Egészségtár
Melyek a PMS tünetei?
A PMS tünetei érthetően: gyakori hangulati és testi jelek a menstruáció előtt, mi segít, miben különbözik a PMDD a PMS-től, és mikor fordulj orvoshoz.
Frissítve:
Röviden
Melyek a PMS tünetei?
A PMS (premenstruációs szindróma) hangulati és testi tünetek együttese, amely a menstruáció előtti 1–2 hétben jelentkezik, és a kezdete után néhány napon belül enyhül. Gyakori jelek a hangulatingadozás, az ingerlékenység, a fáradtság, a puffadás, a mellérzékenység, a fejfájás, az ételvágyak és a pattanások. A PMDD egy sokkal súlyosabb forma, amely komolyan megnehezíti a mindennapi életet.
Írta: a Gyne csapata · Orvosi lektorálás: folyamatban
A legfontosabbak
- A PMS-tünetek a menstruáció előtt jelentkeznek, és általában a kezdete után körülbelül 4 napon belül elhalványulnak.
- Gyakran segít a rendszeres mozgás, az egyenletes étkezés, a jó alvás, valamint a kevesebb stressz, koffein és alkohol.
- A tünetek 2–3 cikluson át tartó követése a legjobb módja annak, hogy lásd a mintázatot, és megmutasd az orvosodnak.
- A PMDD súlyos depressziót, dühöt vagy szorongást okoz a menstruáció előtt, és orvosi ellátást igényel.
Melyek a leggyakoribb PMS-tünetek?
Mindenkinek mások a tünetei, és hónapról hónapra változhatnak. A legtöbben, akiknek van menstruációjuk, valamikor észlelnek ezek közül néhányat:
- Hangulatingadozás, ingerlékenység, levertség, szorongás vagy sírékonyság.
- Fáradtság vagy alvászavar.
- Puffadás, görcsök vagy gyomorpanaszok.
- Mellérzékenység vagy -duzzanat.
- Fejfájás, illetve ízület- és izomfájdalom.
- Pattanások a bőrön vagy zsíros haj.
- Étvágyváltozás és ételvágyak.
- Koncentrálási nehézség vagy a szexuális vágy változása.
Mikor kezdődnek és mikor érnek véget a PMS-tünetek?
A tünetek általában a menstruáció előtti 2 hétben, az ovuláció után kezdődnek, és erősödhetnek, ahogy közeledik a menstruáció. Sokan az utolsó 5 napban érzik őket a legjobban.
Általában a menstruáció kezdetével enyhülnek, és körülbelül 4 napon belül elmúlnak. Ha egész hónapban levertnek vagy szorongónak érzed magad, és csak a menstruáció előtt rosszabb, valami más is állhat a háttérben, például depresszió vagy szorongás.
Mi okozza a PMS-t?
Pontosan senki sem tudja. Valószínűleg összefügg az olyan hormonok, mint az ösztrogén és a progeszteron ciklus alatti emelkedésével és csökkenésével. Egyesek érzékenyebbnek tűnnek ezekre a változásokra, mint mások.
A szerotonin nevű, hangulatot befolyásoló agyi anyag is szerepet játszhat, különösen PMDD esetén.
Mi segít a PMS-tüneteken?
Az enyhe vagy közepes PMS gyakran javul a napi szokások megváltoztatásával. Az ACOG és az NHS ezt javasolja:
- Végezz aerob mozgást, például tempós sétát, kerékpározást vagy úszást, a legtöbb napon körülbelül 30 percig, egész hónapban.
- Egyél kisebb adagokat gyakrabban, 2–3 óránként, hogy egyenletes maradjon az energiád.
- Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, babot, lencsét és kalciumban gazdag ételeket, például joghurtot és leveles zöldségeket.
- Csökkentsd a sót, a cukrot, a koffeint és az alkoholt.
- Tarts rendszeres alvási időket, hétvégén is.
- Próbálj jógát, meditációt, lassú légzést vagy masszázst a stressz csökkentésére.
- Görcsökre, fejfájásra vagy fájó mellre használj vény nélküli fájdalomcsillapítót, például ibuprofent. Kövesd a betegtájékoztatót, és kérdezd meg a gyógyszerészt, ha más betegséged is van.
Segítenek az étrend-kiegészítők a PMS-en?
Egyes étrend-kiegészítőket, például a kalciumot és a magnéziumot vizsgálták PMS-re, de a bizonyítékok vegyesek, és sok PMS-re árusított terméket nem teszteltek.
Egy étrend-kiegészítő túl nagy adagja, vagy bizonyos gyógyszerekkel együtt szedve, árthat. Mielőtt elkezdenél egyet, kérdezd meg az orvosodat vagy a gyógyszerészt.
Mi a különbség a PMS és a PMDD között?
A PMDD (premenstruációs diszfóriás zavar) a ciklusban ugyanakkor jelentkezik, mint a PMS, de a tünetei sokkal erősebbek. A termékeny korúak közül 100-ból legfeljebb 5-öt érint.
PMDD esetén a hangulati tünetek olyan súlyosak, hogy ártanak a munkának, a tanulásnak vagy a kapcsolatoknak. Az orvos legalább öt tünetet keres, köztük legalább egy hangulati tünetet, például:
- Mély szomorúság vagy reménytelenség, illetve öngyilkossági gondolatok.
- Erős ingerlékenység vagy düh, amely másokat is érint.
- Feszültség, szorongás vagy pánikrohamok.
- Az irányítás elvesztésének érzése.
- Érdeklődés elvesztése a mindennapi tevékenységek és az emberek iránt.
Hogyan diagnosztizálják a PMS-t?
A PMS-re vagy a PMDD-re nincs vérvizsgálat. Az orvos mintázatot keres: a menstruáció előtti 5 napban jelentkező tüneteket, legalább 3 egymást követő ciklusban, amelyek nem sokkal a menstruáció kezdete után enyhülnek.
2–3 hónapon át minden nap írd fel és értékeld a tüneteidet, a menstruációd dátumaival együtt. Az orvosod más okokat is kizárhat, például pajzsmirigyproblémákat, depressziót vagy perimenopauzát.
Mikor fordulj orvoshoz
- A tüneteid hatással vannak a munkádra, a tanulmányaidra, a kapcsolataidra vagy a mindennapjaidra.
- A szokásaid megváltoztatása néhány ciklus után sem segített.
- A menstruációd előtt nagyon levertnek, reménytelennek, szorongónak vagy dühösnek érzed magad.
- A lehangoltságod vagy a szorongásod a menstruációd vége után sem múlik el.
- Arra gondolsz, hogy bántod magad, vagy véget vetsz az életednek: hívd vagy írj SMS-t a 988-ra (az USA krízisvonala), vagy a helyi krízisvonalat, illetve ha veszélyben vagy, hívd a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
Hogyan segít a Gyne
A Gyne-ban minden nap naplózhatod a hangulati és testi tüneteidet. Ha ugyanazok a tünetek újra és újra visszatérnek a menstruációd előtt, megmutatja a mintázatot, amelyet elvihetsz az orvosodhoz.
MenstruációEz az útmutató általános tájékoztatás, nem orvosi tanács. Betegséget csak orvos diagnosztizálhat.