Здравна библиотека
Кое е най-доброто хранене при СПКЯ?
Какво всъщност означава хранене при СПКЯ: храни, които помагат при инсулинова резистентност, как отслабването влияе на симптомите, движение и кога да говориш с лекаря си.
Обновено на
Накратко
Кое е най-доброто хранене при СПКЯ?
Няма един режим на хранене при СПКЯ, за който е доказано, че е най-добрият. Най-много помага балансиран, постоянен начин на хранене, който можеш да поддържаш: зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови, постен протеин и полезни мазнини, с по-малко подсладени напитки и силно преработени храни. Заедно с редовно движение това може да облекчи инсулиновата резистентност, а при някои хора малко отслабване прави менструацията по-редовна.
Написано от екипа на Gyne · Медицински преглед: предстои
Основното
- Нито един режим не е доказан като най-добър при СПКЯ, затова избери здравословен начин на хранене, който можеш да поддържаш.
- Много хора със СПКЯ имат инсулинова резистентност и постоянните, балансирани хранения могат да помогнат.
- Ако имаш наднормено тегло, дори малко отслабване може да направи циклите по-редовни.
- Редовното движение помага на инсулина да действа по-добре, независимо от теглото ти.
- СПКЯ не може да се излекува напълно, но промените в начина на живот и лечението могат да облекчат много симптоми.
Има ли специален режим на хранене при СПКЯ?
Не е доказано, че някой режим действа по-добре от другите при СПКЯ. Здравни служби като NHS просто съветват здравословно, балансирано хранене и редовно движение.
Това е добра новина, защото означава, че не е нужно да спазваш строги правила или да изключваш цели групи храни. Най-добрият план е този, който пасва на живота, културата и бюджета ти и който можеш да следваш с месеци, а не с дни.
Може да срещнеш СПКЯ и под името полиендокринен метаболитен овариален синдром (PMOS). Някои здравни служби вече използват това име. Става дума за същото състояние.
Как са свързани СПКЯ и инсулиновата резистентност?
Инсулинът е хормонът, който пренася захарта от кръвта в клетките за енергия. При инсулинова резистентност клетките не реагират добре на него, затова тялото произвежда повече инсулин, за да поддържа кръвната захар в норма.
Много хора със СПКЯ имат инсулинова резистентност, включително някои с по-ниско тегло. Високият инсулин може да накара яйчниците да произвеждат повече андрогени (хормони като тестостерона), което може да влоши акнето, окосмяването и нередовната менструация. С времето инсулиновата резистентност повишава риска от диабет тип 2.
Кои са най-добрите храни при СПКЯ?
Храните, които освобождават енергия бавно и те засищат, обикновено помагат кръвната захар да е по-стабилна. Изграждай повечето хранения около:
- Зеленчуци и плодове, в идеалния случай около половината от чинията.
- Пълнозърнести храни, като овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и киноа.
- Боб, леща и нахут, които добавят фибри и протеин.
- Постен протеин, като риба, яйца, пиле, тофу или кисело мляко.
- Полезни мазнини, като зехтин, ядки, семена и авокадо.
- Вода, неподсладен чай или кафе вместо подсладени напитки.
Кои храни да ограничавам при СПКЯ?
Не е нужно да забраняваш никоя храна. Може да помогне да ядеш тези по-рядко, защото покачват бързо кръвната захар или лесно се преяжда с тях:
- Подсладени напитки, като газирани напитки, подсладен чай и енергийни напитки.
- Сладкиши, тестени изделия и подсладени зърнени закуски.
- Бял хляб, бял ориз и други рафинирани зърнени храни в големи порции.
- Силно преработени закуски и бързо хранене.
Помага ли отслабването при СПКЯ?
Ако имаш наднормено тегло, дори малко отслабване може да помогне. То може да направи менструацията по-редовна, да възстанови овулацията при някои хора и да подобри нивата на инсулина и холестерола. Може да облекчи и акнето и окосмяването.
Например загубата на 10% от телесното тегло, тоест 15 паунда (около 7 kg) за човек, който тежи 150 паунда (68 kg), може да помогне циклите да станат по-редовни. СПКЯ може да затрудни отслабването и това не е липса на воля.
Не всеки със СПКЯ има наднормено тегло. Ако нямаш, балансираното хранене и движението пак помагат за инсулина и дългосрочното здраве.
Колко движение помага при СПКЯ?
Добра цел за възрастните е поне 150 минути умерена активност седмично, като бързо ходене, плюс упражнения за укрепване на мускулите 2 дни седмично. Умерена означава, че можеш да говориш, но не и да пееш.
Движението помага на мускулите да използват захарта, което може да подобри инсулиновата резистентност, дори когато кантарът не мърда. Кратките разходки след хранене също се броят.
Какво друго може да помогне при СПКЯ в ежедневието?
Сънят и стресът също влияят на апетита и кръвната захар, затова редовният режим на сън си заслужава. Ако СПКЯ влияе на настроението ти или на това как се чувстваш в тялото си, разговорната терапия може да помогне.
Лекарят може да обсъди с теб и лекарства за конкретни цели, като редовна менструация, по-чиста кожа или забременяване. Попитай лекаря си за план за хранене и активност, направен за теб, или за насочване към регистриран диетолог.
Кога да отидеш на лекар
- Менструацията ти е нередовна, идва през много дълги интервали или е спряла.
- Искаш помощ при акне, повишено окосмяване или косопад по главата.
- Забелязваш тъмни, кадифени петна по кожата на шията или в кожните гънки.
- Имаш трудности със забременяването или планираш скоро да опиташ.
- Губиш тегло, без да се опитваш, или усещаш, че губиш контрол около храната.
- Чувстваш се много потисната или тревожна. Ако си в криза, обади се или изпрати SMS на 988 (линията за помощ при криза в САЩ) или на местната линия за помощ при криза.
Как помага Gyne
Режимът за СПКЯ на Gyne добавя седмичен план с малки цели за храненето, движението и съня, съобразен с това как е минала седмицата ти. Предлага замени на храни, подходящи за кръвната захар, с безплатно сканиране на баркодове и показва циклите, теглото, акнето и съня ти заедно, така че напредъкът лесно да се вижда.
СПКЯТова ръководство е обща информация, а не медицински съвет. Само лекар може да постави диагноза.