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經前症候群有哪些症狀？
經前症候群症狀說明：月經前常見的情緒和身體徵兆、有效的緩解方法、經前不悅症和經前症候群的差別，以及什麼時候該看醫師。
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簡單來說
經前症候群有哪些症狀？
經前症候群（PMS）是在月經前 1 到 2 週出現、月經開始後幾天內緩解的一組情緒和身體症狀。常見徵兆有情緒起伏、煩躁、疲倦、腹脹、乳房脹痛、頭痛、特別想吃某些食物和長痘痘。經前不悅症（PMDD）是嚴重得多的形式，會嚴重影響日常生活。
由 Gyne 團隊撰寫 · 醫學審閱：待審閱
重點整理
- 經前症候群的症狀在月經前出現，通常在月經開始後大約 4 天內消退。
- 規律運動、定時用餐、睡得好，以及減少壓力、咖啡因和酒精，常常有幫助。
- 追蹤 2 到 3 個週期的症狀，是看出規律並讓醫師了解的最好方法。
- 經前不悅症會在月經前造成嚴重的憂鬱、憤怒或焦慮，需要醫師照護。
最常見的經前症候群症狀有哪些？
每個人的症狀都不同，而且每個月也可能不一樣。大多數有月經的人，在某些時候會注意到其中一些：
- 情緒起伏，覺得煩躁、低落、焦慮或想哭。
- 疲倦或睡不好。
- 腹脹、抽痛或腸胃不適。
- 乳房脹痛或腫脹。
- 頭痛，或關節和肌肉痠痛。
- 皮膚長痘痘或頭髮變油。
- 食慾改變、特別想吃某些食物。
- 難以專心，或性慾改變。
經前症候群的症狀什麼時候開始、什麼時候結束？
症狀通常在排卵後、月經前 2 週內開始，越接近月經可能越明顯。很多人在最後 5 天感覺最強烈。
症狀通常在月經開始後緩解，大約 4 天內就會消失。如果你整個月都覺得低落或焦慮，只是在月經前更嚴重，可能是有其他狀況，例如憂鬱症或焦慮症。
經前症候群是什麼造成的？
目前沒有人知道確切原因。它很可能和雌激素、黃體素等荷爾蒙在週期中的起伏有關。有些人似乎對這些變化比較敏感。
一種影響情緒、稱為血清素的腦內化學物質也可能有關，特別是在經前不悅症。
什麼方法能緩解經前症候群的症狀？
輕度到中度的經前症候群，常常可以透過調整日常習慣而改善。ACOG 和 NHS 建議：
- 整個月都要做有氧運動，例如快走、騎腳踏車或游泳，一週大部分的日子每天約 30 分鐘。
- 少量多餐，每 2 到 3 小時吃一點，讓體力保持穩定。
- 選擇全穀類、豆類、扁豆，以及優格和深綠色蔬菜等富含鈣質的食物。
- 減少鹽、糖、咖啡因和酒精。
- 維持規律的睡眠時間，週末也一樣。
- 試試瑜伽、冥想、慢慢呼吸或按摩來減輕壓力。
- 抽痛、頭痛或乳房脹痛時，可以使用布洛芬（ibuprofen）等非處方止痛藥。請依照標示使用，如果你有其他疾病，先問藥師。
營養補充品對經前症候群有幫助嗎？
有些營養補充品，例如鈣和鎂，曾被研究用於經前症候群，但證據不一致，而且很多標榜改善經前症候群的產品並沒有經過測試。
補充品吃太多，或和某些藥物一起吃，可能造成傷害。開始服用前，請先問醫師或藥師。
經前症候群和經前不悅症有什麼不同？
經前不悅症（PMDD）和經前症候群發生在週期的同一個時間，但症狀強烈得多。每 100 位育齡者中最多有 5 位會受影響。
經前不悅症的情緒症狀嚴重到會影響工作、學業或人際關係。醫師會看是否有至少五種症狀，其中至少一種是情緒症狀，例如：
- 深深的悲傷或絕望，或有自殺的念頭。
- 強烈的煩躁或憤怒，影響到身邊的人。
- 緊張、焦慮或恐慌發作。
- 覺得失去控制。
- 對日常活動和身邊的人失去興趣。
經前症候群怎麼診斷？
經前症候群和經前不悅症都沒有抽血檢驗。醫師會看是否有固定模式：症狀出現在月經前 5 天內，至少連續 3 個週期，並在月經開始後不久緩解。
連續 2 到 3 個月，每天寫下你的症狀並評分，同時記錄月經日期。醫師也可能檢查其他原因，例如甲狀腺問題、憂鬱症或更年期前期。
何時該就醫
- 症狀影響你的工作、學業、人際關係或日常生活。
- 調整習慣幾個週期後仍然沒有改善。
- 月經前覺得非常低落、絕望、焦慮或憤怒。
- 月經結束後，情緒低落或焦慮仍然沒有好轉。
- 你有傷害自己或結束生命的念頭：請撥打或傳簡訊到 988（美國危機專線），或當地的心理危機專線；如果你有立即危險，請撥打 911 或當地的緊急求救電話。
Gyne 如何幫助你
Gyne 讓你每天記錄情緒和身體症狀。如果同樣的症狀一直在月經前出現，它會讓你看到這個模式，你可以帶去給醫師看。
月經本指南為一般資訊，並非醫療建議。只有醫師能診斷疾病。