PCOSకు ఉత్తమమైన ఆహారం ఏది?

PCOSకు ప్రత్యేక డైట్ ఉందా?

PCOSకు ఏ ఒక్క డైట్ ఇతరుల కంటే బాగా పనిచేస్తుందని రుజువు కాలేదు. NHS వంటి ఆరోగ్య సేవలు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామాన్ని మాత్రమే సూచిస్తాయి.

ఇది మంచి వార్త, ఎందుకంటే మీరు కఠినమైన నియమాలు పాటించాల్సిన లేదా మొత్తం ఆహార రకాలను మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. మీ జీవితానికి, మీ సంస్కృతికి, మీ బడ్జెట్‌కు సరిపోయే, రోజులు కాదు నెలల పాటు కొనసాగించగల ప్లాన్ ఉత్తమమైనది.

PCOSను పాలీఎండోక్రైన్ మెటబాలిక్ ఓవేరియన్ సిండ్రోమ్ (PMOS) అని కూడా చూడవచ్చు. కొన్ని ఆరోగ్య సేవలు ఇప్పుడు ఈ పేరు వాడుతున్నాయి. ఇది అదే సమస్య.

PCOS, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ మధ్య సంబంధం ఏమిటి?

ఇన్సులిన్ అనేది శక్తి కోసం మీ రక్తంలోని చక్కెరను కణాల్లోకి తరలించే హార్మోన్. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌లో మీ కణాలు దానికి సరిగా స్పందించవు, కాబట్టి బ్లడ్ షుగర్‌ను అదుపులో ఉంచడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ ఇన్సులిన్ తయారుచేస్తుంది.

PCOS ఉన్న చాలా మందికి ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉంటుంది, తక్కువ బరువు ఉన్న కొందరికి కూడా. ఎక్కువ ఇన్సులిన్ అండాశయాలను ఎక్కువ ఆండ్రోజెన్లు (టెస్టోస్టెరాన్ వంటి హార్మోన్లు) తయారుచేసేలా చేయవచ్చు, ఇది మొటిమలు, అదనపు వెంట్రుకల పెరుగుదల, క్రమం లేని నెలసరిని పెంచవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ టైప్ 2 మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

PCOSకు మంచి ఆహారాలు ఏవి?

నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేసి, కడుపు నిండుగా ఉంచే ఆహారాలు బ్లడ్ షుగర్ నిలకడగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. చాలా భోజనాలను వీటి చుట్టూ రూపొందించండి:

• కూరగాయలు, పండ్లు, వీలైతే మీ ప్లేట్‌లో సగం.
• ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ రొట్టె, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు.
• పీచు, ప్రోటీన్ ఇచ్చే చిక్కుళ్లు, పప్పులు, శనగలు.
• చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, టోఫు లేదా పెరుగు వంటి తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్.
• ఆలివ్ నూనె, గింజలు, విత్తనాలు, అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
• చక్కెర పానీయాలకు బదులు నీళ్లు, చక్కెర లేని టీ లేదా కాఫీ.

PCOS ఉంటే ఏ ఆహారాలు తగ్గించాలి?

ఏ ఆహారాన్నీ పూర్తిగా నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇవి బ్లడ్ షుగర్‌ను త్వరగా పెంచుతాయి లేదా ఎక్కువగా తినేయడం సులభం కాబట్టి, వీటిని తక్కువ తరచుగా తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది:

• సోడా, తీపి టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్‌ల వంటి చక్కెర పానీయాలు.
• స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, చక్కెర ఉన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సీరియల్స్.
• పెద్ద మొత్తాల్లో తెల్ల రొట్టె, తెల్ల అన్నం, ఇతర శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు.
• ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్.

బరువు తగ్గడం PCOSకు సహాయపడుతుందా?

మీకు అధిక బరువు ఉంటే, కొద్దిగా బరువు తగ్గినా సహాయపడుతుంది. ఇది నెలసరిని మరింత క్రమంగా చేయవచ్చు, కొందరిలో అండోత్సర్గాన్ని తిరిగి తీసుకురావచ్చు, ఇన్సులిన్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచవచ్చు. మొటిమలు, అదనపు వెంట్రుకల పెరుగుదలను కూడా తగ్గించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీ శరీర బరువులో 10% తగ్గడం, అంటే 150 పౌండ్ల (68 kg) బరువు ఉన్నవారికి 15 పౌండ్లు (సుమారు 7 kg), చక్రాలు మరింత క్రమంగా మారడానికి సహాయపడవచ్చు. PCOS బరువు తగ్గడాన్ని కష్టం చేయవచ్చు, అది సంకల్పబలం లోపం కాదు.

PCOS ఉన్న అందరికీ అధిక బరువు ఉండదు. మీకు లేకపోయినా, సమతుల్య ఆహారం, కదలిక ఇన్సులిన్‌కు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.

PCOSకు ఎంత వ్యాయామం సహాయపడుతుంది?

పెద్దవారికి మంచి లక్ష్యం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం, వేగంగా నడవడం వంటివి, దానితో పాటు 2 రోజులు కండరాల బలం పెంచే వ్యాయామం. మితమైన అంటే మీరు మాట్లాడగలరు కానీ పాడలేరు.

కదలిక మీ కండరాలు చక్కెరను వాడేలా సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గకపోయినా ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్‌ను మెరుగుపరచగలదు. భోజనం తర్వాత చిన్న నడకలు కూడా లెక్కకు వస్తాయి.

రోజువారీ PCOSకు ఇంకా ఏం సహాయపడుతుంది?

నిద్ర, ఒత్తిడి కూడా ఆకలిపై, బ్లడ్ షుగర్‌పై ప్రభావం చూపుతాయి, కాబట్టి క్రమమైన నిద్ర అలవాటును కాపాడుకోవడం మంచిది. PCOS మీ మూడ్‌పై లేదా మీ శరీరం గురించి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ప్రభావం చూపితే, టాకింగ్ థెరపీ సహాయపడుతుంది.

క్రమమైన నెలసరి, స్పష్టమైన చర్మం లేదా గర్భం దాల్చడం వంటి నిర్దిష్ట లక్ష్యాల కోసం మందుల గురించి కూడా మీ డాక్టర్ మీతో మాట్లాడవచ్చు. మీ కోసం రూపొందించిన ఆహార, వ్యాయామ ప్లాన్ గురించి, లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్‌కు రిఫరల్ గురించి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.