PCOS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਡਾਈਟ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?

ਕੀ PCOS ਲਈ ਕੋਈ ਖ਼ਾਸ ਡਾਈਟ ਹੈ?

ਕੋਈ ਇੱਕ ਡਾਈਟ PCOS ਲਈ ਦੂਜੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈ। NHS ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮ ਮੰਨਣ ਜਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਮੂਹ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਿਭਾ ਸਕੋ।

ਤੁਸੀਂ PCOS ਨੂੰ ਪੌਲੀਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਓਵੇਰੀਅਨ ਸਿੰਡਰੋਮ (PMOS) ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾਵਾਂ ਹੁਣ ਇਹ ਨਾਂ ਵਰਤਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹੀ ਹਾਲਤ ਹੈ।

PCOS ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸੰਬੰਧ ਹੈ?

ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਊਰਜਾ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲ ਇਸਦਾ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

PCOS ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ। ਵੱਧ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਐਂਡਰੋਜਨ (ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਕਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੁਹਾਸੇ, ਵਾਧੂ ਵਾਲ ਅਤੇ ਬੇਨਿਯਮੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਨਾਲ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।

PCOS ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?

ਜੋ ਖਾਣੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਬਣਾਓ:

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਲੇਟ ਦਾ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ।
• ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਜਵੀ (ਓਟਸ), ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਕੀਨੋਆ।
• ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਛੋਲੇ, ਜੋ ਫ਼ਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
• ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਚਿਕਨ, ਟੋਫ਼ੂ ਜਾਂ ਦਹੀਂ।
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਮੇਵੇ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ।
• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਪਾਣੀ, ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫ਼ੀ।

PCOS ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਘਟਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ। ਇਹ ਘੱਟ ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜਲਦੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਜਿਵੇਂ ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕ।
• ਮਿਠਾਈਆਂ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ।
• ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਿੱਟੀ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਿਫ਼ਾਈਂਡ ਅਨਾਜ।
• ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਅਤੇ ਫ਼ਾਸਟ ਫ਼ੂਡ।

ਕੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ PCOS ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੀਰੀਅਡ ਵੱਧ ਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੁਧਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਾਲ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ 10% ਘਟਾਉਣਾ, ਯਾਨੀ 150 ਪੌਂਡ (68 kg) ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 15 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 7 kg), ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਨਿਯਮਿਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। PCOS ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਛਾ-ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ।

PCOS ਵਾਲੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਭਾਰ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਹਿਲਜੁਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

PCOS ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?

ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰਗਰਮੀ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ 2 ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ। ਦਰਮਿਆਨੀ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਪਰ ਗਾ ਨਾ ਸਕੋ।

ਹਿਲਜੁਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੱਕੜੀ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਬਦਲੇ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੋਟੀਆਂ ਸੈਰਾਂ ਵੀ ਗਿਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

PCOS ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹੋਰ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵੀ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਫ਼ਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਜੇ PCOS ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਕਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਖ਼ਾਸ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਪੀਰੀਅਡ, ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਜਾਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਬਣੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਾਰੇ, ਜਾਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਭੇਜਣ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ।