Vilken är den bästa kosten vid PCOS?

Finns det en särskild kost för PCOS?

Ingen enskild kost har visats fungera bättre än andra vid PCOS. Vårdtjänster som NHS råder helt enkelt till en hälsosam, balanserad kost och regelbunden träning.

Det är goda nyheter, eftersom det betyder att du inte behöver följa strikta regler eller utesluta hela livsmedelsgrupper. Den bästa planen är den som passar ditt liv, din kultur och din budget, och som du kan hålla fast vid i månader, inte dagar.

Du kan också se PCOS kallas polyendokrint metabolt ovariesyndrom (PMOS). En del vårdtjänster använder nu det namnet. Det är samma tillstånd.

Hur hänger PCOS och insulinresistens ihop?

Insulin är hormonet som flyttar socker från blodet in i cellerna som energi. Vid insulinresistens svarar cellerna inte så bra på insulinet, så kroppen bildar mer insulin för att hålla blodsockret på en lagom nivå.

Många med PCOS har insulinresistens, även en del med lägre vikt. Höga insulinnivåer kan få äggstockarna att bilda mer androgener (hormoner som testosteron), vilket kan förvärra akne, ökad hårväxt och oregelbunden mens. Med tiden ökar insulinresistens risken för typ 2-diabetes.

Vilken mat är bäst vid PCOS?

Mat som ger energi långsamt och håller dig mätt brukar hjälpa blodsockret att hålla sig jämnare. Bygg de flesta måltider kring:

• Grönsaker och frukt, gärna ungefär halva tallriken.
• Fullkorn, som havre, råris, fullkornsbröd och quinoa.
• Bönor, linser och kikärtor, som ger fibrer och protein.
• Magert protein, som fisk, ägg, kyckling, tofu eller yoghurt.
• Nyttiga fetter, som olivolja, nötter, frön och avokado.
• Vatten, osötat te eller kaffe i stället för söta drycker.

Vilken mat bör jag begränsa vid PCOS?

Du behöver inte förbjuda någon mat. Det kan hjälpa att äta det här mer sällan, eftersom det höjer blodsockret snabbt eller är lätt att äta för mycket av:

• Söta drycker, som läsk, sött te och energidrycker.
• Godis, bakverk och söta frukostflingor.
• Vitt bröd, vitt ris och andra raffinerade spannmål i stora portioner.
• Ultraprocessade snacks och snabbmat.

Hjälper det att gå ner i vikt vid PCOS?

Om du har övervikt kan även en liten viktnedgång hjälpa. Den kan göra mensen mer regelbunden, få ägglossningen att komma tillbaka för en del och förbättra insulin- och kolesterolvärden. Den kan också lindra akne och ökad hårväxt.

Till exempel kan en viktnedgång på 10 % av kroppsvikten, vilket är 15 pounds (cirka 7 kg) för någon som väger 150 pounds (68 kg), hjälpa cyklerna att bli mer regelbundna. PCOS kan göra det svårare att gå ner i vikt, och det handlar inte om bristande viljestyrka.

Alla med PCOS har inte övervikt. Om du inte har det hjälper balanserad kost och rörelse ändå för insulinet och den långsiktiga hälsan.

Hur mycket träning hjälper vid PCOS?

Ett bra mål för vuxna är minst 150 minuter måttlig aktivitet i veckan, som rask promenad, plus muskelstärkande aktivitet 2 dagar i veckan. Måttlig betyder att du kan prata men inte sjunga.

Rörelse hjälper musklerna att använda socker, vilket kan minska insulinresistensen även när vågen inte rör sig. Korta promenader efter maten räknas.

Vad mer kan hjälpa vid PCOS i vardagen?

Sömn och stress påverkar också aptiten och blodsockret, så det är värt att värna om regelbundna sömnvanor. Om PCOS påverkar ditt humör eller hur du känner för din kropp kan samtalsterapi hjälpa.

Din läkare kan också prata med dig om läkemedel för särskilda mål, som regelbunden mens, klarare hud eller att bli gravid. Fråga din läkare om en kost- och aktivitetsplan anpassad för dig, eller om en remiss till en legitimerad dietist.