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¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
Síntomas del síndrome premenstrual explicados: señales de ánimo y del cuerpo antes de la regla, qué ayuda, en qué se diferencia el TDPM y cuándo ir al médico.
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En resumen
¿Cuáles son los síntomas del síndrome premenstrual?
El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas de ánimo y del cuerpo que aparecen 1 a 2 semanas antes de la regla y se calman pocos días después de que empieza. Las señales comunes son cambios de humor, irritabilidad, cansancio, hinchazón, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, antojos y granitos. El TDPM es una forma mucho más grave que afecta seriamente la vida diaria.
Escrito por el equipo de Gyne · Revisión médica: pendiente
Puntos clave
- Los síntomas del SPM aparecen antes de la regla y suelen desaparecer unos 4 días después de que empieza.
- El ejercicio regular, las comidas constantes, dormir bien y reducir el estrés, la cafeína y el alcohol suelen ayudar.
- Registrar los síntomas durante 2 o 3 ciclos es la mejor forma de ver un patrón y mostrárselo a tu médico.
- El TDPM causa depresión, enojo o ansiedad intensos antes de la regla y necesita atención médica.
¿Cuáles son los síntomas más comunes del SPM?
Los síntomas son distintos en cada persona y pueden cambiar de un mes a otro. La mayoría de quienes menstrúan notan algunos de estos en algún momento:
- Cambios de humor, sentirte irritable, decaída, ansiosa o con ganas de llorar.
- Cansancio o dificultad para dormir.
- Hinchazón, cólicos o malestar de estómago.
- Sensibilidad o hinchazón en los senos.
- Dolores de cabeza, o dolores en las articulaciones y los músculos.
- Granitos en la piel o cabello grasoso.
- Cambios en el apetito y antojos.
- Dificultad para concentrarte, o un cambio en el deseo sexual.
¿Cuándo empiezan y cuándo terminan los síntomas del SPM?
Los síntomas suelen empezar en las 2 semanas antes de la regla, después de la ovulación, y pueden aumentar a medida que se acerca. Muchas personas los sienten más en los últimos 5 días.
Suelen calmarse cuando empieza la regla y desaparecen en unos 4 días. Si te sientes decaída o ansiosa todo el mes, y solo peor antes de la regla, puede haber algo más, como depresión o ansiedad.
¿Qué causa el SPM?
Nadie lo sabe con exactitud. Probablemente se relaciona con la subida y bajada de hormonas como el estrógeno y la progesterona a lo largo del ciclo. Algunas personas parecen más sensibles a estos cambios que otras.
Una sustancia del cerebro llamada serotonina, que afecta el ánimo, también podría influir, sobre todo en el TDPM.
¿Qué ayuda con los síntomas del SPM?
El SPM leve a moderado a menudo mejora con cambios en los hábitos diarios. ACOG y el NHS sugieren:
- Haz ejercicio aeróbico, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta o nadar, unos 30 minutos la mayoría de los días, durante todo el mes.
- Come porciones más pequeñas con más frecuencia, cada 2 o 3 horas, para mantener estable tu energía.
- Elige cereales integrales, frijoles, lentejas y alimentos ricos en calcio, como el yogur y las verduras de hoja verde.
- Reduce la sal, el azúcar, la cafeína y el alcohol.
- Mantén horarios de sueño regulares, incluso los fines de semana.
- Prueba yoga, meditación, respirar despacio o masajes para bajar el estrés.
- Usa un analgésico de venta libre, como el ibuprofeno, para los cólicos, los dolores de cabeza o los senos adoloridos. Sigue las indicaciones del envase y consulta con un farmacéutico si tienes otras afecciones.
¿Los suplementos ayudan con el SPM?
Algunos suplementos, como el calcio y el magnesio, se han estudiado para el SPM, pero la evidencia no es concluyente y muchos productos que se venden para el SPM no se han probado.
Tomar demasiado de un suplemento, o tomarlo junto con ciertos medicamentos, puede hacer daño. Pregúntale a tu médico o farmacéutico antes de empezar uno.
¿Cuál es la diferencia entre el SPM y el TDPM?
El TDPM (trastorno disfórico premenstrual) aparece en el mismo momento del ciclo que el SPM, pero los síntomas son mucho más fuertes. Afecta hasta a 5 de cada 100 personas en edad reproductiva.
Con el TDPM, los síntomas de ánimo son tan intensos que afectan el trabajo, la escuela o las relaciones. Un médico busca al menos cinco síntomas, incluido al menos uno de ánimo, como:
- Tristeza profunda o desesperanza, o pensamientos de suicidio.
- Irritabilidad o enojo fuertes que afectan a otras personas.
- Tensión, ansiedad o ataques de pánico.
- Sentir que pierdes el control.
- Perder el interés en las actividades diarias y en las personas.
¿Cómo se diagnostica el SPM?
No hay un análisis de sangre para el SPM ni para el TDPM. Un médico busca un patrón: síntomas en los 5 días antes de la regla, durante al menos 3 ciclos seguidos, que se calman poco después de que empieza.
Anota tus síntomas y califícalos cada día durante 2 o 3 meses, junto con las fechas de tu regla. Tu médico también puede descartar otras causas, como problemas de tiroides, depresión o perimenopausia.
Cuándo ir al médico
- Tus síntomas afectan tu trabajo, la escuela, tus relaciones o tu vida diaria.
- Los cambios en tus hábitos no han ayudado después de algunos ciclos.
- Te sientes muy decaída, sin esperanza, ansiosa o enojada antes de la regla.
- Tu desánimo o tu ansiedad no mejoran cuando termina la regla.
- Tienes pensamientos de hacerte daño o de quitarte la vida: llama o envía un mensaje de texto al 988 (la línea de crisis de EE. UU.) o a la línea de crisis de tu país, o llama al 911 o al número de emergencias de tu país si estás en peligro.
Cómo te ayuda Gyne
Gyne te permite registrar cada día tus síntomas de ánimo y del cuerpo. Si los mismos síntomas vuelven una y otra vez antes de tu regla, te muestra el patrón, que puedes llevarle a tu médico.
MenstruaciónEsta guía es información general, no consejo médico. Solo un médico puede diagnosticar una afección.