ਹੈਲਥ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ
ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ (ਕੀਗਲ) ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ: ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ, ਕੀਗਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਮਦਦ।
ਅੱਪਡੇਟ:
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ
ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ (ਕੀਗਲ) ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕੀਗਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰੋਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹਵਾ (ਗੈਸ) ਰੋਕਦੇ ਹੋ, 3 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕ ਕੇ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਓਨੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ। ਲੇਟ ਕੇ, ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਇਹ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜ ਢਿੱਲੇ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
Gyne ਟੀਮ ਵੱਲੋਂ ਲਿਖਿਆ · ਮੈਡੀਕਲ ਸਮੀਖਿਆ: ਬਾਕੀ ਹੈ
ਮੁੱਖ ਗੱਲਾਂ
- ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਸਾਨੇ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਕੀਗਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡਣਾ ਹੈ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ 10 ਵਾਰ ਘੁੱਟਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੱਸਿਆ ਹੋਇਆ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀਗਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਕੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਪੇਡੂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਝੂਲੇ ਵਰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਸਾਨੇ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਟੱਟੀ ਅਤੇ ਹਵਾ ਛੱਡਣ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਜਣੇਪਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਤੇ ਮਸਾਨੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭੀਏ?
ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੱਭਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦਾ ਵਹਾਅ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਯੋਨੀ ਅਤੇ ਮਸਾਨੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਕੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੱਟਣ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।
- ਸਾਫ਼ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਉਂਗਲ ਯੋਨੀ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਘੁੱਟੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸਦੀਆਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਘੁੱਟਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਚਿੱਤੜ ਢਿੱਲੇ ਰਹਿਣ।
ਕੀਗਲ ਕਸਰਤਾਂ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਦਮ ਮੰਨੋ। ਲੇਟ ਕੇ ਸਿੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਮਸਾਨਾ ਖ਼ਾਲੀ ਕਰੋ।
- ਲੰਮੇ ਘੁੱਟ: ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 5 ਸਕਿੰਟ ਰੋਕੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਓ।
- ਓਨੇ ਹੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢਿੱਲਾ ਛੱਡੋ।
- 10 ਵਾਰ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਓ।
- ਛੋਟੇ ਘੁੱਟ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁੱਟੋ, ਫਿਰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਣ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰੇ, ਦੁਪਹਿਰੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰਭ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਘੁੱਟਣ ਸਮੇਤ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕੁਝ ਵੀ ਦੁਖੇ ਤਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ C-section ਹੋਇਆ ਸੀ, ਟਾਂਕੇ ਲੱਗੇ ਸਨ, ਵੱਡਾ ਚੀਰ ਆਇਆ ਸੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ। C-section ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਚਾਉਂਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਖ਼ੁਦ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਖੰਘਣ, ਛਿੱਕਣ, ਹੱਸਣ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਇਨਕਾਂਟੀਨੈਂਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸਾਨੇ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ, ਨਰਸ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਊਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ।
ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਅਸਰ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੀਕ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
ਨਤੀਜੇ ਦਿਸਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤਾਂ ਲੀਕ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੀਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ।
ਕੀਗਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਘੁੱਟਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਕੱਸੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਸਮੇਤ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਮ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ:
- ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਗਲ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਹ ਰੋਕ ਲੈਣਾ।
- ਢਿੱਡ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਾਂ ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਚਿੱਤੜਾਂ ਨੂੰ ਘੁੱਟਣਾ।
- ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਣਾ। ਫ਼ਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਜਾਂ ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਪਾਉਂਦੇ, ਜਾਂ ਟੱਟੀ ਲੀਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਨੀ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀਪਣ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਉਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦਾ ਹੇਠਾਂ ਖਿਸਕ ਜਾਣਾ।
- ਕੀਗਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੈਕਸ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲੀਕ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਲਨ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਸਾਨੇ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਪਾੜਾ ਸੌਖਿਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਗਲ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਫ਼ਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Gyne ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਮੋਡ ਵਿੱਚ, Gyne ਵਿੱਚ ਪੈਲਵਿਕ ਫ਼ਲੋਰ ਦੀਆਂ ਸੌਖੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਜੁਲ ਵੱਲ ਵਾਪਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਹਫ਼ਤਾ-ਦਰ-ਹਫ਼ਤਾ ਰਿਕਵਰੀ ਗਾਈਡ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਮੁਤਾਬਕ ਬਣੀ ਹੈ।
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦਇਹ ਗਾਈਡ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਮੈਡੀਕਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ। ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਹੀ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।