Quelle est la meilleure alimentation en cas de SOPK ?

Existe-t-il un régime spécial pour le SOPK ?

Aucun régime n’a montré qu’il marchait mieux que les autres pour le SOPK. Des services de santé comme le NHS conseillent simplement une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière.

C’est une bonne nouvelle : pas besoin de suivre des règles strictes ni de supprimer des familles d’aliments entières. Le meilleur plan est celui qui s’adapte à votre vie, à votre culture et à votre budget, et que vous pouvez tenir des mois, pas quelques jours.

Vous verrez peut-être aussi le SOPK appelé syndrome ovarien métabolique polyendocrinien (PMOS en anglais). Certains services de santé utilisent désormais ce nom. C’est la même maladie.

Quel est le lien entre SOPK et insulinorésistance ?

L’insuline est l’hormone qui fait passer le sucre du sang vers les cellules pour fournir de l’énergie. En cas d’insulinorésistance, les cellules y répondent mal, et le corps fabrique donc plus d’insuline pour garder la glycémie dans les normes.

Beaucoup de personnes atteintes de SOPK ont une insulinorésistance, y compris certaines de poids plus faible. Un taux d’insuline élevé peut pousser les ovaires à produire plus d’androgènes (des hormones comme la testostérone), ce qui peut aggraver l’acné, la pilosité excessive et les règles irrégulières. Avec le temps, l’insulinorésistance augmente le risque de diabète de type 2.

Quels sont les meilleurs aliments en cas de SOPK ?

Les aliments qui libèrent l’énergie lentement et rassasient aident la glycémie à rester plus stable. Construisez la plupart de vos repas autour de :

• Légumes et fruits, idéalement environ la moitié de l’assiette.
• Céréales complètes, comme l’avoine, le riz complet, le pain complet et le quinoa.
• Haricots, lentilles et pois chiches, qui apportent fibres et protéines.
• Protéines maigres, comme le poisson, les œufs, le poulet, le tofu ou le yaourt.
• Bonnes graisses, comme l’huile d’olive, les fruits à coque, les graines et l’avocat.
• De l’eau, du thé ou du café sans sucre plutôt que des boissons sucrées.

Quels aliments limiter en cas de SOPK ?

Inutile d’interdire un aliment. Il peut être utile de consommer moins souvent ceux-ci, car ils font monter vite la glycémie ou sont faciles à trop manger :

• Les boissons sucrées, comme les sodas, le thé glacé sucré et les boissons énergisantes.
• Les sucreries, les viennoiseries et les céréales du petit-déjeuner sucrées.
• Le pain blanc, le riz blanc et les autres céréales raffinées en grandes portions.
• Les en-cas ultra-transformés et la restauration rapide.

Perdre du poids aide-t-il en cas de SOPK ?

En cas de surpoids, perdre même un peu de poids peut aider. Cela peut rendre les règles plus régulières, rétablir l’ovulation chez certaines personnes et améliorer les taux d’insuline et de cholestérol. Cela peut aussi atténuer l’acné et la pilosité excessive.

Par exemple, perdre 10 % de son poids, soit 15 livres (environ 7 kg) pour une personne de 150 livres (68 kg), peut aider les cycles à devenir plus réguliers. Le SOPK peut rendre la perte de poids plus difficile, et ce n’est pas un manque de volonté.

Toutes les personnes atteintes de SOPK ne sont pas en surpoids. Si ce n’est pas votre cas, manger équilibré et bouger aident quand même pour l’insuline et la santé à long terme.

Combien d’activité physique aide en cas de SOPK ?

Un bon objectif pour un adulte est d’au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, comme la marche rapide, plus du renforcement musculaire 2 jours par semaine. Modérée veut dire que vous pouvez parler mais pas chanter.

Bouger aide les muscles à utiliser le sucre, ce qui peut améliorer l’insulinorésistance même quand la balance ne bouge pas. De courtes marches après les repas comptent.

Qu’est-ce qui peut aussi aider au quotidien avec un SOPK ?

Le sommeil et le stress agissent aussi sur l’appétit et la glycémie : une routine de sommeil régulière vaut la peine d’être protégée. Si le SOPK pèse sur votre moral ou sur l’image que vous avez de votre corps, une psychothérapie peut aider.

Votre médecin peut aussi vous parler de médicaments pour des objectifs précis, comme des règles régulières, une peau plus nette ou une grossesse. Demandez à votre médecin un plan d’alimentation et d’activité adapté à vous, ou une orientation vers un diététicien.