Maktaba ya afya
Dalili za PMS ni zipi?
Dalili za PMS zimeelezwa: dalili za kawaida za hisia na mwili kabla ya hedhi yako, kinachosaidia, jinsi PMDD inavyotofautiana na PMS, na lini kumwona daktari.
Imesasishwa
Kwa ufupi
Dalili za PMS ni zipi?
PMS (dalili za kabla ya hedhi) ni mkusanyiko wa dalili za hisia na mwili zinazokuja katika wiki 1 hadi 2 kabla ya hedhi yako na kupungua ndani ya siku chache baada ya kuanza. Dalili za kawaida ni mabadiliko ya hisia, kukasirika haraka, uchovu, tumbo kujaa gesi, matiti kuuma, maumivu ya kichwa, kutamani vyakula na chunusi. PMDD ni aina kali zaidi sana inayoathiri sana maisha ya kila siku.
Imeandikwa na timu ya Gyne · Ukaguzi wa kitabibu: unasubiriwa
Mambo muhimu
- Dalili za PMS huja kabla ya hedhi yako na kwa kawaida hufifia ndani ya takriban siku 4 baada ya kuanza.
- Mazoezi ya mara kwa mara, milo ya mpangilio, usingizi mzuri na kupunguza msongo, kafeini na pombe mara nyingi husaidia.
- Kufuatilia dalili kwa mizunguko 2 hadi 3 ndiyo njia bora ya kuona mtindo na kumwonyesha daktari wako.
- PMDD husababisha sonona kali, hasira au wasiwasi kabla ya hedhi na inahitaji huduma ya daktari.
Dalili za kawaida zaidi za PMS ni zipi?
Dalili za kila mtu ni tofauti, na zinaweza kubadilika kutoka mwezi hadi mwezi. Watu wengi wanaopata hedhi huona baadhi ya hizi wakati fulani:
- Mabadiliko ya hisia, kukasirika haraka, huzuni, wasiwasi au kulia kwa urahisi.
- Uchovu au ugumu wa kulala.
- Tumbo kujaa gesi, maumivu ya tumbo au tumbo kuvurugika.
- Matiti kuuma au kuvimba.
- Maumivu ya kichwa, au maumivu ya viungo na misuli.
- Chunusi kwenye ngozi au nywele zenye mafuta.
- Mabadiliko ya hamu ya kula na kutamani vyakula.
- Ugumu wa kuzingatia, au mabadiliko ya hamu ya ngono.
Dalili za PMS huanza na kuisha lini?
Dalili kwa kawaida huanza katika wiki 2 kabla ya hedhi yako, baada ya uovuleshaji, na zinaweza kuongezeka kadiri hedhi yako inavyokaribia. Watu wengi huzihisi zaidi katika siku 5 za mwisho.
Kwa kawaida hupungua mara hedhi yako inapoanza na huisha ndani ya takriban siku 4. Ikiwa unajisikia huzuni au wasiwasi mwezi mzima, na kuzidi tu kabla ya hedhi yako, huenda kuna jambo jingine linaloendelea, kama sonona au wasiwasi.
Ni nini husababisha PMS?
Hakuna anayejua kwa uhakika. Huenda inahusiana na kupanda na kushuka kwa homoni kama estrojeni na projesteroni katika mzunguko wako. Baadhi ya watu wanaonekana kuwa nyeti zaidi kwa mabadiliko haya kuliko wengine.
Kemikali ya ubongo inayoitwa serotonini, inayoathiri hisia, inaweza pia kuchangia, hasa katika PMDD.
Nini husaidia dalili za PMS?
PMS nyepesi hadi ya wastani mara nyingi huboreka kwa mabadiliko ya tabia za kila siku. ACOG na NHS zinapendekeza:
- Fanya mazoezi ya aerobiki, kama kutembea haraka, kuendesha baiskeli au kuogelea, kwa takriban dakika 30 siku nyingi, mwezi mzima.
- Kula milo midogo mara nyingi zaidi, kila saa 2 hadi 3, ili nguvu zako zibaki thabiti.
- Chagua nafaka zisizokobolewa, maharagwe, dengu na vyakula vyenye kalsiamu nyingi kama mtindi na mboga za majani.
- Punguza chumvi, sukari, kafeini na pombe.
- Weka nyakati za kawaida za kulala, hata wikendi.
- Jaribu yoga, kutafakari, kupumua polepole au kukandwa ili kupunguza msongo.
- Tumia dawa ya maumivu inayouzwa bila agizo la daktari kama ibuprofen kwa maumivu ya tumbo, kichwa au matiti. Fuata maelekezo ya lebo na wasiliana na mfamasia ikiwa una hali nyingine za kiafya.
Je, virutubisho husaidia PMS?
Baadhi ya virutubisho, kama kalsiamu na magnesiamu, vimechunguzwa kwa PMS, lakini ushahidi umechanganyika na bidhaa nyingi zinazouzwa kwa PMS hazijajaribiwa.
Kiasi kikubwa mno cha kirutubisho, au kukitumia pamoja na dawa fulani, kunaweza kuleta madhara. Muulize daktari wako au mfamasia kabla ya kuanza kimoja.
Kuna tofauti gani kati ya PMS na PMDD?
PMDD (tatizo kali la hisia kabla ya hedhi) hutokea wakati uleule katika mzunguko wako kama PMS, lakini dalili ni kali zaidi sana. Huathiri hadi watu 5 kati ya 100 walio katika umri wa kuzaa.
Kwa PMDD, dalili za hisia ni kali kiasi cha kudhuru kazi, shule au mahusiano. Daktari hutafuta angalau dalili tano, zikiwemo angalau dalili moja ya hisia, kama:
- Huzuni kubwa au kukata tamaa, au mawazo ya kujiua.
- Kukasirika sana au hasira inayoathiri watu wengine.
- Mvutano, wasiwasi au mashambulizi ya hofu.
- Kuhisi kupoteza udhibiti.
- Kupoteza hamu ya shughuli za kila siku na watu.
PMS hugunduliwaje?
Hakuna kipimo cha damu cha PMS au PMDD. Daktari hutafuta mtindo: dalili katika siku 5 kabla ya hedhi yako, kwa angalau mizunguko 3 mfululizo, zinazopungua muda mfupi baada ya kuanza.
Andika dalili zako na uzipime ukali kila siku kwa miezi 2 hadi 3, pamoja na tarehe za hedhi yako. Daktari wako anaweza pia kuchunguza vyanzo vingine, kama matatizo ya tezi dundumio, sonona au kipindi kabla ya kukoma hedhi.
Wakati wa kumwona daktari
- Dalili zako zinaathiri kazi yako, shule, mahusiano au maisha ya kila siku.
- Mabadiliko ya tabia zako hayajasaidia baada ya mizunguko michache.
- Unajisikia huzuni sana, kukata tamaa, wasiwasi au hasira kabla ya hedhi yako.
- Huzuni au wasiwasi wako haupungui baada ya hedhi yako kuisha.
- Una mawazo ya kujidhuru au kukatisha maisha yako: piga simu au tuma ujumbe kwa 988 (namba ya msaada wa dharura nchini Marekani) au namba ya msaada ya eneo lako, au piga 911 au namba ya dharura ya eneo lako ikiwa uko hatarini.
Jinsi Gyne inavyosaidia
Gyne inakuruhusu kurekodi dalili za hisia na mwili kila siku. Ikiwa dalili zilezile zinaendelea kurudi kabla ya hedhi yako, inakuonyesha mtindo huo, ambao unaweza kumpelekea daktari wako.
HedhiMwongozo huu ni taarifa ya jumla, si ushauri wa kitabibu. Ni daktari pekee anayeweza kutambua ugonjwa.