மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது எப்படி

மாதவிடாய் வலி ஏன் வருகிறது?

கருப்பையின் தசை தன் உட்படலத்தை வெளியேற்ற இறுகும்போது வலி ஏற்படுகிறது. உட்படலத்தில் உருவாகும் புரோஸ்டாகிளாண்டின்கள் எனப்படும் இயற்கை வேதிப்பொருட்கள் இந்த இறுக்கங்களைத் தூண்டுகின்றன.

மாதவிடாயின் முதல் நாளில் புரோஸ்டாகிளாண்டின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும். உட்படலம் வெளியேறும்போது அவை குறைகின்றன, அதனால்தான் முதல் சில நாட்களுக்குப் பிறகு வலி பொதுவாகக் குறைகிறது.

மாதவிடாய் வலிக்கு விரைவாக எது உதவும்?

பெரும்பாலானோருக்குச் சூடு, மெல்லிய அசைவு, வலி நிவாரணி ஆகியவற்றின் கலவையே சிறந்த நிவாரணம் தரும். NHS மற்றும் ACOG பரிந்துரைக்கும் வழிகள்:

• அடிவயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் ஹீட்டிங் பேட் அல்லது துண்டில் சுற்றிய சுடுநீர்ப் பையை வையுங்கள்.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் குளியுங்கள் அல்லது ஷவர் எடுங்கள்.
• வயிற்றையும் கீழ் முதுகையும் மெதுவாக வட்டமாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• நடை, யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற மெல்லிய உடற்பயிற்சியை முயற்சியுங்கள்.
• மாதவிடாய் அல்லது வலி தொடங்கியவுடனே ibuprofen அல்லது naproxen போன்ற மருந்துச்சீட்டு தேவையில்லாத வலி நிவாரணியை எடுங்கள்.
• ஓய்வெடுங்கள், மாதவிடாய்க்கு முன்பும் அதன்போதும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள்.
• வலியைச் சமாளிக்க மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது தியானம் போன்ற ஓய்வு முறைகளை முயற்சியுங்கள்.

மாதவிடாய் வலிக்கு எந்த வலி நிவாரணி சிறந்தது?

ibuprofen, naproxen இரண்டும் NSAIDs (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) எனப்படும் குழுவைச் சேர்ந்தவை. வலியை உண்டாக்கும் புரோஸ்டாகிளாண்டின்களை அவை குறைப்பதால், மற்ற வலி நிவாரணிகளைவிட மாதவிடாய் வலிக்கு அவை பெரும்பாலும் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

மாதவிடாய் அல்லது வலியின் முதல் அறிகுறியிலேயே, பொதுவாக 1 அல்லது 2 நாட்களுக்கு மட்டும் எடுத்தால் அவை சிறப்பாக வேலை செய்யும். எப்போதும் லேபிளில் உள்ளபடி பயன்படுத்துங்கள்.

NSAIDs எல்லோருக்கும் ஏற்றவை அல்ல. உங்களுக்கு ஆஸ்துமா, ரத்தக்கசிவுக் கோளாறு, வயிற்றுப் புண், அல்லது கல்லீரல், சிறுநீரகம், இதயப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது aspirin ஒவ்வாமை இருந்தால், முதலில் மருந்தாளுநரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். Acetaminophen (paracetamol) பற்றியும் கேட்கலாம்.

உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலிக்கு உதவுமா?

ஆம். நடை, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, வலியைத் தடுக்கும் வேதிப்பொருட்களை உடல் உருவாக்க உதவுகிறது. மாதவிடாயின்போது மட்டுமல்லாமல், வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் உடலை அசைப்பது அதிகம் உதவும்.

வலி அதிகமான நாளில் மெல்லியதாகவே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிய நடை அல்லது எளிய ஸ்ட்ரெச்சிங்கும் போதும்.

வைட்டமின்கள் அல்லது சப்ளிமென்ட்கள் வலிக்கு உதவுமா?

சிலர் வைட்டமின் B1 அல்லது மெக்னீசியத்தை முயற்சிக்கிறார்கள். ACOG கூற்றுப்படி அவை உதவக்கூடும், ஆனால் அவற்றைப் பரிந்துரைக்கப் போதுமான ஆய்வுகள் இன்னும் இல்லை.

மதுவைக் குறைப்பதும் புகைபிடிக்காமல் இருப்பதும் மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவலாம். நீங்கள் வேறு மருந்துகள் எடுத்தால், சப்ளிமென்ட் தொடங்கும் முன் மருந்தாளுநரிடம் கேளுங்கள்.

கடைகளில் கிடைக்கும் மருந்துகள் போதவில்லை என்றால்?

மருத்துவர் உங்களுடன் மற்ற வழிகள் பற்றிப் பேசலாம். அவற்றில் மருந்துச்சீட்டுடன் கிடைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், TENS கருவி (மெல்லிய மின் துடிப்புகளால் வலியைக் குறைக்கும் சிறிய சாதனம்), அல்லது மாதவிடாயை லேசாகவும் குறைந்த வலியுடனும் ஆக்கக்கூடிய ஹார்மோன் கருத்தடை முறை அடங்கும்.

உங்கள் உடல்நலத்துக்கும் திட்டங்களுக்கும், உதாரணமாக நீங்கள் கர்ப்பமாக விரும்புகிறீர்களா என்பதற்கும், எந்த வழிகள் பொருந்தும் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

மாதவிடாய் வலி எப்போது வேறு பிரச்சினையின் அறிகுறியாக இருக்கும்?

முதல் மாதவிடாய்களுக்குப் பிறகு விரைவில் தொடங்கி, சில நாட்களில் குறையும் வலி பொதுவானது. இது primary dysmenorrhea, அதாவது வலிமிகுந்த மாதவிடாய்க்கான மருத்துவப் பெயர்.

வேறு ஒரு நிலையால் வரும் வலி secondary dysmenorrhea எனப்படும். அது காலப்போக்கில் அதிகரிக்கும், மாதவிடாய்க்குப் பல நாட்கள் முன்பே தொடங்கும், அல்லது மாதவிடாய் முடிந்த பிறகும் நீடிக்கும். சாத்தியமான காரணங்கள்:

• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்: கருப்பையின் உட்படலம் போன்ற திசு கருப்பைக்கு வெளியே வளர்வது.
• அடினோமயோசிஸ்: அந்தத் திசு கருப்பையின் தசைச் சுவருக்குள் வளர்வது.
• ஃபைப்ராய்டுகள்: கருப்பையின் உள்ளே அல்லது மேலே வளரும் புற்றுநோய் அல்லாத கட்டிகள்.
• இடுப்பு அழற்சி நோய் (PID): கருப்பை, கருக்குழாய்கள் அல்லது சினைப்பைகளில் ஏற்படும் தொற்று.
• IUD (கருப்பைக்குள் வைக்கும் கருத்தடைச் சாதனம்), குறிப்பாக அதை வைத்த முதல் 3 முதல் 6 மாதங்களில்.