Triệu chứng PMS là gì?

Những triệu chứng PMS thường gặp nhất là gì?

Triệu chứng của mỗi người mỗi khác, và có thể thay đổi theo từng tháng. Phần lớn những người có kinh nguyệt đều từng gặp một vài triệu chứng sau:

• Tâm trạng thất thường, cảm thấy dễ cáu, buồn chán, lo âu hoặc dễ khóc.
• Mệt mỏi hoặc khó ngủ.
• Đầy hơi, đau bụng âm ỉ hoặc khó chịu bụng.
• Căng tức hoặc sưng ngực.
• Đau đầu, hoặc đau khớp và đau cơ.
• Nổi mụn hoặc tóc bết dầu.
• Thay đổi khẩu vị và thèm ăn.
• Khó tập trung, hoặc thay đổi ham muốn.

Triệu chứng PMS bắt đầu và kết thúc khi nào?

Triệu chứng thường bắt đầu trong 2 tuần trước kỳ kinh, sau khi rụng trứng, và có thể tăng dần khi gần đến kỳ kinh. Nhiều người cảm thấy rõ nhất trong 5 ngày cuối.

Triệu chứng thường giảm khi bắt đầu có kinh và hết trong khoảng 4 ngày. Nếu bạn thấy buồn chán hoặc lo âu cả tháng, chỉ nặng hơn trước kỳ kinh, có thể có vấn đề khác, như trầm cảm hoặc lo âu.

Nguyên nhân gây PMS là gì?

Chưa ai biết chính xác. Nhiều khả năng PMS liên quan đến sự tăng giảm của các hormone như estrogen và progesterone trong chu kỳ. Một số người có vẻ nhạy cảm với những thay đổi này hơn người khác.

Một chất trong não gọi là serotonin, có ảnh hưởng đến tâm trạng, cũng có thể đóng vai trò, nhất là trong PMDD.

Điều gì giúp giảm triệu chứng PMS?

PMS nhẹ đến vừa thường đỡ hơn khi thay đổi thói quen hằng ngày. ACOG và NHS gợi ý:

• Tập aerobic, như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi, khoảng 30 phút hầu hết các ngày, suốt cả tháng.
• Chia thành nhiều bữa nhỏ hơn, mỗi 2 đến 3 giờ, để giữ năng lượng ổn định.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu lăng và thực phẩm giàu canxi như sữa chua và rau lá xanh.
• Giảm muối, đường, caffeine và rượu bia.
• Giữ giờ ngủ đều đặn, kể cả cuối tuần.
• Thử yoga, thiền, thở chậm hoặc xoa bóp để giảm căng thẳng.
• Dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen khi đau bụng, đau đầu hoặc đau ngực. Hãy làm theo hướng dẫn trên nhãn và hỏi dược sĩ nếu bạn có bệnh khác.

Thực phẩm bổ sung có giúp giảm PMS không?

Một số thực phẩm bổ sung, như canxi và magie, đã được nghiên cứu cho PMS, nhưng bằng chứng chưa thống nhất và nhiều sản phẩm bán cho PMS chưa được kiểm nghiệm.

Dùng quá nhiều thực phẩm bổ sung, hoặc dùng cùng một số thuốc, có thể gây hại. Hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi bắt đầu dùng.

PMS và PMDD khác nhau thế nào?

PMDD (rối loạn khí sắc tiền kinh nguyệt) xảy ra cùng thời điểm trong chu kỳ với PMS, nhưng triệu chứng mạnh hơn nhiều. Nó ảnh hưởng đến tối đa 5 trên 100 người trong độ tuổi sinh sản.

Với PMDD, triệu chứng tâm trạng nặng đến mức ảnh hưởng đến công việc, việc học hoặc các mối quan hệ. Bác sĩ tìm ít nhất năm triệu chứng, trong đó có ít nhất một triệu chứng tâm trạng, như:

• Buồn bã sâu sắc hoặc tuyệt vọng, hoặc có ý nghĩ tự tử.
• Rất dễ cáu hoặc tức giận, ảnh hưởng đến người khác.
• Căng thẳng, lo âu hoặc có cơn hoảng loạn.
• Cảm thấy mất kiểm soát.
• Mất hứng thú với các hoạt động hằng ngày và với mọi người.

PMS được chẩn đoán như thế nào?

Không có xét nghiệm máu nào cho PMS hay PMDD. Bác sĩ tìm một quy luật: triệu chứng trong 5 ngày trước kỳ kinh, ít nhất 3 chu kỳ liên tiếp, và giảm ngay sau khi có kinh.

Hãy ghi lại triệu chứng và chấm điểm mức độ mỗi ngày trong 2 đến 3 tháng, cùng với ngày có kinh. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra các nguyên nhân khác, như vấn đề tuyến giáp, trầm cảm hoặc tiền mãn kinh.