PMS belirtileri nelerdir?

En yaygın PMS belirtileri nelerdir?

Herkesin belirtileri farklıdır ve aydan aya değişebilir. Adet gören çoğu kişi bir noktada bunlardan bazılarını fark eder:

• Ruh hali dalgalanmaları; sinirli, keyifsiz, kaygılı ya da ağlamaklı hissetmek.
• Yorgunluk veya uyku sorunları.
• Şişkinlik, kramp ya da mide bozukluğu.
• Göğüs hassasiyeti veya şişliği.
• Baş ağrıları ya da eklem ve kas ağrıları.
• Ciltte sivilceler veya yağlı saçlar.
• İştah değişiklikleri ve yiyecek istekleri.
• Odaklanmakta zorlanmak ya da cinsel istekte değişiklik.

PMS belirtileri ne zaman başlar ve ne zaman biter?

Belirtiler genellikle adetten önceki 2 haftada, yumurtlamadan sonra başlar ve adetin yaklaştıkça artabilir. Birçok kişi en çok son 5 günde hisseder.

Genellikle adetin başlayınca hafifler ve yaklaşık 4 gün içinde geçer. Bütün ay keyifsiz ya da kaygılı hissediyorsan ve bu yalnızca adetten önce kötüleşiyorsa, depresyon veya kaygı gibi başka bir şey söz konusu olabilir.

PMS'e ne sebep olur?

Kimse tam olarak bilmiyor. Muhtemelen östrojen ve progesteron gibi hormonların döngü boyunca inip çıkmasıyla ilişkilidir. Bazı kişiler bu değişikliklere diğerlerinden daha hassas görünüyor.

Ruh halini etkileyen serotonin adlı bir beyin kimyasalı da, özellikle PMDD'de, rol oynayabilir.

PMS belirtilerine ne iyi gelir?

Hafif ile orta düzey PMS çoğu zaman günlük alışkanlıklardaki değişikliklerle düzelir. ACOG ve NHS şunları öneriyor:

• Ayın tamamı boyunca, çoğu gün yaklaşık 30 dakika tempolu yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi aerobik egzersiz yap.
• Enerjini dengede tutmak için her 2 ila 3 saatte bir, daha küçük ve daha sık öğünler ye.
• Tam tahıllar, fasulye, mercimek ve yoğurt ile yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin besinler seç.
• Tuzu, şekeri, kafeini ve alkolü azalt.
• Hafta sonları dahil düzenli uyku saatleri tut.
• Stresi azaltmak için yoga, meditasyon, yavaş nefes alma ya da masaj dene.
• Kramp, baş ağrısı veya göğüs ağrısı için ibuprofen gibi reçetesiz bir ağrı kesici kullan. Prospektüse uy ve başka rahatsızlıkların varsa bir eczacıya danış.

Takviyeler PMS'e iyi gelir mi?

Kalsiyum ve magnezyum gibi bazı takviyeler PMS için araştırılmıştır, ama kanıtlar karışıktır ve PMS için satılan birçok ürün test edilmemiştir.

Bir takviyenin fazlası ya da bazı ilaçlarla birlikte alınması zarar verebilir. Başlamadan önce doktoruna ya da eczacına sor.

PMS ile PMDD arasındaki fark nedir?

PMDD (adet öncesi disforik bozukluk) döngünde PMS ile aynı zamanda olur, ama belirtileri çok daha güçlüdür. Doğurganlık çağındaki her 100 kişiden 5'ine kadarını etkiler.

PMDD'de ruhsal belirtiler işe, okula ya da ilişkilere zarar verecek kadar ağırdır. Doktor, en az biri ruhsal olmak üzere en az beş belirtiye bakar; örneğin:

• Derin üzüntü ya da umutsuzluk veya intihar düşünceleri.
• Başkalarını etkileyen güçlü sinirlilik ya da öfke.
• Gerginlik, kaygı ya da panik atakları.
• Kontrolü kaybetmiş gibi hissetmek.
• Günlük işlere ve insanlara ilgini kaybetmek.

PMS nasıl teşhis edilir?

PMS ya da PMDD için bir kan testi yok. Doktor bir örüntü arar: üst üste en az 3 döngü boyunca adetten önceki 5 günde ortaya çıkan ve adet başladıktan kısa süre sonra hafifleyen belirtiler.

2 ila 3 ay boyunca belirtilerini her gün, adet tarihlerinle birlikte yaz ve derecelendir. Doktorun tiroit sorunları, depresyon veya perimenopoz gibi başka nedenleri de kontrol edebilir.