Apakah simptom PMS?

Apakah simptom PMS yang paling biasa?

Simptom setiap orang berbeza, dan ia boleh berubah dari bulan ke bulan. Kebanyakan orang yang datang haid pernah perasan sebahagian daripada simptom ini:

• Perubahan emosi, rasa mudah marah, murung, bimbang atau mudah menangis.
• Keletihan atau sukar tidur.
• Kembung, senggugut atau perut tidak selesa.
• Payudara sakit atau bengkak.
• Sakit kepala, atau sakit sendi dan otot.
• Jerawat pada kulit atau rambut berminyak.
• Perubahan selera makan dan mengidam makanan.
• Sukar memberi tumpuan, atau perubahan keinginan seks.

Bilakah simptom PMS bermula dan berhenti?

Simptom biasanya bermula dalam 2 minggu sebelum haid, selepas ovulasi, dan boleh bertambah apabila haid semakin hampir. Ramai orang paling merasainya dalam 5 hari terakhir.

Ia biasanya reda apabila haid bermula dan hilang dalam kira-kira 4 hari. Jika anda berasa murung atau bimbang sepanjang bulan, dan hanya lebih teruk sebelum haid, mungkin ada perkara lain, seperti kemurungan atau kebimbangan.

Apakah punca PMS?

Tiada siapa tahu dengan tepat. Ia mungkin berkaitan dengan naik turun hormon seperti estrogen dan progesteron sepanjang kitaran. Sesetengah orang nampaknya lebih sensitif terhadap perubahan ini berbanding orang lain.

Bahan kimia otak yang dipanggil serotonin, yang menjejaskan emosi, juga mungkin memainkan peranan, terutamanya dalam PMDD.

Apakah yang membantu simptom PMS?

PMS yang ringan hingga sederhana selalunya bertambah baik dengan perubahan tabiat harian. ACOG dan NHS mencadangkan:

• Lakukan senaman aerobik, seperti berjalan pantas, berbasikal atau berenang, selama kira-kira 30 minit pada kebanyakan hari, sepanjang bulan.
• Makan dalam hidangan yang lebih kecil tetapi lebih kerap, setiap 2 hingga 3 jam, supaya tenaga kekal stabil.
• Pilih bijirin penuh, kekacang, lentil dan makanan kaya kalsium seperti yogurt dan sayur-sayuran berdaun hijau.
• Kurangkan garam, gula, kafein dan alkohol.
• Tidur dan bangun pada waktu yang tetap, walaupun pada hujung minggu.
• Cuba yoga, meditasi, pernafasan perlahan atau urutan untuk mengurangkan tekanan.
• Gunakan ubat tahan sakit tanpa preskripsi seperti ibuprofen untuk senggugut, sakit kepala atau payudara sakit. Ikut arahan pada label dan tanya ahli farmasi jika anda mempunyai keadaan kesihatan lain.

Adakah suplemen membantu PMS?

Sesetengah suplemen, seperti kalsium dan magnesium, telah dikaji untuk PMS, tetapi buktinya bercampur-campur dan banyak produk yang dijual untuk PMS belum diuji.

Mengambil suplemen terlalu banyak, atau bersama ubat tertentu, boleh mendatangkan mudarat. Tanya doktor atau ahli farmasi sebelum anda mula mengambilnya.

Apakah perbezaan antara PMS dan PMDD?

PMDD (gangguan disforik pramenstruasi) berlaku pada waktu yang sama dalam kitaran seperti PMS, tetapi simptomnya jauh lebih kuat. Ia menjejaskan sehingga 5 daripada 100 orang dalam usia reproduktif.

Dengan PMDD, simptom emosi cukup teruk sehingga menjejaskan kerja, sekolah atau hubungan. Doktor mencari sekurang-kurangnya lima simptom, termasuk sekurang-kurangnya satu simptom emosi, seperti:

• Kesedihan mendalam atau rasa putus asa, atau fikiran untuk membunuh diri.
• Rasa sangat mudah marah atau berang yang menjejaskan orang lain.
• Rasa tegang, bimbang atau serangan panik.
• Rasa hilang kawalan.
• Hilang minat terhadap aktiviti harian dan orang di sekeliling.

Bagaimanakah PMS didiagnosis?

Tiada ujian darah untuk PMS atau PMDD. Doktor mencari corak: simptom dalam 5 hari sebelum haid, sekurang-kurangnya 3 kitaran berturut-turut, yang reda tidak lama selepas haid bermula.

Tulis simptom anda dan beri penilaian setiap hari selama 2 hingga 3 bulan, bersama tarikh haid. Doktor mungkin juga memeriksa punca lain, seperti masalah tiroid, kemurungan atau perimenopaus.