Quels sont les symptômes du SPM ?

Quels sont les symptômes les plus fréquents du SPM ?

Les symptômes sont différents pour chaque personne et peuvent changer d’un mois à l’autre. La plupart des personnes qui ont des règles en remarquent certains à un moment ou un autre :

• Des sautes d’humeur, une irritabilité, un moral en baisse, de l’anxiété ou des larmes faciles.
• De la fatigue ou des troubles du sommeil.
• Des ballonnements, des crampes ou des maux de ventre.
• Des seins sensibles ou gonflés.
• Des maux de tête, ou des douleurs articulaires et musculaires.
• Des boutons ou des cheveux gras.
• Des changements d’appétit et des envies alimentaires.
• Des difficultés de concentration, ou un désir sexuel qui change.

Quand les symptômes du SPM commencent-ils et s’arrêtent-ils ?

Les symptômes commencent généralement dans les 2 semaines avant les règles, après l’ovulation, et peuvent s’intensifier à l’approche des règles. Beaucoup de personnes les ressentent le plus les 5 derniers jours.

Ils s’atténuent généralement au début des règles et disparaissent en 4 jours environ. Si vous vous sentez déprimée ou anxieuse tout le mois, et seulement pire avant les règles, il peut s’agir d’autre chose, comme une dépression ou un trouble anxieux.

Qu’est-ce qui cause le SPM ?

On ne le sait pas exactement. Il est probablement lié à la montée et à la baisse d’hormones comme les œstrogènes et la progestérone au fil du cycle. Certaines personnes semblent plus sensibles à ces variations que d’autres.

Une substance du cerveau appelée sérotonine, qui agit sur l’humeur, pourrait aussi jouer un rôle, surtout dans le TDPM.

Qu’est-ce qui soulage les symptômes du SPM ?

Un SPM léger à modéré s’améliore souvent en changeant ses habitudes. L’ACOG et le NHS conseillent :

• Faites une activité aérobie, comme la marche rapide, le vélo ou la natation, environ 30 minutes la plupart des jours, tout le mois.
• Mangez de plus petits repas plus souvent, toutes les 2 à 3 heures, pour garder une énergie stable.
• Choisissez des céréales complètes, des haricots, des lentilles et des aliments riches en calcium comme le yaourt et les légumes verts à feuilles.
• Réduisez le sel, le sucre, la caféine et l’alcool.
• Gardez des horaires de sommeil réguliers, même le week-end.
• Essayez le yoga, la méditation, la respiration lente ou les massages pour réduire le stress.
• Prenez un antidouleur sans ordonnance comme l’ibuprofène contre les crampes, les maux de tête ou les seins douloureux. Suivez la notice et demandez conseil à un pharmacien si vous avez d’autres problèmes de santé.

Les compléments alimentaires aident-ils contre le SPM ?

Certains compléments, comme le calcium et le magnésium, ont été étudiés pour le SPM, mais les résultats sont mitigés et beaucoup de produits vendus contre le SPM n’ont pas été testés.

Trop d’un complément, ou un complément pris avec certains médicaments, peut faire du tort. Demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant d’en commencer un.

Quelle est la différence entre le SPM et le TDPM ?

Le TDPM (trouble dysphorique prémenstruel) survient au même moment du cycle que le SPM, mais les symptômes sont bien plus forts. Il touche jusqu’à 5 personnes en âge de procréer sur 100.

Avec un TDPM, les symptômes émotionnels sont assez intenses pour nuire au travail, aux études ou aux relations. Un médecin recherche au moins cinq symptômes, dont au moins un symptôme de l’humeur, comme :

• Une profonde tristesse ou un sentiment de désespoir, ou des pensées suicidaires.
• Une forte irritabilité ou une colère qui touche les autres.
• Des tensions, de l’anxiété ou des crises de panique.
• L’impression de perdre le contrôle.
• Une perte d’intérêt pour les activités quotidiennes et les autres.

Comment diagnostique-t-on le SPM ?

Il n’existe pas de prise de sang pour le SPM ou le TDPM. Un médecin recherche un schéma : des symptômes dans les 5 jours avant les règles, pendant au moins 3 cycles d’affilée, qui s’atténuent peu après leur début.

Notez vos symptômes et leur intensité chaque jour pendant 2 à 3 mois, avec les dates de vos règles. Votre médecin pourra aussi rechercher d’autres causes, comme des problèmes de thyroïde, une dépression ou la périménopause.