Apakah diet terbaik untuk PCOS?

Adakah diet khas untuk PCOS?

Tiada satu diet yang terbukti lebih berkesan daripada yang lain untuk PCOS. Perkhidmatan kesihatan seperti NHS hanya menasihatkan diet sihat yang seimbang dan senaman yang kerap.

Itu berita baik, kerana ia bermakna anda tidak perlu mengikut peraturan ketat atau membuang seluruh kumpulan makanan. Pelan terbaik ialah yang sesuai dengan kehidupan, budaya dan bajet anda, dan yang boleh anda teruskan selama berbulan-bulan, bukan beberapa hari.

Anda mungkin juga melihat PCOS dipanggil sindrom ovari metabolik poliendokrin (PMOS). Sesetengah perkhidmatan kesihatan kini menggunakan nama ini. Ia keadaan yang sama.

Apakah kaitan PCOS dengan rintangan insulin?

Insulin ialah hormon yang memindahkan gula dari darah ke dalam sel untuk tenaga. Dengan rintangan insulin, sel tidak bertindak balas dengan baik terhadapnya, jadi badan menghasilkan lebih banyak insulin untuk mengekalkan gula darah dalam julat.

Ramai penghidap PCOS mempunyai rintangan insulin, termasuk sesetengah yang berat badannya rendah. Insulin yang tinggi boleh mendorong ovari menghasilkan lebih banyak androgen (hormon seperti testosteron), yang boleh memburukkan jerawat, pertumbuhan bulu berlebihan dan haid tidak teratur. Lama-kelamaan, rintangan insulin meningkatkan risiko diabetes jenis 2.

Apakah makanan terbaik untuk PCOS?

Makanan yang membebaskan tenaga secara perlahan dan membuatkan anda kenyang cenderung membantu gula darah kekal stabil. Bina kebanyakan hidangan di sekitar:

• Sayur-sayuran dan buah-buahan, sebaik-baiknya memenuhi kira-kira separuh pinggan.
• Bijirin penuh, seperti oat, beras perang, roti gandum penuh dan kuinoa.
• Kacang, lentil dan kacang kuda, yang menambah serat dan protein.
• Protein tanpa lemak, seperti ikan, telur, ayam, tauhu atau yogurt.
• Lemak sihat, seperti minyak zaitun, kekacang, biji-bijian dan avokado.
• Air, teh atau kopi tanpa gula sebagai ganti minuman bergula.

Makanan apakah yang perlu saya hadkan dengan PCOS?

Anda tidak perlu mengharamkan sebarang makanan. Ia boleh membantu jika makanan ini diambil kurang kerap, kerana ia menaikkan gula darah dengan cepat atau mudah dimakan berlebihan:

• Minuman bergula, seperti minuman bergas, teh manis dan minuman tenaga.
• Manisan, pastri dan bijirin sarapan bergula.
• Roti putih, nasi putih dan bijirin bertapis lain dalam hidangan besar.
• Snek yang banyak diproses dan makanan segera.

Adakah menurunkan berat badan membantu PCOS?

Jika anda berlebihan berat badan, menurunkan sedikit berat badan pun boleh membantu. Ia boleh menjadikan haid lebih teratur, memulihkan ovulasi bagi sesetengah orang, dan memperbaiki paras insulin serta kolesterol. Ia juga mungkin mengurangkan jerawat dan pertumbuhan bulu berlebihan.

Contohnya, menurunkan 10% berat badan, iaitu 15 paun (kira-kira 7 kg) bagi seseorang yang beratnya 150 paun (68 kg), boleh membantu kitaran menjadi lebih teratur. PCOS boleh menyukarkan penurunan berat badan, dan itu bukan kerana kurang kemahuan.

Tidak semua penghidap PCOS berlebihan berat badan. Jika anda tidak, pemakanan seimbang dan pergerakan tetap membantu insulin dan kesihatan jangka panjang.

Berapa banyak senaman yang membantu PCOS?

Sasaran yang baik bagi orang dewasa ialah sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana seminggu, seperti berjalan pantas, serta aktiviti menguatkan otot pada 2 hari. Sederhana bermakna anda boleh bercakap tetapi tidak boleh menyanyi.

Pergerakan membantu otot menggunakan gula, yang boleh memperbaiki rintangan insulin walaupun penimbang tidak berubah. Berjalan sekejap selepas makan juga dikira.

Apa lagi yang boleh membantu PCOS setiap hari?

Tidur dan tekanan juga menjejaskan selera makan dan gula darah, jadi rutin tidur yang teratur wajar dijaga. Jika PCOS menjejaskan emosi atau perasaan anda terhadap badan sendiri, terapi bercakap boleh membantu.

Doktor juga mungkin berbincang dengan anda tentang ubat untuk matlamat tertentu, seperti haid teratur, kulit lebih bersih atau untuk hamil. Tanya doktor tentang pelan pemakanan dan aktiviti yang dibuat untuk anda, atau rujukan kepada pakar dietetik berdaftar.