Biblioteka zdrowia
Jak złagodzić bóle miesiączkowe
Jak szybko złagodzić bóle miesiączkowe ciepłem, ruchem i lekami przeciwbólowymi, skąd biorą się skurcze i kiedy ból okresu wymaga wizyty u lekarza.
Zaktualizowano:
W skrócie
Jak złagodzić bóle miesiączkowe
Aby złagodzić bóle miesiączkowe, przyłóż ciepło do podbrzusza lub dolnej części pleców, weź ciepłą kąpiel, ruszaj się łagodnie i przy pierwszych oznakach bólu sięgnij po lek przeciwbólowy bez recepty, np. ibuprofen. Stosuj się do ulotki. Skurcze zwykle słabną po jednym do trzech dni. Jeśli ból utrudnia codzienne życie albo leki nie pomagają, idź do lekarza.
Autor: zespół Gyne · Weryfikacja medyczna: w toku
Najważniejsze informacje
- Ciepło, np. termofor lub ciepła kąpiel, to jeden z najprostszych sposobów na złagodzenie skurczów.
- Leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, działają najlepiej, gdy weźmiesz je przy pierwszych oznakach okresu lub bólu.
- Regularny ruch, wystarczająca ilość snu i relaks mogą sprawić, że łatwiej znosić skurcze.
- Ból miesiączkowy, który się nasila, trwa dłużej niż okres lub utrudnia codzienne życie, powinien sprawdzić lekarz.
Co powoduje bóle miesiączkowe?
Skurcze pojawiają się, gdy mięsień macicy zaciska się, aby złuszczyć błonę śluzową. Te skurcze wywołują naturalne substancje zwane prostaglandynami, wytwarzane w błonie śluzowej.
Poziom prostaglandyn jest najwyższy pierwszego dnia okresu. W miarę złuszczania się błony śluzowej spada, dlatego skurcze zwykle słabną po kilku pierwszych dniach.
Co szybko pomaga na bóle miesiączkowe?
Większości osób najbardziej pomaga połączenie ciepła, łagodnego ruchu i leku przeciwbólowego. Te kroki zalecają NHS i ACOG:
- Połóż poduszkę elektryczną lub termofor owinięty ręcznikiem na podbrzuszu lub dolnej części pleców.
- Weź ciepłą kąpiel lub prysznic.
- Masuj brzuch i dolną część pleców powolnymi okrężnymi ruchami.
- Spróbuj łagodnego ruchu, takiego jak spacer, joga, pływanie lub jazda na rowerze.
- Weź lek przeciwbólowy bez recepty, np. ibuprofen lub naproksen, gdy tylko zacznie się okres lub ból.
- Odpoczywaj i wysypiaj się przed okresem i w jego trakcie.
- Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak powolne oddychanie lub medytacja, aby łatwiej radzić sobie z bólem.
Który lek przeciwbólowy jest najlepszy na bóle miesiączkowe?
Ibuprofen i naproksen należą do grupy NLPZ (niesteroidowych leków przeciwzapalnych). Obniżają poziom prostaglandyn, które wywołują skurcze, więc na ból miesiączkowy często działają lepiej niż inne leki przeciwbólowe.
Działają najlepiej, gdy weźmiesz je wcześnie, przy pierwszych oznakach okresu lub bólu, i zwykle tylko przez 1 lub 2 dni. Zawsze stosuj się do ulotki.
NLPZ nie są dla każdego. Jeśli masz astmę, zaburzenia krzepnięcia, wrzody żołądka, problemy z wątrobą, nerkami lub sercem albo uczulenie na aspirynę, najpierw zapytaj farmaceutę lub lekarza. Inną opcją, o którą możesz zapytać, jest paracetamol.
Czy ruch pomaga na bóle miesiączkowe?
Tak. Ćwiczenia aerobowe, takie jak spacer, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, pomagają organizmowi wytwarzać substancje blokujące ból. Najbardziej pomaga ruch przez większość dni w tygodniu, nie tylko podczas okresu.
W bolesny dzień postaw na łagodny ruch. Krótki spacer albo lekkie rozciąganie też się liczy.
Czy witaminy lub suplementy pomagają na skurcze?
Niektóre osoby próbują witaminy B1 lub magnezu. Według ACOG mogą pomóc, ale nie ma jeszcze wystarczających badań, aby je zalecać.
Ograniczenie alkoholu i niepalenie również mogą złagodzić ból miesiączkowy. Jeśli przyjmujesz inne leki, zapytaj farmaceutę, zanim zaczniesz brać suplement.
Co, jeśli leki bez recepty nie wystarczają?
Lekarz może omówić z tobą inne możliwości. Mogą to być leki przeciwzapalne na receptę, urządzenie TENS (małe urządzenie, które łagodzi ból słabymi impulsami elektrycznymi) lub antykoncepcja hormonalna, która może sprawić, że okresy będą lżejsze i mniej bolesne.
Zapytaj lekarza, które opcje pasują do twojego zdrowia i planów, na przykład do tego, czy chcesz zajść w ciążę.
Kiedy bóle miesiączkowe mogą oznaczać coś innego?
Skurcze, które zaczynają się wkrótce po pierwszych miesiączkach i słabną w ciągu kilku dni, są częste. To pierwotne bolesne miesiączkowanie, czyli medyczna nazwa bolesnych okresów.
Ból wywołany inną chorobą to wtórne bolesne miesiączkowanie. Często nasila się z czasem, zaczyna kilka dni przed okresem albo trwa po jego zakończeniu. Możliwe przyczyny to:
- Endometrioza, gdy tkanka podobna do błony śluzowej macicy rośnie poza nią.
- Adenomioza, gdy ta tkanka wrasta w mięśniową ścianę macicy.
- Mięśniaki, nienowotworowe zmiany w macicy lub na niej.
- Zapalenie narządów miednicy mniejszej, czyli infekcja macicy, jajowodów lub jajników.
- Wkładka wewnątrzmaciczna, zwłaszcza w pierwszych 3 do 6 miesięcy po założeniu.
Kiedy iść do lekarza
- Ból miesiączkowy jest silny lub mocniejszy niż zwykle, a leki przeciwbólowe nie pomogły.
- Ból nie pozwala ci iść do szkoły, pracy ani wykonywać zwykłych zajęć.
- Twoje okresy stały się bardziej bolesne, obfitsze lub nieregularne.
- Ból zaczyna się kilka dni przed okresem lub trwa po jego zakończeniu.
- Odczuwasz ból podczas seksu, oddawania moczu lub wypróżniania albo krwawisz między okresami.
- Masz nagły, silny ból brzucha z gorączką, omdleniem lub możesz być w ciąży: zadzwoń pod 911 lub lokalny numer alarmowy.
Jak pomaga Gyne
Gdy zapiszesz bolesny dzień, Gyne podpowie praktyczne sposoby na ulgę. Kalendarz pokazuje twoje poprzednie cykle, więc widzisz, czy twoje okresy się zmieniają.
MiesiączkaTen poradnik to ogólne informacje, a nie porada medyczna. Tylko lekarz może postawić diagnozę.