Apa saja gejala PMS?

Apa saja gejala PMS yang paling umum?

Gejala setiap orang berbeda, dan bisa berubah dari bulan ke bulan. Kebanyakan orang yang haid pernah merasakan sebagian gejala ini:

• Suasana hati naik turun, mudah tersinggung, murung, cemas, atau mudah menangis.
• Lelah atau sulit tidur.
• Perut kembung, kram, atau sakit perut.
• Payudara nyeri atau bengkak.
• Sakit kepala, atau nyeri sendi dan otot.
• Jerawat di kulit atau rambut berminyak.
• Perubahan nafsu makan dan ngidam makanan.
• Sulit fokus, atau perubahan gairah seksual.

Kapan gejala PMS mulai dan berhenti?

Gejala biasanya mulai dalam 2 minggu sebelum haid, setelah ovulasi, dan bisa makin terasa saat haid makin dekat. Banyak orang paling merasakannya di 5 hari terakhir.

Gejala biasanya mereda begitu haid dimulai dan hilang dalam sekitar 4 hari. Jika kamu merasa murung atau cemas sepanjang bulan, dan hanya lebih parah menjelang haid, mungkin ada hal lain yang terjadi, seperti depresi atau gangguan kecemasan.

Apa penyebab PMS?

Belum ada yang tahu pasti. Kemungkinan terkait dengan naik turunnya hormon seperti estrogen dan progesteron sepanjang siklus. Sebagian orang tampaknya lebih peka terhadap perubahan ini daripada yang lain.

Zat kimia otak bernama serotonin, yang memengaruhi suasana hati, mungkin juga berperan, terutama pada PMDD.

Apa yang membantu meredakan gejala PMS?

PMS ringan sampai sedang sering membaik dengan perubahan kebiasaan sehari-hari. ACOG dan NHS menyarankan:

• Lakukan olahraga aerobik, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, sekitar 30 menit hampir setiap hari, sepanjang bulan.
• Makan dengan porsi lebih kecil tapi lebih sering, setiap 2 sampai 3 jam, agar energimu tetap stabil.
• Pilih biji-bijian utuh, kacang-kacangan, lentil, dan makanan kaya kalsium seperti yogurt dan sayuran hijau.
• Kurangi garam, gula, kafein, dan alkohol.
• Jaga jam tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.
• Coba yoga, meditasi, bernapas perlahan, atau pijat untuk menurunkan stres.
• Gunakan obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen untuk kram, sakit kepala, atau payudara nyeri. Ikuti petunjuk pada label dan tanyakan apoteker jika kamu punya kondisi lain.

Apakah suplemen membantu PMS?

Beberapa suplemen, seperti kalsium dan magnesium, sudah diteliti untuk PMS, tetapi buktinya beragam dan banyak produk yang dijual untuk PMS belum diuji.

Terlalu banyak suplemen, atau mengonsumsinya bersama obat tertentu, bisa berbahaya. Tanyakan kepada dokter atau apotekermu sebelum mulai mengonsumsinya.

Apa bedanya PMS dan PMDD?

PMDD (gangguan disforik pramenstruasi) terjadi pada waktu yang sama dalam siklus seperti PMS, tetapi gejalanya jauh lebih kuat. Kondisi ini dialami hingga 5 dari 100 orang usia subur.

Pada PMDD, gejala suasana hati cukup berat sampai mengganggu pekerjaan, sekolah, atau hubungan. Dokter mencari setidaknya lima gejala, termasuk setidaknya satu gejala suasana hati, seperti:

• Kesedihan mendalam atau rasa putus asa, atau pikiran untuk bunuh diri.
• Mudah tersinggung atau marah besar yang berdampak pada orang lain.
• Tegang, cemas, atau serangan panik.
• Merasa kehilangan kendali.
• Kehilangan minat pada kegiatan sehari-hari dan orang lain.

Bagaimana PMS didiagnosis?

Tidak ada tes darah untuk PMS atau PMDD. Dokter mencari pola: gejala dalam 5 hari sebelum haid, setidaknya selama 3 siklus berturut-turut, yang mereda tidak lama setelah haid dimulai.

Catat gejalamu dan beri nilai setiap hari selama 2 sampai 3 bulan, bersama tanggal haidmu. Doktermu mungkin juga memeriksa penyebab lain, seperti gangguan tiroid, depresi, atau perimenopause.