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月経周期の4つのフェーズ
月経期、卵胞期、排卵期、黄体期に起きること、正常な周期の長さ、各フェーズがエネルギーや気分に与える影響を解説します。
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要点
月経周期の4つのフェーズ
月経周期には4つのフェーズがあります。月経（生理）、卵胞期、排卵、黄体期です。周期は、ある生理の初日から次の生理の初日までを数え、大人では通常 21〜35 日です。フェーズごとのホルモンの変化によって、エネルギー、気分、睡眠、食欲が変わることがあります。
執筆：Gyne チーム · 医療監修：未完了
ポイント
- 周期は生理の初日から始まり、大人では通常 21〜35 日続きます。
- 排卵は通常、次の生理の約 14 日前に起こり、必ずしも 14 日目とは限りません。
- 黄体期は長さが最も安定しており、卵胞期は最も変動しやすいフェーズです。
- 自分の周期を記録すると、どんな平均値よりも自分のパターンがよくわかります。
生理中には何が起きていますか？
周期の1日目は、しっかりとした出血が始まった日です。妊娠していない場合、子宮内膜がはがれ落ちます。生理は通常 2〜7 日続きます。
エストロゲンとプロゲステロンが最も低い時期のため、生理の始まりに疲れや気分の落ち込みを感じる人もいます。生理痛はよくあることで、通常は1〜2日で和らぎます。
卵胞期とは？
卵胞期も1日目から始まり、排卵まで続きます。脳から卵胞刺激ホルモン（FSH）が分泌され、卵巣の中の卵子が成熟するのを助けます。
この時期にエストロゲンが増え、子宮内膜が再び厚くなります。エストロゲンが増えるにつれて、エネルギーが増し気分がよくなると感じる人も多くいます。このフェーズは周期の中で長さが最も変動しやすく、そのため周期の長さには個人差があります。
排卵はいつ起こりますか？
排卵とは、卵巣から卵子が放出されることです。黄体形成ホルモン（LH）の急上昇がきっかけとなり、通常は次の生理の約 12〜16 日前に起こります。
排卵の前後には、おりものが透明でぬるぬるとよく伸びる、生卵の白身のような状態になることがよくあります。下腹部の片側にチクッとした痛みを感じる人もいます。排卵日の前 5 日間と排卵日当日の性行為で妊娠する可能性があります。
黄体期とは？
排卵後、空になった卵胞は黄体となってプロゲステロンをつくり、妊娠に備えて子宮を整えます。このフェーズは通常 11〜17 日続き、周期ごとの変動は比較的少なめです。
プロゲステロンは体温をわずかに上げます。妊娠していない場合、このフェーズの終わりにホルモンの量が下がり、生理が始まります。最後の数日には、むくみ、胸の張り、食欲の増加、気分の変化などの月経前症状がよく見られます。
正常な周期とは？
大人では、21〜35 日の周期が一般的です。生理が始まってから最初の数年は、周期が 21〜45 日になることもあります。月によって周期が数日ずれるのは正常です。
受診の目安
- 妊娠していないのに、生理が3か月以上止まっている。
- 周期が 21 日より短い、または 35 日（10 代は 45 日）より長いことがよくある。
- 出血が 7 日以上続く、1時間ごとにナプキンやタンポンがいっぱいになる、大きな血の塊が出る。
- 生理と生理の間、性行為の後、または閉経後に出血がある。
- 生理痛で日常生活に支障が出る。
Gyne でできること
Gyne は周期の中の今の位置と、そのフェーズがエネルギー、気分、食欲、運動に一般的にどう影響するかを示します。記録するにつれてあなた自身のリズムを学び、次の生理を幅で予測します。
生理このガイドは一般的な情報であり、医学的なアドバイスではありません。病気を診断できるのは医師だけです。