PCOS साठी सर्वात चांगला आहार कोणता?

PCOS साठी खास डाएट आहे का?

PCOS साठी कोणताही एक डाएट इतरांपेक्षा जास्त चांगला काम करतो असे दिसलेले नाही. NHS सारख्या आरोग्य सेवा फक्त आरोग्यदायी, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायाम सुचवतात.

ही चांगली बातमी आहे, कारण याचा अर्थ तुम्हाला कडक नियम पाळावे लागत नाहीत किंवा पदार्थांचे संपूर्ण गट बंद करावे लागत नाहीत. सर्वात चांगली योजना म्हणजे जी तुमच्या आयुष्याला, संस्कृतीला आणि बजेटला बसते, आणि जी तुम्ही काही दिवस नाही, तर महिनोन्महिने टिकवू शकता.

PCOS ला पॉलिएंडोक्राइन मेटाबॉलिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (PMOS) असेही म्हटलेले दिसू शकते. काही आरोग्य सेवा आता हे नाव वापरतात. ही तीच स्थिती आहे.

PCOS आणि इन्सुलिन रेझिस्टन्स यांचा संबंध काय?

इन्सुलिन हा हार्मोन रक्तातील साखर ऊर्जेसाठी पेशींमध्ये पोहोचवतो. इन्सुलिन रेझिस्टन्समध्ये पेशी त्याला नीट प्रतिसाद देत नाहीत, त्यामुळे रक्तातील साखर मर्यादेत ठेवण्यासाठी शरीर जास्त इन्सुलिन तयार करते.

PCOS असलेल्या अनेकांना इन्सुलिन रेझिस्टन्स असतो, कमी वजन असलेल्या काहींनाही. जास्त इन्सुलिनमुळे अंडाशय जास्त ॲन्ड्रोजेन्स (टेस्टोस्टेरॉनसारखे हार्मोन्स) तयार करू शकतात, ज्यामुळे मुरुमे, जास्त केस येणे आणि अनियमित पाळी वाढू शकते. काळानुसार इन्सुलिन रेझिस्टन्समुळे टाइप 2 मधुमेहाचा धोका वाढतो.

PCOS साठी सर्वात चांगले पदार्थ कोणते?

हळूहळू ऊर्जा देणारे आणि पोट भरलेले ठेवणारे पदार्थ रक्तातील साखर जास्त स्थिर ठेवायला मदत करतात. बहुतेक जेवण यांच्याभोवती बनवा:

• भाज्या आणि फळे, शक्यतो ताटाचा सुमारे अर्धा भाग.
• संपूर्ण धान्ये, जसे ओट्स, ब्राऊन राइस, होल व्हीट ब्रेड किंवा गव्हाची पोळी, आणि क्विनोआ.
• डाळी, मसूर आणि छोले-हरभरे, जे फायबर आणि प्रथिने देतात.
• कमी फॅटची प्रथिने, जसे मासे, अंडी, चिकन, टोफू किंवा दही.
• आरोग्यदायी फॅट्स, जसे ऑलिव्ह ऑइल, सुकामेवा, बिया आणि ॲव्होकॅडो.
• गोड पेयांऐवजी पाणी, बिनसाखरेचा चहा किंवा कॉफी.

PCOS मध्ये कोणते पदार्थ कमी करावेत?

कोणताही पदार्थ पूर्ण बंद करण्याची गरज नाही. हे पदार्थ कमी वेळा खाणे मदत करू शकते, कारण ते रक्तातील साखर पटकन वाढवतात किंवा जास्त खाल्ले जातात:

• गोड पेये, जसे सोडा, गोड चहा आणि एनर्जी ड्रिंक्स.
• मिठाई, पेस्ट्री आणि साखर असलेले नाश्त्याचे सिरिअल्स.
• मोठ्या प्रमाणात पांढरा ब्रेड, पांढरा भात आणि इतर रिफाइंड धान्ये.
• जास्त प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स आणि फास्ट फूड.

वजन कमी केल्याने PCOS मध्ये फायदा होतो का?

तुमचे वजन जास्त असेल, तर थोडे जरी वजन कमी केले तरी मदत होऊ शकते. यामुळे पाळी जास्त नियमित होऊ शकते, काहींमध्ये ओव्ह्युलेशन पुन्हा सुरू होऊ शकते, आणि इन्सुलिन व कोलेस्टेरॉलची पातळी सुधारू शकते. मुरुमे आणि जास्त केस येणेही कमी होऊ शकते.

उदाहरणार्थ, शरीराच्या वजनाच्या 10% वजन कमी करणे, म्हणजे 150 पाउंड (68 kg) वजनाच्या व्यक्तीसाठी 15 पाउंड (सुमारे 7 kg), सायकल जास्त नियमित व्हायला मदत करू शकते. PCOS मुळे वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते, आणि ती इच्छाशक्तीची कमतरता नाही.

PCOS असलेल्या प्रत्येकाचे वजन जास्त नसते. तुमचे नसेल, तरीही संतुलित आहार आणि हालचाल इन्सुलिन आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी मदत करतात.

PCOS मध्ये किती व्यायाम मदत करतो?

प्रौढांसाठी चांगले ध्येय म्हणजे आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम हालचाल, जसे वेगाने चालणे, आणि सोबत 2 दिवस स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम. मध्यम म्हणजे तुम्ही बोलू शकता पण गाऊ शकत नाही.

हालचालीमुळे स्नायू साखर वापरतात, ज्यामुळे वजनकाटा हलला नाही तरी इन्सुलिन रेझिस्टन्स सुधारू शकतो. जेवणानंतर थोडे चालणेही मोजले जाते.

रोजच्या आयुष्यात PCOS मध्ये आणखी काय मदत करू शकते?

झोप आणि ताण यांचाही भूक आणि रक्तातील साखरेवर परिणाम होतो, म्हणून झोपेचे नियमित वेळापत्रक जपणे योग्य आहे. PCOS मुळे तुमच्या मूडवर किंवा स्वतःच्या शरीराबद्दलच्या भावनांवर परिणाम होत असेल, तर टॉकिंग थेरपी (समुपदेशन) मदत करू शकते.

नियमित पाळी, स्वच्छ त्वचा किंवा गर्भधारणा यांसारख्या ठरावीक उद्दिष्टांसाठी डॉक्टर तुमच्याशी औषधांबद्दलही बोलू शकतात. तुमच्यासाठी बनवलेल्या आहार आणि हालचालीच्या योजनेबद्दल, किंवा नोंदणीकृत आहारतज्ज्ञाकडे पाठवण्याबद्दल डॉक्टरांना विचारा.