پی ایم ایس کی علامات کیا ہیں؟

پی ایم ایس کی سب سے عام علامات کیا ہیں؟

ہر خاتون کی علامات مختلف ہوتی ہیں، اور یہ مہینہ بہ مہینہ بدل سکتی ہیں۔ ماہواری والی زیادہ تر خواتین کبھی نہ کبھی ان میں سے کچھ محسوس کرتی ہیں:

• موڈ کا بدلنا، چڑچڑاپن، اداسی، گھبراہٹ یا رونا آنا۔
• تھکن یا نیند میں مشکل۔
• پیٹ پھولنا، مروڑ یا پیٹ خراب ہونا۔
• چھاتیوں میں حساسیت یا سوجن۔
• سر درد، یا جوڑوں اور پٹھوں میں درد۔
• جلد پر دانے یا بالوں میں چکنائی۔
• بھوک میں تبدیلی اور کھانے کی شدید خواہش۔
• توجہ دینے میں مشکل، یا جنسی خواہش میں تبدیلی۔

پی ایم ایس کی علامات کب شروع اور کب ختم ہوتی ہیں؟

علامات عموماً ماہواری سے پہلے کے 2 ہفتوں میں، بیضہ ریزی کے بعد، شروع ہوتی ہیں اور ماہواری قریب آنے کے ساتھ بڑھ سکتی ہیں۔ بہت سی خواتین انہیں آخری 5 دنوں میں سب سے زیادہ محسوس کرتی ہیں۔

یہ عموماً ماہواری شروع ہونے پر کم ہو جاتی ہیں اور تقریباً 4 دن میں ختم ہو جاتی ہیں۔ اگر آپ پورا مہینہ اداس یا پریشان محسوس کرتی ہیں، اور صرف ماہواری سے پہلے زیادہ، تو کوئی اور بات ہو سکتی ہے، جیسے ڈپریشن یا اینگزائٹی۔

پی ایم ایس کیوں ہوتا ہے؟

اس کی اصل وجہ کوئی نہیں جانتا۔ غالباً اس کا تعلق سائیکل کے دوران ایسٹروجن اور پروجیسٹرون جیسے ہارمونز کے اتار چڑھاؤ سے ہے۔ کچھ خواتین ان تبدیلیوں کے لیے دوسروں سے زیادہ حساس لگتی ہیں۔

دماغ کا ایک کیمیکل، سیروٹونن، جو موڈ پر اثر ڈالتا ہے، بھی کردار ادا کر سکتا ہے، خاص طور پر PMDD میں۔

پی ایم ایس کی علامات میں کیا مدد کرتا ہے؟

ہلکا سے درمیانہ پی ایم ایس اکثر روزمرہ عادتوں میں تبدیلی سے بہتر ہو جاتا ہے۔ ACOG اور NHS یہ تجویز کرتے ہیں:

• ایروبک ورزش کریں، جیسے تیز چلنا، سائیکل چلانا یا تیراکی، زیادہ تر دنوں میں تقریباً 30 منٹ، پورا مہینہ۔
• توانائی برقرار رکھنے کے لیے ہر 2 سے 3 گھنٹے بعد تھوڑا تھوڑا کھائیں۔
• ثابت اناج، پھلیاں، دالیں اور کیلشیم والی غذائیں جیسے دہی اور ہری پتوں والی سبزیاں چنیں۔
• نمک، چینی، کیفین اور شراب کم کریں۔
• سونے کے اوقات باقاعدہ رکھیں، چھٹی کے دنوں میں بھی۔
• ذہنی دباؤ کم کرنے کے لیے یوگا، مراقبہ، آہستہ سانس لینا یا مالش آزمائیں۔
• مروڑ، سر درد یا چھاتیوں کے درد کے لیے آئبوپروفین جیسی بغیر نسخے کی درد کش دوا استعمال کریں۔ لیبل پر عمل کریں اور اگر آپ کو دوسری بیماریاں ہوں تو فارماسسٹ سے پوچھ لیں۔

کیا سپلیمنٹس پی ایم ایس میں مدد کرتے ہیں؟

کیلشیم اور میگنیشیم جیسے کچھ سپلیمنٹس پر پی ایم ایس کے لیے تحقیق ہوئی ہے، لیکن ثبوت ملے جلے ہیں اور پی ایم ایس کے لیے بیچی جانے والی بہت سی مصنوعات کی جانچ نہیں ہوئی۔

کسی سپلیمنٹ کی زیادہ مقدار، یا اسے کچھ دواؤں کے ساتھ لینا، نقصان پہنچا سکتا ہے۔ کوئی سپلیمنٹ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔

پی ایم ایس اور PMDD میں کیا فرق ہے؟

PMDD (ماہواری سے پہلے کا شدید موڈ ڈس آرڈر) سائیکل میں اسی وقت ہوتا ہے جب پی ایم ایس، لیکن اس کی علامات کہیں زیادہ شدید ہوتی ہیں۔ یہ تولیدی عمر کی 100 میں سے زیادہ سے زیادہ 5 خواتین کو ہوتا ہے۔

PMDD میں موڈ کی علامات اتنی شدید ہوتی ہیں کہ کام، اسکول یا رشتوں کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ ڈاکٹر کم از کم پانچ علامات دیکھتا ہے، جن میں کم از کم ایک موڈ کی علامت ہو، جیسے:

• گہری اداسی یا ناامیدی، یا خودکشی کے خیالات۔
• شدید چڑچڑاپن یا غصہ جو دوسروں پر اثر ڈالے۔
• تناؤ، اینگزائٹی یا گھبراہٹ کے دورے۔
• خود پر قابو نہ رہنے کا احساس۔
• روزمرہ سرگرمیوں اور لوگوں میں دلچسپی ختم ہو جانا۔

پی ایم ایس کی تشخیص کیسے ہوتی ہے؟

پی ایم ایس یا PMDD کے لیے خون کا کوئی ٹیسٹ نہیں۔ ڈاکٹر ایک پیٹرن دیکھتا ہے: ماہواری سے پہلے کے 5 دنوں میں علامات، کم از کم مسلسل 3 سائیکلز تک، جو ماہواری شروع ہونے کے جلد بعد کم ہو جائیں۔

2 سے 3 مہینے روزانہ اپنی علامات اور ان کی شدت لکھیں، ساتھ ماہواری کی تاریخیں بھی۔ آپ کا ڈاکٹر دوسری وجوہات بھی جانچ سکتا ہے، جیسے تھائرائیڈ کے مسائل، ڈپریشن یا پیری مینوپاز۔