Mitkä ovat PMS-oireet?

Mitkä ovat yleisimmät PMS-oireet?

Jokaisen oireet ovat erilaisia, ja ne voivat vaihdella kuukaudesta toiseen. Useimmat kuukautisia saavat huomaavat joitakin näistä jossain vaiheessa:

• Mielialan vaihtelut, ärtyneisyys, alakulo, ahdistus tai itkuisuus.
• Väsymys tai univaikeudet.
• Turvotus, kramppikipu tai vatsavaivat.
• Rintojen arkuus tai turvotus.
• Päänsärky tai nivel- ja lihassäryt.
• Näppylät iholla tai rasvoittuvat hiukset.
• Ruokahalun muutokset ja ruokahimot.
• Keskittymisvaikeudet tai muutos seksuaalisessa halussa.

Milloin PMS-oireet alkavat ja loppuvat?

Oireet alkavat yleensä 2 viikkoa ennen kuukautisia, ovulaation jälkeen, ja voivat voimistua kuukautisten lähestyessä. Moni tuntee ne voimakkaimmin viimeisten 5 päivän aikana.

Ne helpottavat yleensä kuukautisten alettua ja ovat poissa noin 4 päivän kuluessa. Jos olosi on alakuloinen tai ahdistunut koko kuukauden ja vain pahempi ennen kuukautisia, taustalla voi olla jotain muuta, kuten masennus tai ahdistus.

Mikä aiheuttaa PMS:n?

Kukaan ei tiedä tarkalleen. Se liittyy todennäköisesti estrogeenin ja progesteronin kaltaisten hormonien nousuun ja laskuun kierron aikana. Jotkut näyttävät olevan herkempiä näille muutoksille kuin toiset.

Myös mielialaan vaikuttava aivojen välittäjäaine serotoniini voi olla osallisena, erityisesti PMDD:ssä.

Mikä auttaa PMS-oireisiin?

Lievä tai keskivaikea PMS helpottaa usein arjen tapoja muuttamalla. ACOG ja NHS ehdottavat:

• Harrasta aerobista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä tai uintia, noin 30 minuuttia useimpina päivinä koko kuukauden ajan.
• Syö pienempiä aterioita useammin, 2–3 tunnin välein, pitääksesi energiasi tasaisena.
• Valitse täysjyväviljaa, papuja, linssejä ja kalsiumpitoisia ruokia, kuten jogurttia ja lehtivihanneksia.
• Vähennä suolaa, sokeria, kofeiinia ja alkoholia.
• Pidä säännölliset nukkumaanmenoajat myös viikonloppuisin.
• Kokeile joogaa, meditaatiota, hidasta hengitystä tai hierontaa stressin vähentämiseksi.
• Käytä ilman reseptiä saatavaa kipulääkettä, kuten ibuprofeenia, kramppikipuihin, päänsärkyyn tai rintojen arkuuteen. Noudata pakkauksen ohjeita ja tarkista asia farmaseutilta, jos sinulla on muita sairauksia.

Auttavatko ravintolisät PMS:ään?

Joitakin ravintolisiä, kuten kalsiumia ja magnesiumia, on tutkittu PMS:ssä, mutta näyttö on ristiriitaista, eikä monia PMS:ään myytäviä tuotteita ole testattu.

Liian suuri määrä ravintolisää tai sen ottaminen tiettyjen lääkkeiden kanssa voi aiheuttaa haittaa. Kysy lääkäriltäsi tai farmaseutilta ennen kuin aloitat sellaisen.

Mitä eroa on PMS:llä ja PMDD:llä?

PMDD (premenstruaalinen dysforinen häiriö) esiintyy samassa kierron vaiheessa kuin PMS, mutta oireet ovat paljon voimakkaampia. Sitä on jopa 5 hedelmällisessä iässä olevalla sadasta.

PMDD:ssä mielialaoireet ovat niin vaikeita, että ne haittaavat työtä, koulua tai ihmissuhteita. Lääkäri etsii vähintään viittä oiretta, joista vähintään yksi on mielialaoire, kuten:

• Syvä suru tai toivottomuus tai itsetuhoiset ajatukset.
• Voimakas ärtyneisyys tai viha, joka vaikuttaa muihin ihmisiin.
• Jännittyneisyys, ahdistus tai paniikkikohtaukset.
• Tunne hallinnan menettämisestä.
• Kiinnostuksen menettäminen päivittäisiin askareisiin ja ihmisiin.

Miten PMS todetaan?

PMS:lle tai PMDD:lle ei ole verikoetta. Lääkäri etsii kaavaa: oireita 5 kuukautisia edeltävän päivän aikana vähintään 3 kierrossa peräkkäin, ja ne helpottavat pian kuukautisten alettua.

Kirjaa oireesi ja arvioi ne päivittäin 2–3 kuukauden ajan kuukautisten päivämäärien kanssa. Lääkärisi voi myös tutkia muita syitä, kuten kilpirauhasongelmia, masennusta tai perimenopaussia.