کتابخانهٔ سلامت
علائم PMS چیست؟
علائم PMS به زبان ساده: نشانههای رایج خلقی و جسمی پیش از قاعدگی، چه چیزی کمک میکند، تفاوت PMDD با PMS و کی به پزشک مراجعه کنید.
به‌روزرسانی:
به‌طور خلاصه
علائم PMS چیست؟
PMS (سندرم پیش از قاعدگی) مجموعه‌ای از علائم خلقی و جسمی است که در 1 تا 2 هفتهٔ پیش از قاعدگی ظاهر میشود و ظرف چند روز پس از شروع آن کم میشود. نشانههای رایج نوسان خلق، زودرنجی، خستگی، نفخ، حساسیت سینهها، سردرد، هوس غذا و جوش پوستی است. PMDD شکل بسیار شدیدتری است که به‌طور جدی بر زندگی روزمره اثر می‌گذارد.
نوشتهٔ تیم Gyne · بازبینی پزشکی: در انتظار
نکات کلیدی
- علائم PMS پیش از قاعدگی می‌آیند و معمولاً ظرف حدود 4 روز پس از شروع آن از بین می‌روند.
- ورزش منظم، وعده‌های غذایی منظم، خواب خوب و کاهش استرس، کافئین و الکل اغلب کمک میکند.
- ثبت علائم به مدت 2 تا 3 چرخه بهترین راه برای دیدن الگو و نشان دادن آن به پزشک است.
- PMDD پیش از قاعدگی باعث افسردگی، خشم یا اضطراب شدید میشود و نیاز به مراقبت پزشک دارد.
رایج‌ترین علائم PMS چیست؟
علائم هر فرد متفاوت است و ممکن است از ماهی به ماه دیگر تغییر کند. بیشتر کسانی که قاعده می‌شوند، در مقطعی برخی از این‌ها را تجربه می‌کنند:
- نوسان خلق، احساس زودرنجی، دلگیری، اضطراب یا بغض.
- خستگی یا مشکل در خوابیدن.
- نفخ، دل‌پیچه یا ناراحتی معده.
- حساسیت یا تورم سینهها.
- سردرد، یا درد مفاصل و عضلات.
- جوش پوستی یا چرب شدن مو.
- تغییر اشتها و هوس غذا.
- مشکل در تمرکز، یا تغییر میل جنسی.
علائم PMS کی شروع و کی تمام می‌شوند؟
علائم معمولاً در 2 هفتهٔ پیش از قاعدگی، پس از تخمک‌گذاری، شروع می‌شوند و ممکن است با نزدیک شدن قاعدگی بیشتر شوند. بسیاری آن‌ها را در 5 روز آخر از همه بیشتر حس می‌کنند.
معمولاً با شروع قاعدگی کم می‌شوند و ظرف حدود 4 روز از بین می‌روند. اگر تمام ماه احساس دلگیری یا اضطراب دارید و فقط پیش از قاعدگی بدتر میشود، ممکن است موضوع دیگری مثل افسردگی یا اضطراب در کار باشد.
چه چیزی باعث PMS میشود؟
هیچ کس دقیقاً نمی‌داند. احتمالاً با بالا و پایین رفتن هورمون‌هایی مثل استروژن و پروژسترون در طول چرخه مرتبط است. به نظر می‌رسد برخی افراد به این تغییرات حساس‌تر از دیگران باشند.
یک مادهٔ شیمیایی مغز به نام سروتونین که بر خلق اثر می‌گذارد هم ممکن است نقش داشته باشد، به‌ویژه در PMDD.
چه چیزی به علائم PMS کمک میکند؟
PMS خفیف تا متوسط اغلب با تغییر عادت‌های روزانه بهتر میشود. ACOG و NHS این‌ها را پیشنهاد می‌کنند:
- در تمام ماه، بیشتر روزها حدود 30 دقیقه ورزش هوازی مثل پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری یا شنا انجام دهید.
- وعده‌های کوچک‌تر و مکررتر، هر 2 تا 3 ساعت، بخورید تا انرژی‌تان ثابت بماند.
- غلات کامل، لوبیا، عدس و غذاهای سرشار از کلسیم مثل ماست و سبزیجات برگ‌سبز انتخاب کنید.
- مصرف نمک، شکر، کافئین و الکل را کم کنید.
- ساعت‌های خواب منظم داشته باشید، حتی در آخر هفته‌ها.
- برای کاهش استرس یوگا، مراقبه، تنفس آرام یا ماساژ را امتحان کنید.
- برای دل‌درد، سردرد یا دردناک شدن سینهها از مسکن بدون نسخه‌ای مثل ایبوپروفن استفاده کنید. طبق برچسب مصرف کنید و اگر بیماری دیگری دارید با داروساز مشورت کنید.
آیا مکمل‌ها به PMS کمک می‌کنند؟
برخی مکمل‌ها مثل کلسیم و منیزیم برای PMS بررسی شده‌اند، اما شواهد متناقض است و بسیاری از محصولاتی که برای PMS فروخته می‌شوند آزمایش نشده‌اند.
مصرف بیش از حد یک مکمل، یا مصرف آن همراه با برخی داروها، می‌تواند آسیب‌زا باشد. پیش از شروع، از پزشک یا داروساز بپرسید.
تفاوت PMS و PMDD چیست؟
PMDD (اختلال ملال پیش از قاعدگی) در همان زمان PMS در چرخه رخ می‌دهد، اما علائمش بسیار قوی‌تر است. حداکثر 5 نفر از هر 100 نفر در سن باروری به آن مبتلا هستند.
در PMDD، علائم خلقی آن‌قدر شدید است که به کار، تحصیل یا روابط آسیب می‌زند. پزشک به دنبال دست‌کم پنج علامت، از جمله دست‌کم یک علامت خلقی، است، مانند:
- غم عمیق یا ناامیدی، یا افکار خودکشی.
- زودرنجی یا خشم شدید که بر دیگران اثر می‌گذارد.
- تنش، اضطراب یا حملات پانیک.
- احساس از دست دادن کنترل.
- بی‌علاقگی به فعالیت‌های روزمره و آدم‌ها.
PMS چگونه تشخیص داده میشود؟
هیچ آزمایش خونی برای PMS یا PMDD وجود ندارد. پزشک به دنبال یک الگوست: علائمی در 5 روز پیش از قاعدگی، دست‌کم در 3 چرخهٔ پشت سر هم، که کمی پس از شروع آن کم می‌شوند.
علائمتان را به مدت 2 تا 3 ماه هر روز یادداشت و درجه‌بندی کنید، همراه با تاریخ‌های قاعدگی. پزشک همچنین ممکن است علت‌های دیگر، مثل مشکلات تیروئید، افسردگی یا پیشیائسگی، را بررسی کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنید
- علائم بر کار، تحصیل، روابط یا زندگی روزمره‌تان اثر می‌گذارد.
- تغییر عادت‌ها پس از چند چرخه کمکی نکرده است.
- پیش از قاعدگی احساس دلگیری شدید، ناامیدی، اضطراب یا خشم دارید.
- افت خلق یا اضطرابتان پس از پایان قاعدگی برطرف نمی‌شود.
- فکر آسیب زدن به خود یا پایان دادن به زندگی دارید: با 988 (خط بحران در آمریکا) یا خط بحران محلی خود تماس بگیرید یا پیامک بدهید، یا اگر در خطر هستید با 911 یا شمارهٔ اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
Gyne چگونه کمک میکند
Gyne به شما امکان می‌دهد علائم خلقی و جسمی را هر روز ثبت کنید. اگر همان علائم مدام پیش از قاعدگی برگردند، الگو را نشانتان می‌دهد تا آن را به پزشک نشان دهید.
قاعدگیاین راهنما اطلاعات عمومی است، نه توصیهٔ پزشکی. فقط پزشک می‌تواند بیماری را تشخیص دهد.