Hvad er den bedste kost ved PCOS?

Findes der en særlig kost ved PCOS?

Ingen enkelt kost har vist sig at virke bedre end andre ved PCOS. Sundhedsmyndigheder som NHS anbefaler blot en sund, varieret kost og regelmæssig motion.

Det er gode nyheder, for det betyder, at du ikke behøver at følge strenge regler eller skære hele fødevaregrupper væk. Den bedste plan er den, der passer til dit liv, din kultur og dit budget, og som du kan holde fast i i måneder, ikke dage.

Du kan også se PCOS kaldt polyendokrint metabolisk ovariesyndrom (PMOS). Nogle sundhedsmyndigheder bruger nu dette navn. Det er den samme tilstand.

Hvordan hænger PCOS og insulinresistens sammen?

Insulin er det hormon, der flytter sukker fra blodet ind i cellerne, så de kan bruge det som energi. Ved insulinresistens reagerer cellerne ikke godt på det, så kroppen danner mere insulin for at holde blodsukkeret på plads.

Mange med PCOS har insulinresistens, også nogle med lav vægt. Højt insulin kan få æggestokkene til at danne flere androgener (hormoner som testosteron), hvilket kan forværre akne, ekstra hårvækst og uregelmæssig menstruation. Med tiden øger insulinresistens risikoen for type 2-diabetes.

Hvad er den bedste mad ved PCOS?

Mad, der frigiver energi langsomt og holder dig mæt, hjælper som regel blodsukkeret med at holde sig mere stabilt. Byg de fleste måltider op omkring:

• Grøntsager og frugt, gerne cirka halvdelen af tallerkenen.
• Fuldkorn, som havregryn, brune ris, fuldkornsbrød og quinoa.
• Bønner, linser og kikærter, som giver fibre og protein.
• Magert protein, som fisk, æg, kylling, tofu eller yoghurt.
• Sunde fedtstoffer, som olivenolie, nødder, frø og avocado.
• Vand, usødet te eller kaffe i stedet for sukkerholdige drikke.

Hvilken mad skal jeg begrænse ved PCOS?

Du behøver ikke forbyde nogen mad. Det kan hjælpe at spise disse sjældnere, fordi de hæver blodsukkeret hurtigt eller er nemme at spise for meget af:

• Sukkerholdige drikke, som sodavand, sødet iste og energidrikke.
• Slik, wienerbrød og morgenmadsprodukter med sukker.
• Hvidt brød, hvide ris og andre raffinerede kornprodukter i store portioner.
• Stærkt forarbejdede snacks og fastfood.

Hjælper vægttab ved PCOS?

Hvis du har overvægt, kan selv et lille vægttab hjælpe. Det kan gøre menstruationen mere regelmæssig, give nogle ægløsningen tilbage og forbedre insulin- og kolesterolniveauet. Det kan også mindske akne og ekstra hårvækst.

For eksempel kan et tab på 10 % af kropsvægten, hvilket er 15 pund (cirka 7 kg) for en, der vejer 150 pund (68 kg), hjælpe cyklussen med at blive mere regelmæssig. PCOS kan gøre det sværere at tabe sig, og det skyldes ikke manglende viljestyrke.

Ikke alle med PCOS har overvægt. Hvis du ikke har, hjælper varieret kost og bevægelse stadig på insulinen og dit helbred på lang sigt.

Hvor meget motion hjælper ved PCOS?

Et godt mål for voksne er mindst 150 minutters moderat aktivitet om ugen, som rask gang, plus muskelstyrkende aktivitet 2 dage om ugen. Moderat betyder, at du kan tale, men ikke synge.

Bevægelse hjælper dine muskler med at bruge sukker, hvilket kan forbedre insulinresistens, selv når vægten ikke rykker sig. Korte gåture efter måltiderne tæller også.

Hvad kan ellers hjælpe ved PCOS i hverdagen?

Søvn og stress påvirker også appetit og blodsukker, så en fast søvnrytme er værd at værne om. Hvis PCOS påvirker dit humør, eller hvordan du har det med din krop, kan samtaleterapi hjælpe.

Din læge kan også tale med dig om medicin til bestemte mål, som regelmæssig menstruation, renere hud eller at blive gravid. Spørg din læge om en kost- og aktivitetsplan lavet til dig eller en henvisning til en klinisk diætist.