다낭성 난소 증후군에 가장 좋은 식단은 무엇인가요?

다낭성 난소 증후군을 위한 특별한 식단이 있나요?

다낭성 난소 증후군에 다른 식단보다 더 효과적인 단 하나의 식단은 밝혀지지 않았어요. NHS 같은 보건 기관은 건강하고 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 권할 뿐이에요.

엄격한 규칙을 따르거나 특정 식품군을 통째로 끊지 않아도 된다는 뜻이니 좋은 소식이에요. 가장 좋은 계획은 내 생활, 문화, 예산에 맞고, 며칠이 아니라 몇 달 동안 이어 갈 수 있는 계획이에요.

다낭성 난소 증후군을 다내분비 대사성 난소 증후군(PMOS)이라고 부르는 것을 볼 수도 있어요. 일부 보건 기관은 이제 이 이름을 써요. 같은 질환이에요.

다낭성 난소 증후군과 인슐린 저항성은 어떤 관계가 있나요?

인슐린은 혈액 속 당을 세포로 옮겨 에너지로 쓰게 하는 호르몬이에요. 인슐린 저항성이 있으면 세포가 인슐린에 잘 반응하지 않아, 몸이 혈당을 범위 안에 유지하려고 인슐린을 더 많이 만들어요.

다낭성 난소 증후군이 있는 많은 사람이 인슐린 저항성이 있으며, 체중이 적게 나가는 사람도 예외가 아니에요. 인슐린이 높으면 난소가 안드로겐(테스토스테론 같은 호르몬)을 더 많이 만들게 되어, 여드름, 털 증가, 불규칙한 생리가 심해질 수 있어요. 시간이 지나면 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병 위험을 높여요.

다낭성 난소 증후군에 가장 좋은 음식은 무엇인가요?

에너지를 천천히 내고 포만감이 오래가는 음식이 혈당을 더 안정적으로 유지하는 데 도움이 돼요. 대부분의 식사를 다음을 중심으로 꾸려 보세요.

• 채소와 과일로, 접시의 절반 정도를 채우면 좋아요.
• 귀리, 현미, 통밀빵, 퀴노아 같은 통곡물.
• 식이섬유와 단백질을 더해 주는 콩, 렌틸콩, 병아리콩.
• 생선, 달걀, 닭고기, 두부, 요구르트 같은 기름기 적은 단백질.
• 올리브유, 견과류, 씨앗, 아보카도 같은 건강한 지방.
• 단 음료 대신 물, 무가당 차나 커피.

다낭성 난소 증후군이 있으면 어떤 음식을 줄여야 하나요?

어떤 음식도 금지할 필요는 없어요. 다음 음식은 혈당을 빠르게 올리거나 과식하기 쉬우니 덜 자주 먹으면 도움이 될 수 있어요.

• 탄산음료, 단 아이스티, 에너지 음료 같은 단 음료.
• 과자, 페이스트리, 설탕이 든 아침 시리얼.
• 많은 양의 흰빵, 흰쌀밥 같은 정제 곡물.
• 고도로 가공된 간식과 패스트푸드.

체중을 줄이면 다낭성 난소 증후군에 도움이 되나요?

과체중이라면 체중이 조금만 줄어도 도움이 될 수 있어요. 생리가 더 규칙적이 되고, 어떤 사람은 배란이 돌아오며, 인슐린과 콜레스테롤 수치가 좋아질 수 있어요. 여드름과 털 증가가 나아질 수도 있어요.

예를 들어 체중의 10%, 즉 68kg(150파운드)인 사람이라면 약 7kg(15파운드)을 줄이면 주기가 더 규칙적이 되는 데 도움이 될 수 있어요. 다낭성 난소 증후군이 있으면 체중을 줄이기가 더 어려울 수 있는데, 이는 의지가 부족해서가 아니에요.

다낭성 난소 증후군이 있다고 모두 과체중인 것은 아니에요. 과체중이 아니더라도 균형 잡힌 식사와 활동은 인슐린과 장기적인 건강에 도움이 돼요.

다낭성 난소 증후군에는 운동을 얼마나 하면 도움이 되나요?

성인에게 좋은 목표는 빠르게 걷기 같은 중간 강도 활동을 일주일에 최소 150분, 그리고 근력 강화 활동을 2일 하는 거예요. 중간 강도란 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없는 정도예요.

몸을 움직이면 근육이 당을 쓰게 되어, 체중계 숫자가 그대로여도 인슐린 저항성이 나아질 수 있어요. 식후 짧은 산책도 포함돼요.

일상에서 다낭성 난소 증후군에 도움이 되는 것은 또 무엇인가요?

수면과 스트레스도 식욕과 혈당에 영향을 주니, 규칙적인 수면 습관을 지키는 것이 좋아요. 다낭성 난소 증후군이 기분이나 몸에 대한 느낌에 영향을 준다면 상담 치료가 도움이 될 수 있어요.

의사는 규칙적인 생리, 깨끗한 피부, 임신 같은 구체적인 목표를 위한 약에 대해서도 이야기할 수 있어요. 나에게 맞춘 식사와 활동 계획이나 공인 영양사 연계를 의사에게 요청해 보세요.