Hvad er PMS-symptomer?

Hvad er de mest almindelige PMS-symptomer?

Alles symptomer er forskellige, og de kan ændre sig fra måned til måned. De fleste, der har menstruation, bemærker nogle af disse på et tidspunkt:

• Humørsvingninger, at føle sig irritabel, nedtrykt, angst eller grådlabil.
• Træthed eller søvnproblemer.
• Oppustethed, mavekneb eller dårlig mave.
• Ømme eller hævede bryster.
• Hovedpine eller ømme led og muskler.
• Bumser på huden eller fedtet hår.
• Ændret appetit og trang til bestemt mad.
• Svært ved at koncentrere sig eller ændret sexlyst.

Hvornår starter og stopper PMS-symptomer?

Symptomerne starter som regel i de 2 uger før din menstruation, efter ægløsningen, og kan tage til, jo tættere menstruationen kommer. Mange mærker dem mest de sidste 5 dage.

De letter som regel, når menstruationen starter, og er væk inden for cirka 4 dage. Hvis du føler dig nedtrykt eller angst hele måneden og kun værre før menstruationen, kan der være noget andet på spil, som depression eller angst.

Hvad giver PMS?

Ingen ved det præcist. Det hænger sandsynligvis sammen med, at hormoner som østrogen og progesteron stiger og falder gennem cyklussen. Nogle ser ud til at være mere følsomme over for disse forandringer end andre.

Et signalstof i hjernen kaldet serotonin, som påvirker humøret, kan også spille en rolle, især ved PMDD.

Hvad hjælper mod PMS-symptomer?

Mild til moderat PMS bliver ofte bedre med ændringer i hverdagens vaner. ACOG og NHS foreslår:

• Dyrk konditionstræning, som rask gang, cykling eller svømning, i cirka 30 minutter de fleste dage, hele måneden.
• Spis mindre måltider oftere, hver 2. til 3. time, for at holde energien stabil.
• Vælg fuldkorn, bønner, linser og kalkrig mad som yoghurt og grønne bladgrøntsager.
• Skær ned på salt, sukker, koffein og alkohol.
• Hold faste sovetider, også i weekenden.
• Prøv yoga, meditation, langsom vejrtrækning eller massage for at mindske stress.
• Brug smertestillende håndkøbsmedicin som ibuprofen mod mavekneb, hovedpine eller ømme bryster. Følg anvisningen på pakken, og spørg på apoteket, hvis du har andre sygdomme.

Hjælper kosttilskud mod PMS?

Nogle kosttilskud, som kalk og magnesium, er blevet undersøgt ved PMS, men beviserne er blandede, og mange produkter, der sælges mod PMS, er ikke blevet testet.

For meget af et kosttilskud, eller at tage det sammen med bestemt medicin, kan gøre skade. Spørg din læge eller på apoteket, før du starter.

Hvad er forskellen på PMS og PMDD?

PMDD (præmenstruel dysforisk lidelse) kommer på samme tidspunkt i cyklussen som PMS, men symptomerne er meget stærkere. Det rammer op til 5 ud af 100 i den fødedygtige alder.

Ved PMDD er humørsymptomerne så svære, at de skader arbejde, skole eller forhold. En læge ser efter mindst fem symptomer, heraf mindst ét humørsymptom, som:

• Dyb tristhed eller håbløshed eller selvmordstanker.
• Kraftig irritabilitet eller vrede, der går ud over andre.
• Anspændthed, angst eller panikanfald.
• En følelse af at miste kontrollen.
• At miste interessen for daglige aktiviteter og andre mennesker.

Hvordan stilles diagnosen PMS?

Der findes ingen blodprøve for PMS eller PMDD. En læge ser efter et mønster: symptomer i de 5 dage før menstruationen, i mindst 3 cyklusser i træk, som letter kort efter, den er startet.

Skriv dine symptomer ned, og giv dem en karakter hver dag i 2 til 3 måneder sammen med datoerne for din menstruation. Din læge kan også undersøge for andre årsager, som stofskifteproblemer, depression eller præmenopause.