Vilka är symtomen på PMS?

Vilka är de vanligaste PMS-symtomen?

Allas besvär är olika, och de kan ändras från månad till månad. De flesta som har mens märker några av de här någon gång:

• Humörsvängningar, att känna sig irriterad, nedstämd, orolig eller gråtmild.
• Trötthet eller svårt att sova.
• Uppblåsthet, mensvärk eller orolig mage.
• Ömma eller svullna bröst.
• Huvudvärk, eller värk i leder och muskler.
• Finnar i huden eller fett hår.
• Förändrad aptit och sug efter viss mat.
• Svårt att koncentrera sig, eller förändrad sexlust.

När börjar och slutar PMS-besvären?

Besvären börjar oftast under de 2 veckorna före mensen, efter ägglossningen, och kan öka ju närmare mensen kommer. Många känner dem mest de sista 5 dagarna.

De brukar lätta när mensen börjar och vara borta inom ungefär 4 dagar. Om du känner dig nedstämd eller orolig hela månaden och bara värre före mensen kan något annat ligga bakom, som depression eller ångest.

Vad orsakar PMS?

Ingen vet säkert. Det hänger troligen ihop med hur hormoner som östrogen och progesteron stiger och sjunker under cykeln. En del verkar vara mer känsliga för de här förändringarna än andra.

Ett ämne i hjärnan som kallas serotonin, som påverkar humöret, kan också spela roll, särskilt vid PMDS.

Vad hjälper mot PMS-besvär?

Lätt till måttlig PMS blir ofta bättre med ändrade vardagsvanor. ACOG och NHS föreslår:

• Träna konditionsträning, som rask promenad, cykling eller simning, i ungefär 30 minuter de flesta dagar, hela månaden.
• Ät mindre måltider oftare, var 2:a till 3:e timme, för att hålla energin jämn.
• Välj fullkorn, bönor, linser och kalciumrik mat som yoghurt och bladgrönsaker.
• Dra ner på salt, socker, koffein och alkohol.
• Håll regelbundna sovtider, även på helgerna.
• Prova yoga, meditation, lugn andning eller massage för att minska stressen.
• Använd ett receptfritt smärtstillande medel som ibuprofen mot mensvärk, huvudvärk eller ömma bröst. Följ bipacksedeln och fråga på apoteket om du har andra sjukdomar.

Hjälper kosttillskott mot PMS?

En del kosttillskott, som kalcium och magnesium, har studerats vid PMS, men resultaten är blandade och många produkter som säljs mot PMS har inte testats.

För mycket av ett kosttillskott, eller att ta det tillsammans med vissa läkemedel, kan skada. Fråga din läkare eller på apoteket innan du börjar med något.

Vad är skillnaden mellan PMS och PMDS?

PMDS (premenstruellt dysforiskt syndrom) kommer vid samma tid i cykeln som PMS, men besvären är mycket starkare. Det drabbar upp till 5 av 100 personer i fertil ålder.

Vid PMDS är humörbesvären så svåra att de skadar arbete, skola eller relationer. En läkare letar efter minst fem symtom, varav minst ett humörsymtom, till exempel:

• Djup sorg eller hopplöshet, eller tankar på självmord.
• Stark irritation eller ilska som påverkar andra.
• Spänning, ångest eller panikattacker.
• En känsla av att tappa kontrollen.
• Att tappa intresset för vardagliga aktiviteter och människor.

Hur ställs diagnosen PMS?

Det finns inget blodprov för PMS eller PMDS. En läkare letar efter ett mönster: symtom under de 5 dagarna före mensen, minst 3 cykler i rad, som lättar strax efter att den börjat.

Skriv ner dina symtom och gradera dem varje dag i 2 till 3 månader, tillsammans med datumen för din mens. Din läkare kan också undersöka andra orsaker, som sköldkörtelproblem, depression eller perimenopaus.