Ano ang mga sintomas ng PMS?

Ano ang mga pinakakaraniwang sintomas ng PMS?

Iba-iba ang sintomas ng bawat tao, at puwedeng magbago ang mga ito buwan-buwan. Karamihan ng nireregla ay nakakaranas ng ilan sa mga ito sa ilang pagkakataon:

• Pabago-bagong mood, pagiging iritable, malungkot, balisa o madaling maiyak.
• Pagod o hirap makatulog.
• Kabag, sakit ng puson o sira ng tiyan.
• Masakit o namamagang dibdib.
• Sakit ng ulo, o pananakit ng kasukasuan at muscle.
• Tagihawat sa balat o malangis na buhok.
• Pagbabago ng gana at cravings sa pagkain.
• Hirap mag-focus, o pagbabago sa gana sa sex.

Kailan nagsisimula at natatapos ang mga sintomas ng PMS?

Kadalasang nagsisimula ang mga sintomas sa 2 linggo bago ang regla, pagkatapos ng obulasyon, at puwedeng lumakas habang papalapit ang regla. Marami ang pinakanakakaramdam nito sa huling 5 araw.

Kadalasang gumagaan ang mga ito kapag nagsimula na ang regla at nawawala sa loob ng mga 4 na araw. Kung malungkot o balisa ka buong buwan, at lumalala lang bago ang regla, baka may iba pang nangyayari, gaya ng depresyon o anxiety.

Ano ang sanhi ng PMS?

Walang nakakaalam nang eksakto. Malamang may kinalaman ito sa pagtaas at pagbaba ng hormones gaya ng estrogen at progesterone sa buong cycle mo. Mukhang mas sensitibo ang ilan sa mga pagbabagong ito kaysa sa iba.

Puwede ring may papel ang isang kemikal sa utak na tinatawag na serotonin, na nakakaapekto sa mood, lalo na sa PMDD.

Ano ang nakakatulong sa mga sintomas ng PMS?

Kadalasang bumubuti ang banayad hanggang katamtamang PMS kapag binago ang mga araw-araw na gawi. Iminumungkahi ng ACOG at NHS ang:

• Mag-aerobic exercise, gaya ng mabilis na paglalakad, pagbibisikleta o paglangoy, nang mga 30 minuto sa karamihan ng araw, buong buwan.
• Kumain nang mas maliit pero mas madalas, bawat 2 hanggang 3 oras, para manatiling steady ang enerhiya.
• Piliin ang whole grains, beans, lentils at mga pagkaing mayaman sa calcium gaya ng yogurt at madahong gulay.
• Bawasan ang asin, asukal, caffeine at alak.
• Panatilihing regular ang oras ng tulog, kahit weekend.
• Subukan ang yoga, meditation, mabagal na paghinga o masahe para mabawasan ang stress.
• Gumamit ng over-the-counter na pain reliever gaya ng ibuprofen para sa sakit ng puson, ulo o dibdib. Sundin ang label at magtanong sa pharmacist kung may iba kang kondisyon.

Nakakatulong ba ang supplement sa PMS?

Pinag-aralan na para sa PMS ang ilang supplement, gaya ng calcium at magnesium, pero halo-halo ang ebidensya at marami sa mga produktong ibinebenta para sa PMS ay hindi pa nasusubok.

Puwedeng makasama ang sobrang supplement, o ang pag-inom nito kasabay ng ilang gamot. Magtanong sa doktor o pharmacist bago magsimula.

Ano ang pagkakaiba ng PMS at PMDD?

Nangyayari ang PMDD (premenstrual dysphoric disorder) sa parehong bahagi ng cycle gaya ng PMS, pero mas matindi ang mga sintomas. Nakakaapekto ito sa hanggang 5 sa bawat 100 taong nasa edad na puwedeng magkaanak.

Sa PMDD, sapat ang tindi ng mga sintomas sa mood para makasira sa trabaho, pag-aaral o relasyon. Naghahanap ang doktor ng hindi bababa sa limang sintomas, kasama ang kahit isang sintomas sa mood, gaya ng:

• Matinding lungkot o kawalan ng pag-asa, o mga isip na magpakamatay.
• Matinding pagkairita o galit na nakakaapekto sa ibang tao.
• Tensyon, anxiety o panic attack.
• Pakiramdam na wala kang kontrol.
• Pagkawala ng interes sa mga araw-araw na gawain at sa mga tao.

Paano na-diagnose ang PMS?

Walang blood test para sa PMS o PMDD. Naghahanap ang doktor ng pattern: mga sintomas sa 5 araw bago ang regla, nang hindi bababa sa 3 sunod-sunod na cycle, na gumagaan hindi nagtagal pagkatapos magsimula ang regla.

Isulat ang mga sintomas mo at markahan ang tindi nito araw-araw sa loob ng 2 hanggang 3 buwan, kasama ang mga petsa ng regla mo. Puwede ring suriin ng doktor ang ibang sanhi, gaya ng problema sa thyroid, depresyon o perimenopause.