健康知識庫
如何緩解經痛
用熱敷、活動和止痛藥快速緩解經痛的方法、經痛為什麼會發生，以及經痛需要看醫師的徵兆。
更新於
簡單來說
如何緩解經痛
要緩解經痛，可以熱敷下腹或下背、泡個溫水澡、做溫和的活動，並在一開始疼痛時試試布洛芬（ibuprofen）等非處方止痛藥。請依照標示使用。經痛通常在一到三天後緩解。如果疼痛讓你無法正常生活，或止痛藥沒有效，請看醫師。
由 Gyne 團隊撰寫 · 醫學審閱：待審閱
重點整理
- 熱敷，例如用熱敷墊或泡溫水澡，是緩解經痛最簡單的方法之一。
- 布洛芬等止痛藥在月經或疼痛剛開始時服用，效果最好。
- 規律運動、充足睡眠和放鬆，能讓經痛比較好應付。
- 經痛越來越嚴重、月經結束後還在痛，或讓你無法正常生活，都應該請醫師檢查。
經痛是怎麼造成的？
經痛是子宮肌肉為了讓內膜剝落而收縮所造成的。子宮內膜製造的天然化學物質前列腺素會引發這些收縮。
前列腺素的濃度在月經第一天最高。隨著內膜剝落，濃度會下降，所以經痛通常在頭幾天後緩解。
什麼方法能快速緩解經痛？
大多數人結合熱敷、溫和活動和止痛藥，能得到最好的緩解。以下是 NHS 和 ACOG 建議的方法：
- 把熱敷墊或用毛巾包好的熱水袋放在下腹或下背。
- 泡溫水澡或洗熱水澡。
- 用畫圓的方式慢慢按摩腹部和下背。
- 試試溫和的運動，例如走路、瑜伽、游泳或騎腳踏車。
- 月經或疼痛一開始，就服用布洛芬或萘普生（naproxen）等非處方止痛藥。
- 多休息，在月經前和月經期間睡飽。
- 試試放鬆方法，例如慢慢呼吸或冥想，幫助你應付疼痛。
哪種止痛藥最適合經痛？
布洛芬和萘普生屬於一類稱為 NSAIDs（非類固醇消炎藥）的藥物。它們會降低造成經痛的前列腺素，所以對經痛的效果常常比其他止痛藥好。
在月經或疼痛剛出現時及早服用，效果最好，通常只需要吃 1 到 2 天。請一定要依照標示使用。
NSAIDs 不適合每個人。如果你有氣喘、凝血疾病、胃潰瘍，或肝臟、腎臟、心臟問題，或對阿斯匹靈過敏，請先問藥師或醫師。乙醯胺酚（acetaminophen，也稱 paracetamol）是另一個可以詢問的選擇。
運動能緩解經痛嗎？
可以。有氧運動，例如走路、慢跑、騎腳踏車或游泳，能幫助身體製造阻斷疼痛的物質。一週大部分的日子都保持活動，而不只是在月經期間，通常最有幫助。
在很痛的日子，運動強度要溫和。散步一小段或做些簡單的伸展都算數。
維生素或營養補充品對經痛有幫助嗎？
有些人會試試維生素 B1 或鎂。根據 ACOG，它們可能有幫助，但目前的研究還不足以推薦使用。
少喝酒和不抽菸，也可能有助於緩解經痛。如果你有在吃其他藥，開始服用補充品之前請先問藥師。
如果非處方藥物還不夠怎麼辦？
醫師可以和你討論其他選擇。這些可能包括處方消炎藥、TENS 儀器（一種用輕微電脈衝減輕疼痛的小型裝置），或荷爾蒙避孕方法，它能讓月經量變少、比較不痛。
請問醫師哪些選擇適合你的健康狀況和計畫，例如你是否想懷孕。
什麼時候經痛可能代表其他問題？
初經後不久就開始、幾天內就緩解的經痛很常見。這稱為原發性經痛，是月經疼痛的醫學名稱。
由其他疾病造成的疼痛稱為續發性經痛。它常會隨時間越來越嚴重、在月經前好幾天就開始，或月經結束後還持續。可能的原因包括：
- 子宮內膜異位症，類似子宮內膜的組織長在子宮外面。
- 子宮肌腺症，這種組織長進子宮的肌肉層。
- 子宮肌瘤，長在子宮內或表面的非癌性腫瘤。
- 骨盆腔發炎，子宮、輸卵管或卵巢的感染。
- 子宮內避孕器（IUD），特別是在放置後的前 3 到 6 個月。
何時該就醫
- 經痛很嚴重或比平常更痛，而且止痛藥沒有效。
- 疼痛讓你無法上學、上班或做平常的活動。
- 月經變得更痛、量更多或變得不規則。
- 疼痛在月經前好幾天就開始，或月經結束後還在持續。
- 性交、排尿或排便時會痛，或在兩次月經之間出血。
- 突然劇烈腹痛，並伴隨發燒、昏倒，或你有可能懷孕了：請撥打 911 或當地的緊急求救電話。
Gyne 如何幫助你
在你記錄很痛的一天之後，Gyne 會提供實用的緩解方法。它的日曆讓你隨時看到過去的週期，讓你知道月經是否有變化。
月經本指南為一般資訊，並非醫療建議。只有醫師能診斷疾病。