Как облегчить боль при месячных

Почему бывает боль при месячных?

Спазмы возникают, когда мышца матки сокращается, чтобы отторгнуть слизистую оболочку. Эти сокращения запускают естественные вещества простагландины, которые вырабатываются в слизистой.

Уровень простагландинов выше всего в первый день месячных. По мере отторжения слизистой он снижается, поэтому спазмы обычно ослабевают через первые несколько дней.

Что быстро помогает при боли во время месячных?

Большинству лучше всего помогает сочетание тепла, мягкого движения и обезболивающего. Эти шаги рекомендуют NHS и ACOG:

• Приложи к низу живота или пояснице грелку или бутылку с горячей водой, обёрнутую полотенцем.
• Прими тёплую ванну или душ.
• Массируй живот и поясницу медленными круговыми движениями.
• Попробуй мягкие нагрузки: ходьбу, йогу, плавание или велосипед.
• Прими безрецептурное обезболивающее, например ибупрофен или напроксен, как только начнутся месячные или боль.
• Отдыхай и высыпайся перед месячными и во время них.
• Попробуй расслабление, например медленное дыхание или медитацию, чтобы легче справляться с болью.

Какое обезболивающее лучше всего при боли во время месячных?

Ибупрофен и напроксен относятся к группе НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов). Они снижают уровень простагландинов, которые вызывают спазмы, поэтому при боли во время месячных часто помогают лучше других обезболивающих.

Лучше всего они действуют, если принять их рано, при первых признаках месячных или боли, и обычно всего 1–2 дня. Всегда следуй инструкции.

НПВП подходят не всем. Если у тебя астма, нарушение свёртываемости крови, язва желудка, проблемы с печенью, почками или сердцем или аллергия на аспирин, сначала посоветуйся с фармацевтом или врачом. Ещё один вариант, о котором можно спросить, — парацетамол.

Помогают ли физические нагрузки при боли во время месячных?

Да. Аэробные нагрузки, например ходьба, бег, велосипед или плавание, помогают организму вырабатывать вещества, которые блокируют боль. Больше всего помогает движение в большинство дней недели, а не только во время месячных.

В болезненный день выбирай что-то мягкое. Короткая прогулка или лёгкая растяжка тоже считаются.

Помогают ли от спазмов витамины или добавки?

Некоторые пробуют витамин B1 или магний. По данным ACOG, они могут помочь, но исследований пока недостаточно, чтобы их рекомендовать.

Облегчить боль при месячных также может меньшее количество алкоголя и отказ от курения. Если ты принимаешь другие лекарства, спроси фармацевта, прежде чем начинать добавку.

Что делать, если безрецептурных средств недостаточно?

Врач может обсудить с тобой другие варианты. Это могут быть рецептурные противовоспалительные препараты, аппарат ТЭНС (небольшое устройство, которое облегчает боль слабыми электрическими импульсами) или гормональная контрацепция, которая может делать месячные скуднее и менее болезненными.

Спроси врача, какие варианты подходят твоему здоровью и планам, например хочешь ли ты забеременеть.

Когда боль при месячных — признак чего-то другого?

Спазмы, которые начинаются вскоре после первых месячных и проходят за несколько дней, — частое явление. Это называется первичной дисменореей — медицинское название болезненных месячных.

Боль, вызванную другим заболеванием, называют вторичной дисменореей. Она часто усиливается со временем, начинается за несколько дней до месячных или продолжается после них. Возможные причины:

• Эндометриоз — когда ткань, похожая на слизистую матки, разрастается за её пределами.
• Аденомиоз — когда эта ткань врастает в мышечную стенку матки.
• Миома — доброкачественные образования в матке или на ней.
• Воспалительные заболевания органов малого таза — инфекция матки, маточных труб или яичников.
• Внутриматочная спираль, особенно в первые 3–6 месяцев после установки.