Gezondheidsbibliotheek
Wat is het beste dieet bij PCOS?
Wat een PCOS-dieet echt inhoudt: voeding die helpt bij insulineresistentie, het effect van afvallen op je klachten, bewegen en wanneer je met je arts praat.
Bijgewerkt op
In het kort
Wat is het beste dieet bij PCOS?
Er is niet één PCOS-dieet waarvan bewezen is dat het het beste is. Wat het meest helpt, is een gevarieerde, regelmatige manier van eten die je volhoudt: groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten, mager eiwit en gezonde vetten, met minder suikerhoudende drankjes en sterk bewerkt eten. Samen met regelmatig bewegen kan dit insulineresistentie verminderen, en bij sommige mensen maakt een beetje afvallen de menstruatie regelmatiger.
Geschreven door het Gyne-team · Medische controle: in behandeling
Belangrijkste punten
- Van geen enkel dieet is bewezen dat het het beste is bij PCOS, dus kies een gezond eetpatroon dat je volhoudt.
- Veel mensen met PCOS hebben insulineresistentie, en regelmatige, gevarieerde maaltijden kunnen helpen.
- Heb je overgewicht, dan kan zelfs een beetje afvallen je cyclus regelmatiger maken.
- Regelmatig bewegen helpt insuline beter te werken, wat je gewicht ook is.
- PCOS is niet te genezen, maar aanpassingen in je leefstijl en behandeling kunnen veel klachten verlichten.
Bestaat er een speciaal dieet voor PCOS?
Van geen enkel dieet is aangetoond dat het beter werkt dan andere bij PCOS. Zorgorganisaties zoals de NHS raden gewoon gezond, gevarieerd eten en regelmatig bewegen aan.
Dat is goed nieuws, want je hoeft geen strenge regels te volgen of hele voedselgroepen te schrappen. Het beste plan is het plan dat past bij je leven, je cultuur en je budget, en dat je maanden volhoudt, niet dagen.
Je ziet PCOS misschien ook polyendocrien metabool ovariumsyndroom (PMOS) genoemd. Sommige zorgorganisaties gebruiken die naam nu. Het is dezelfde aandoening.
Hoe hangen PCOS en insulineresistentie samen?
Insuline is het hormoon dat suiker uit je bloed naar je cellen brengt voor energie. Bij insulineresistentie reageren je cellen er niet goed op, dus maakt je lichaam meer insuline aan om je bloedsuiker op peil te houden.
Veel mensen met PCOS hebben insulineresistentie, ook sommigen met een lager gewicht. Veel insuline kan de eierstokken aanzetten tot het aanmaken van meer androgenen (hormonen zoals testosteron), wat acne, extra haargroei en een onregelmatige menstruatie erger kan maken. Op termijn verhoogt insulineresistentie het risico op diabetes type 2.
Wat is de beste voeding bij PCOS?
Eten dat langzaam energie afgeeft en je lang een vol gevoel geeft, helpt je bloedsuiker stabieler te houden. Bouw de meeste maaltijden op rond:
- Groente en fruit, het liefst ongeveer de helft van je bord.
- Volkorenproducten, zoals havermout, zilvervliesrijst, volkorenbrood en quinoa.
- Bonen, linzen en kikkererwten, die vezels en eiwit toevoegen.
- Mager eiwit, zoals vis, eieren, kip, tofu of yoghurt.
- Gezonde vetten, zoals olijfolie, noten, zaden en avocado.
- Water, thee of koffie zonder suiker in plaats van suikerhoudende drankjes.
Wat eet ik beter minder bij PCOS?
Je hoeft niets te verbieden. Het kan helpen om deze dingen minder vaak te nemen, omdat ze je bloedsuiker snel laten stijgen of omdat je er makkelijk te veel van eet:
- Suikerhoudende drankjes, zoals frisdrank, ijsthee en energiedrankjes.
- Snoep, gebak en gezoete ontbijtgranen.
- Wit brood, witte rijst en andere geraffineerde granen in grote porties.
- Sterk bewerkte snacks en fastfood.
Helpt afvallen bij PCOS?
Heb je overgewicht, dan kan zelfs een beetje afvallen helpen. Het kan je menstruatie regelmatiger maken, bij sommige mensen de eisprong terugbrengen en je insuline- en cholesterolwaarden verbeteren. Het kan ook acne en extra haargroei verminderen.
Bijvoorbeeld: 10% van je lichaamsgewicht verliezen, dat is 15 pond (ongeveer 7 kg) voor iemand van 150 pond (68 kg), kan je cyclus regelmatiger maken. Door PCOS kan afvallen moeilijker zijn, en dat komt niet door een gebrek aan wilskracht.
Niet iedereen met PCOS heeft overgewicht. Heb jij dat niet, dan helpen gevarieerd eten en bewegen nog steeds voor je insuline en je gezondheid op lange termijn.
Hoeveel bewegen helpt bij PCOS?
Een goed doel voor volwassenen is minstens 150 minuten matige beweging per week, zoals stevig wandelen, plus 2 dagen spierversterkende oefeningen. Matig betekent dat je nog kunt praten, maar niet kunt zingen.
Bewegen helpt je spieren suiker te gebruiken, wat insulineresistentie kan verbeteren, ook als de weegschaal niet verandert. Korte wandelingen na het eten tellen mee.
Wat kan nog meer helpen bij PCOS in het dagelijks leven?
Slaap en stress hebben ook invloed op je eetlust en bloedsuiker, dus een vast slaapritme is de moeite waard. Heeft PCOS invloed op je stemming of op hoe je naar je lichaam kijkt, dan kan praten met een therapeut helpen.
Je arts kan ook met je praten over medicijnen voor specifieke doelen, zoals een regelmatige menstruatie, een schonere huid of zwanger worden. Vraag je arts naar een eet- en beweegplan op maat, of om een verwijzing naar een diëtist.
Wanneer naar een arts
- Je menstruatie is onregelmatig, komt heel ver uit elkaar of is gestopt.
- Je wilt hulp bij acne, extra haargroei of haaruitval op je hoofd.
- Je ziet donkere, fluweelachtige plekken op de huid van je nek of in huidplooien.
- Je hebt moeite met zwanger worden, of je wilt het binnenkort proberen.
- Je valt af zonder dat je het probeert, of je voelt dat je de controle over eten kwijt bent.
- Je voelt je heel somber of angstig. Ben je in crisis, bel of sms dan 988 (de crisislijn in de VS) of je lokale crisislijn.
Hoe Gyne helpt
De PCOS-modus van Gyne voegt een weekplan toe met kleine doelen voor eten, bewegen en slapen, aangepast aan hoe je week ging. De app geeft vervangers die vriendelijk zijn voor je bloedsuiker, met gratis barcodescannen, en laat je cycli, gewicht, acne en slaap samen zien, zodat je vooruitgang makkelijk te zien is.
PCOSDeze gids is algemene informatie, geen medisch advies. Alleen een arts kan een diagnose stellen.