Πώς να ανακουφίσεις τις κράμπες περιόδου

Τι προκαλεί τις κράμπες περιόδου;

Οι κράμπες συμβαίνουν όταν ο μυς της μήτρας σφίγγει για να αποβάλει το ενδομήτριο. Φυσικές ουσίες που λέγονται προσταγλανδίνες, οι οποίες παράγονται στο ενδομήτριο, πυροδοτούν αυτές τις συσπάσεις.

Τα επίπεδα των προσταγλανδινών είναι πιο ψηλά την πρώτη μέρα της περιόδου. Καθώς αποβάλλεται το ενδομήτριο, πέφτουν, γι' αυτό οι κράμπες συνήθως υποχωρούν μετά τις πρώτες μέρες.

Τι βοηθά γρήγορα στις κράμπες περιόδου;

Οι περισσότερες γυναίκες βρίσκουν την καλύτερη ανακούφιση σε έναν συνδυασμό ζέστης, ήπιας κίνησης και ενός παυσίπονου. Αυτά τα βήματα τα συνιστούν το NHS και το ACOG:

• Βάλε ένα θερμοφόρο ή μια θερμοφόρα τυλιγμένη σε πετσέτα χαμηλά στην κοιλιά ή στη μέση.
• Κάνε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
• Κάνε μασάζ στην κοιλιά και στη μέση με αργές κυκλικές κινήσεις.
• Δοκίμασε ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, γιόγκα, κολύμπι ή ποδήλατο.
• Πάρε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, μόλις ξεκινήσει η περίοδος ή ο πόνος.
• Ξεκουράσου και κοιμήσου αρκετά πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου.
• Δοκίμασε χαλάρωση, όπως αργή αναπνοή ή διαλογισμό, για να διαχειριστείς τον πόνο.

Ποιο παυσίπονο είναι καλύτερο για τις κράμπες περιόδου;

Η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη ανήκουν σε μια ομάδα που λέγεται ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα). Μειώνουν τις προσταγλανδίνες που προκαλούν τις κράμπες, οπότε συχνά δουλεύουν καλύτερα για τον πόνο της περιόδου από άλλα παυσίπονα.

Δουλεύουν καλύτερα όταν τα παίρνεις νωρίς, με το πρώτο σημάδι της περιόδου ή του πόνου, και συνήθως μόνο για 1 ή 2 μέρες. Ακολούθησε πάντα τις οδηγίες της συσκευασίας.

Τα ΜΣΑΦ δεν είναι κατάλληλα για όλες. Αν έχεις άσθμα, διαταραχή πήξης, έλκος στομάχου ή προβλήματα με το συκώτι, τα νεφρά ή την καρδιά, ή έχεις αλλεργία στην ασπιρίνη, ρώτα πρώτα έναν φαρμακοποιό ή γιατρό. Η παρακεταμόλη είναι μια ακόμη επιλογή να ρωτήσεις.

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στις κράμπες περιόδου;

Ναι. Η αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι, βοηθά το σώμα σου να παράγει ουσίες που μπλοκάρουν τον πόνο. Η κίνηση τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας, όχι μόνο στην περίοδο, συνήθως βοηθά περισσότερο.

Σε μια μέρα με πόνο, κράτα την ήπια. Μια σύντομη βόλτα ή λίγες απλές διατάσεις μετράνε.

Βοηθούν οι βιταμίνες ή τα συμπληρώματα στις κράμπες;

Κάποιες γυναίκες δοκιμάζουν βιταμίνη B1 ή μαγνήσιο. Σύμφωνα με το ACOG, μπορεί να βοηθούν, αλλά δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για να συστηθούν.

Ο περιορισμός του αλκοόλ και η αποχή από το κάπνισμα μπορεί επίσης να βοηθήσουν να ανακουφιστεί ο πόνος της περιόδου. Αν παίρνεις άλλα φάρμακα, ρώτα έναν φαρμακοποιό πριν ξεκινήσεις ένα συμπλήρωμα.

Κι αν η ανακούφιση χωρίς συνταγή δεν αρκεί;

Ένας γιατρός μπορεί να συζητήσει μαζί σου άλλες επιλογές. Σε αυτές μπορεί να περιλαμβάνονται αντιφλεγμονώδη φάρμακα με συνταγή, μια συσκευή TENS (μια μικρή συσκευή που χρησιμοποιεί ήπιους ηλεκτρικούς παλμούς για να ανακουφίσει τον πόνο) ή ορμονική αντισύλληψη, που μπορεί να κάνει την περίοδο πιο ελαφριά και λιγότερο επώδυνη.

Ρώτα τον γιατρό σου ποιες επιλογές ταιριάζουν στην υγεία και στα σχέδιά σου, για παράδειγμα αν θέλεις να μείνεις έγκυος.

Πότε οι κράμπες περιόδου είναι σημάδι κάποιου άλλου πράγματος;

Οι κράμπες που ξεκινούν λίγο μετά τις πρώτες περιόδους και υποχωρούν μέσα σε λίγες μέρες είναι συχνές. Αυτό λέγεται πρωτοπαθής δυσμηνόρροια, ο ιατρικός όρος για την επώδυνη περίοδο.

Ο πόνος που οφείλεται σε άλλη πάθηση λέγεται δευτεροπαθής δυσμηνόρροια. Συχνά χειροτερεύει με τον καιρό, ξεκινά μέρες πριν την περίοδο ή συνεχίζεται αφού τελειώσει. Πιθανές αιτίες είναι:

• Η ενδομητρίωση, όταν ιστός σαν το ενδομήτριο αναπτύσσεται έξω από τη μήτρα.
• Η αδενομύωση, όταν αυτός ο ιστός αναπτύσσεται μέσα στο μυϊκό τοίχωμα της μήτρας.
• Τα ινομυώματα, καλοήθεις όγκοι μέσα ή πάνω στη μήτρα.
• Η φλεγμονώδης νόσος της πυέλου, μια λοίμωξη της μήτρας, των σαλπίγγων ή των ωοθηκών.
• Το σπιράλ, ειδικά τους πρώτους 3 έως 6 μήνες αφού τοποθετηθεί.