מהם תסמיני PMS?

מהם תסמיני ה-PMS הנפוצים ביותר?

התסמינים שונים אצל כל אחת, והם יכולים להשתנות מחודש לחודש. רוב הנשים שיש להן מחזור מבחינות בחלק מאלה בשלב כלשהו:

• שינויים במצב הרוח, תחושת עצבנות, דכדוך, חרדה או נטייה לבכי.
• עייפות או קשיי שינה.
• נפיחות, התכווצויות או קלקול קיבה.
• רגישות או נפיחות בשדיים.
• כאבי ראש, או כאבי מפרקים ושרירים.
• פצעונים בעור או שיער שומני.
• שינויים בתיאבון וחשקים לאוכל.
• קושי להתרכז, או שינוי בחשק המיני.

מתי תסמיני PMS מתחילים ונגמרים?

התסמינים מתחילים בדרך כלל בשבועיים שלפני המחזור, אחרי הביוץ, ויכולים להתגבר ככל שהמחזור מתקרב. נשים רבות מרגישות אותם הכי חזק ב-5 הימים האחרונים.

הם נרגעים בדרך כלל כשהמחזור מתחיל ונעלמים תוך כ-4 ימים. אם את מרגישה ירודה או חרדה כל החודש, ורק גרוע יותר לפני המחזור, ייתכן שקורה משהו אחר, כמו דיכאון או חרדה.

מה גורם ל-PMS?

אף אחד לא יודע בדיוק. סביר שזה קשור לעלייה ולירידה של הורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון לאורך המחזור. נראה שיש נשים רגישות יותר לשינויים האלה מאחרות.

גם חומר במוח בשם סרוטונין, שמשפיע על מצב הרוח, עשוי למלא תפקיד, במיוחד ב-PMDD.

מה עוזר לתסמיני PMS?

PMS קל עד בינוני משתפר לעיתים קרובות עם שינויים בהרגלים היומיומיים. ACOG וה-NHS מציעים:

• פעילות אירובית, כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או שחייה, כ-30 דקות ברוב הימים, לאורך כל החודש.
• ארוחות קטנות יותר לעיתים קרובות יותר, כל 2 עד 3 שעות, כדי לשמור על אנרגיה יציבה.
• דגנים מלאים, שעועית, עדשים ומזונות עשירים בסידן כמו יוגורט וירקות עליים.
• הפחתה של מלח, סוכר, קפאין ואלכוהול.
• שעות שינה קבועות, גם בסופי שבוע.
• יוגה, מדיטציה, נשימות איטיות או עיסוי כדי להוריד מתח.
• משכך כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן להתכווצויות, כאבי ראש או שדיים כואבים. פעלי לפי העלון והתייעצי עם רוקח אם יש לך מצבים רפואיים אחרים.

האם תוספי תזונה עוזרים ל-PMS?

חלק מהתוספים, כמו סידן ומגנזיום, נחקרו ל-PMS, אבל הראיות לא חד-משמעיות, ומוצרים רבים שנמכרים ל-PMS לא נבדקו.

יותר מדי מתוסף, או נטילתו יחד עם תרופות מסוימות, עלולים להזיק. שאלי את הרופא או הרוקח לפני שאת מתחילה תוסף.

מה ההבדל בין PMS ל-PMDD?

PMDD (הפרעה דיספורית קדם-וסתית) מופיעה באותו זמן במחזור כמו PMS, אבל התסמינים חזקים הרבה יותר. היא פוגעת בעד 5 מכל 100 נשים בגיל הפוריות.

ב-PMDD, התסמינים הרגשיים חמורים מספיק כדי לפגוע בעבודה, בלימודים או במערכות היחסים. רופא מחפש לפחות חמישה תסמינים, כולל לפחות תסמין רגשי אחד, כמו:

• עצב עמוק או חוסר תקווה, או מחשבות אובדניות.
• עצבנות או כעס חזקים שמשפיעים על אנשים אחרים.
• מתח, חרדה או התקפי פאניקה.
• תחושת חוסר שליטה.
• איבוד עניין בפעילויות יומיומיות ובאנשים.

איך מאבחנים PMS?

אין בדיקת דם ל-PMS או ל-PMDD. רופא מחפש דפוס: תסמינים ב-5 הימים שלפני המחזור, לפחות 3 מחזורים ברצף, שנרגעים זמן קצר אחרי שהוא מתחיל.

רשמי את התסמינים ודרגי אותם כל יום במשך חודשיים-שלושה, יחד עם תאריכי המחזור. הרופא עשוי גם לבדוק סיבות אחרות, כמו בעיות בבלוטת התריס, דיכאון או פרימנופאוזה.