PMS の症状は？

PMS でよくある症状は？

症状は人によって違い、月によって変わることもあります。生理のある人の多くは、いつかどこかで次のような症状に気づきます。

• 気分の浮き沈み、イライラ、落ち込み、不安、涙もろさ。
• だるさ、または眠れないこと。
• おなかの張り、下腹部の痛み、おなかの不調。
• 胸の張りや痛み。
• 頭痛、または関節や筋肉の痛み。
• 吹き出物や、髪のべたつき。
• 食欲の変化や、特定の食べ物が無性に食べたくなること。
• 集中しにくいこと、または性欲の変化。

PMS の症状はいつ始まり、いつ終わりますか？

症状はふつう、排卵の後、生理前の 2 週間の間に始まり、生理が近づくにつれて強くなることがあります。最後の 5 日間に最も強く感じる人が多くいます。

ふつうは生理が始まると楽になり、約 4 日以内になくなります。1 か月中ずっと気分が落ち込んだり不安だったりして、生理前にそれが悪化するだけの場合は、うつ病や不安症など、ほかの原因があるかもしれません。

PMS の原因は？

はっきりしたことはわかっていません。周期を通じたエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの増減と関係していると考えられています。こうした変化にほかの人より敏感な人もいるようです。

気分に影響するセロトニンという脳内物質も、特に PMDD では関わっている可能性があります。

PMS の症状に役立つことは？

軽い〜中くらいの PMS は、毎日の習慣を変えるとよくなることがよくあります。ACOG と NHS は次のことをすすめています。

• 早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動を、1 か月を通してほとんどの日に約 30 分行う。
• エネルギーを安定させるため、2〜3 時間ごとに少なめの食事をこまめにとる。
• 全粒穀物、豆、レンズ豆、そしてヨーグルトや葉物野菜などカルシウムの多い食べ物を選ぶ。
• 塩分、砂糖、カフェイン、お酒を減らす。
• 週末も含めて、寝る時間と起きる時間をそろえる。
• ストレスを減らすために、ヨガ、瞑想、ゆっくりした呼吸、マッサージを試す。
• 下腹部の痛み、頭痛、胸の痛みには、イブプロフェンなどの市販の痛み止めを使う。使い方は表示に従い、ほかに病気がある場合は薬剤師に確認する。

サプリメントは PMS に効きますか？

カルシウムやマグネシウムなど、PMS について研究されているサプリメントもありますが、結果はまちまちで、PMS 向けに売られている製品の多くは検証されていません。

サプリメントのとりすぎや、特定の薬と一緒に飲むことで害が出ることがあります。始める前に医師か薬剤師にたずねてください。

PMS と PMDD の違いは？

PMDD（月経前不快気分障害）は周期の中で PMS と同じ時期に起こりますが、症状がずっと強くなります。妊娠可能な年齢の人の最大 100 人に 5 人に見られます。

PMDD では、気分の症状が仕事、学校、人間関係に支障が出るほど重くなります。医師は、少なくとも 1 つの気分の症状を含む、5 つ以上の症状があるかを確認します。たとえば次のような症状です。

• 深い悲しみや絶望感、または自殺を考えてしまうこと。
• 周りの人にも影響するほどの強いイライラや怒り。
• 緊張、不安、パニック発作。
• 自分をコントロールできない感じ。
• 日々の活動や人への興味がなくなること。

PMS はどうやって診断しますか？

PMS や PMDD を調べる血液検査はありません。医師はパターンを確認します。生理前の 5 日間に症状があり、それが少なくとも 3 周期続けて見られ、生理が始まるとすぐに楽になるかどうかです。

2〜3 か月、毎日の症状とその強さを、生理の日付と一緒に書きとめましょう。医師は、甲状腺のトラブル、うつ病、更年期など、ほかの原因がないかも調べることがあります。