PMS se často zlepší díky změnám každodenních návyků. ACOG a NHS doporučují:

• Věnuj se aerobnímu pohybu, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo plavání, asi 30 minut ve většině dnů, celý měsíc.
• Jez menší porce častěji, každé 2 až 3 hodiny, aby tvoje energie byla stálá.
• Vybírej celozrnné obiloviny, fazole, čočku a potraviny bohaté na vápník, jako jogurt a listovou zeleninu.
• Omez sůl, cukr, kofein a alkohol.
• Dodržuj pravidelnou dobu spánku, i o víkendech.
• Zkus jógu, meditaci, pomalé dýchání nebo masáž na snížení stresu.
• Na křeče, bolesti hlavy nebo citlivá prsa použij volně prodejný lék proti bolesti, například ibuprofen. Řiď se příbalovým letákem a pokud máš jiná onemocnění, poraď se s lékárníkem.

Pomáhají na PMS doplňky stravy?

Některé doplňky, jako vápník a hořčík, byly u PMS zkoumány, ale důkazy jsou nejednoznačné a mnoho přípravků prodávaných na PMS testováno nebylo.

Příliš velké množství doplňku nebo jeho užívání s některými léky může uškodit. Než nějaký začneš brát, zeptej se lékaře nebo lékárníka.

Jaký je rozdíl mezi PMS a PMDD?

PMDD (premenstruační dysforická porucha) přichází ve stejné části cyklu jako PMS, ale příznaky jsou mnohem silnější. Postihuje až 5 ze 100 lidí v reprodukčním věku.

Při PMDD jsou příznaky nálady tak silné, že narušují práci, školu nebo vztahy. Lékař hledá alespoň pět příznaků, z toho alespoň jeden příznak nálady, například:

• Hluboký smutek nebo beznaděj nebo myšlenky na sebevraždu.
• Silnou podrážděnost nebo vztek, které dopadají na ostatní.
• Napětí, úzkost nebo záchvaty paniky.
• Pocit ztráty kontroly.
• Ztrátu zájmu o běžné činnosti a lidi.

Jak se PMS diagnostikuje?

Na PMS ani PMDD neexistuje krevní test. Lékař hledá vzorec: příznaky v 5 dnech před menstruací, alespoň ve 3 cyklech po sobě, které brzy po jejím začátku odezní.

Zapisuj si 2 až 3 měsíce každý den příznaky a jejich sílu spolu s daty menstruace. Lékař může také ověřit jiné příčiny, například potíže se štítnou žlázou, depresi nebo perimenopauzu.