Jaká je nejlepší strava při PCOS?

Existuje zvláštní strava pro PCOS?

Žádná jednotlivá strava se při PCOS neukázala jako účinnější než ostatní. Zdravotnické služby jako NHS jednoduše doporučují zdravou, vyváženou stravu a pravidelný pohyb.

To je dobrá zpráva, protože nemusíš dodržovat přísná pravidla ani vyřazovat celé skupiny potravin. Nejlepší plán je ten, který zapadá do tvého života, kultury a rozpočtu a který vydržíš měsíce, ne jen dny.

PCOS můžeš vidět také pod názvem polyendokrinní metabolický ovariální syndrom (PMOS). Některé zdravotnické služby už tento název používají. Jde o stejné onemocnění.

Jak spolu souvisí PCOS a inzulinová rezistence?

Inzulin je hormon, který přesouvá cukr z krve do buněk jako zdroj energie. Při inzulinové rezistenci na něj buňky špatně reagují, takže tělo tvoří víc inzulinu, aby udrželo hladinu cukru v krvi v normě.

Mnoho lidí s PCOS má inzulinovou rezistenci, včetně některých s nižší hmotností. Vysoký inzulin může vaječníky přimět tvořit víc androgenů (hormonů jako testosteron), což může zhoršit akné, nadměrné ochlupení a nepravidelnou menstruaci. Inzulinová rezistence časem zvyšuje riziko cukrovky 2. typu.

Jaké potraviny jsou při PCOS nejlepší?

Potraviny, které uvolňují energii pomalu a zasytí, obvykle pomáhají udržet stabilnější hladinu cukru v krvi. Většinu jídel stav na:

• Zelenině a ovoci, ideálně asi na polovině talíře.
• Celozrnných obilovinách, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže, celozrnný chléb a quinoa.
• Fazolích, čočce a cizrně, které dodají vlákninu a bílkoviny.
• Libových bílkovinách, jako jsou ryby, vejce, kuřecí maso, tofu nebo jogurt.
• Zdravých tucích, jako je olivový olej, ořechy, semínka a avokádo.
• Vodě, neslazeném čaji nebo kávě místo slazených nápojů.

Které potraviny mám při PCOS omezit?

Žádné jídlo nemusíš zakazovat. Může pomoci jíst tyto potraviny méně často, protože rychle zvyšují hladinu cukru v krvi nebo se jich snadno sní příliš mnoho:

• Slazené nápoje, jako limonády, slazený čaj a energetické nápoje.
• Sladkosti, pečivo a slazené snídaňové cereálie.
• Bílý chléb, bílá rýže a jiné rafinované obiloviny ve velkých porcích.
• Vysoce zpracované pochutiny a rychlé občerstvení.

Pomáhá při PCOS zhubnout?

Pokud máš nadváhu, může pomoci i malé zhubnutí. Může zpravidelnit menstruaci, u někoho obnovit ovulaci a zlepšit hladiny inzulinu a cholesterolu. Může také zmírnit akné a nadměrné ochlupení.

Například zhubnutí o 10 % tělesné hmotnosti, což je 15 liber (asi 7 kg) u někoho, kdo váží 150 liber (68 kg), může pomoci zpravidelnit cykly. PCOS může hubnutí ztížit a nejde o nedostatek vůle.

Ne každý s PCOS má nadváhu. Pokud ji nemáš, vyvážená strava a pohyb stále pomáhají s inzulinem i dlouhodobým zdravím.

Kolik pohybu při PCOS pomáhá?

Dobrým cílem pro dospělé je alespoň 150 minut středně intenzivní aktivity týdně, třeba svižné chůze, plus posilování 2 dny v týdnu. Středně intenzivní znamená, že můžeš mluvit, ale ne zpívat.

Pohyb pomáhá svalům využívat cukr, což může zlepšit inzulinovou rezistenci, i když se váha nehne. Počítají se i krátké procházky po jídle.

Co dalšího může při PCOS pomoci v každodenním životě?

Spánek a stres také ovlivňují chuť k jídlu a hladinu cukru v krvi, proto stojí za to chránit pravidelný spánkový režim. Pokud PCOS ovlivňuje tvou náladu nebo vztah k vlastnímu tělu, může pomoci terapie rozhovorem.

Lékař s tebou může probrat i léky pro konkrétní cíle, jako je pravidelná menstruace, čistší pleť nebo otěhotnění. Zeptej se lékaře na plán stravy a pohybu přímo pro tebe nebo na doporučení k nutričnímu terapeutovi.