Hur lindrar man mensvärk?

Vad orsakar mensvärk?

Mensvärk uppstår när muskeln i livmodern drar ihop sig för att stöta bort slemhinnan. Kroppsegna ämnen som kallas prostaglandiner, som bildas i slemhinnan, sätter igång sammandragningarna.

Prostaglandinnivåerna är som högst första dagen av mensen. När slemhinnan stöts bort sjunker de, och därför brukar värken lätta efter de första dagarna.

Vad hjälper snabbt mot mensvärk?

De flesta får bäst lindring av en kombination av värme, lugn rörelse och ett smärtstillande medel. Dessa råd rekommenderas av NHS och ACOG:

• Lägg en värmedyna eller en varmvattenflaska inlindad i en handduk på nedre delen av magen eller ryggen.
• Ta ett varmt bad eller en varm dusch.
• Massera magen och ländryggen med långsamma cirkelrörelser.
• Prova lugn träning, som promenader, yoga, simning eller cykling.
• Ta ett receptfritt smärtstillande medel, som ibuprofen eller naproxen, så snart mensen eller smärtan börjar.
• Vila och sov ordentligt före och under mensen.
• Prova avslappning, som lugn andning eller meditation, för att lättare hantera smärtan.

Vilket smärtstillande är bäst mot mensvärk?

Ibuprofen och naproxen tillhör en grupp som kallas NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). De sänker de prostaglandiner som orsakar värken och fungerar därför ofta bättre mot mensvärk än andra smärtstillande.

De fungerar bäst om du tar dem tidigt, vid första tecknet på mens eller smärta, och oftast bara i 1 eller 2 dagar. Följ alltid bipacksedeln.

NSAID passar inte alla. Om du har astma, en blödningsrubbning, magsår eller problem med levern, njurarna eller hjärtat, eller om du är allergisk mot acetylsalicylsyra, fråga först på apoteket eller en läkare. Paracetamol är ett annat alternativ att fråga om.

Kan träning hjälpa mot mensvärk?

Ja. Konditionsträning, som promenader, löpning, cykling eller simning, hjälper kroppen att bilda ämnen som dämpar smärta. Att röra sig de flesta dagar i veckan, inte bara under mensen, brukar hjälpa mest.

En dag med mycket ont räcker det med något lugnt. En kort promenad eller lite enkel stretching räknas.

Hjälper vitaminer eller kosttillskott mot mensvärk?

En del provar vitamin B1 eller magnesium. Enligt ACOG kan de hjälpa, men det finns ännu inte tillräckligt med forskning för att rekommendera dem.

Att dricka mindre alkohol och att inte röka kan också lindra mensvärk. Om du tar andra läkemedel, fråga på apoteket innan du börjar med ett kosttillskott.

Vad gör jag om receptfria medel inte räcker?

En läkare kan prata med dig om andra alternativ. Det kan vara receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel, en TENS-apparat (en liten apparat som lindrar smärta med svaga elektriska impulser) eller hormonella preventivmedel, som kan göra mensen lättare och mindre smärtsam.

Fråga din läkare vilka alternativ som passar din hälsa och dina planer, till exempel om du vill bli gravid.

När kan mensvärk vara ett tecken på något annat?

Mensvärk som börjar kort efter de första menstruationerna och lättar inom några dagar är vanligt. Det kallas primär dysmenorré, det medicinska namnet på smärtsam mens.

Smärta som orsakas av en annan sjukdom kallas sekundär dysmenorré. Den blir ofta värre med tiden, börjar flera dagar före mensen eller håller i sig efter att den är slut. Möjliga orsaker är:

• Endometrios, när vävnad som liknar livmoderslemhinnan växer utanför livmodern.
• Adenomyos, när sådan vävnad växer in i livmoderns muskelvägg.
• Myom, godartade knutor i eller på livmodern.
• Inflammation i bäckenet (PID), en infektion i livmodern, äggledarna eller äggstockarna.
• En spiral, särskilt de första 3 till 6 månaderna efter att den satts in.