Come alleviare i dolori mestruali

Cosa causa i dolori mestruali?

I crampi compaiono quando il muscolo dell’utero si contrae per eliminare il suo rivestimento. Sostanze naturali chiamate prostaglandine, prodotte nel rivestimento, scatenano queste contrazioni.

I livelli di prostaglandine sono più alti il primo giorno di ciclo. Man mano che il rivestimento si sfalda calano, ed è per questo che i crampi di solito si attenuano dopo i primi giorni.

Cosa aiuta subito contro i dolori mestruali?

La maggior parte delle persone trova il sollievo migliore combinando calore, movimento leggero e un antidolorifico. Sono passi consigliati dall’NHS e dall’ACOG:

• Metti un termoforo o una borsa dell’acqua calda avvolta in un asciugamano sulla pancia o sulla parte bassa della schiena.
• Fai un bagno o una doccia calda.
• Massaggia la pancia e la parte bassa della schiena con movimenti circolari lenti.
• Prova un’attività fisica leggera, come camminare, fare yoga, nuotare o andare in bicicletta.
• Prendi un antidolorifico da banco, come l’ibuprofene o il naprossene, appena inizia il ciclo o il dolore.
• Riposa e dormi abbastanza prima e durante il ciclo.
• Prova tecniche di rilassamento, come la respirazione lenta o la meditazione, per gestire meglio il dolore.

Qual è l’antidolorifico migliore per i dolori mestruali?

Ibuprofene e naprossene fanno parte dei FANS (farmaci antinfiammatori non steroidei). Riducono le prostaglandine che causano i crampi, quindi spesso funzionano meglio di altri antidolorifici per il dolore mestruale.

Funzionano meglio se li prendi presto, ai primi segni del ciclo o del dolore, e di solito solo per 1 o 2 giorni. Segui sempre le indicazioni del foglietto.

I FANS non vanno bene per tutti. Se hai l’asma, un disturbo della coagulazione, ulcere allo stomaco, problemi al fegato, ai reni o al cuore, o sei allergica all’aspirina, chiedi prima al farmacista o al medico. Il paracetamolo è un’altra opzione di cui parlare.

L’attività fisica aiuta contro i dolori mestruali?

Sì. L’attività aerobica, come camminare, correre, andare in bici o nuotare, aiuta il corpo a produrre sostanze che bloccano il dolore. Muoverti quasi tutti i giorni della settimana, non solo durante il ciclo, è ciò che aiuta di più.

Nei giorni di dolore, resta sul leggero. Anche una breve passeggiata o un po’ di stretching semplice contano.

Vitamine o integratori aiutano contro i crampi?

Alcune persone provano la vitamina B1 o il magnesio. Secondo l’ACOG potrebbero aiutare, ma non ci sono ancora abbastanza studi per consigliarli.

Ridurre l’alcol e non fumare può aiutare anche ad alleviare il dolore mestruale. Se prendi altri farmaci, chiedi al farmacista prima di iniziare un integratore.

E se i farmaci da banco non bastano?

Un medico può parlarti di altre opzioni. Tra queste ci sono antinfiammatori su prescrizione, un apparecchio TENS (un piccolo dispositivo che usa lievi impulsi elettrici per alleviare il dolore) o la contraccezione ormonale, che può rendere il ciclo più leggero e meno doloroso.

Chiedi al medico quali opzioni sono adatte alla tua salute e ai tuoi progetti, per esempio se desideri una gravidanza.

Quando i dolori mestruali sono il segno di qualcos’altro?

I crampi che iniziano poco dopo le prime mestruazioni e si attenuano in pochi giorni sono comuni. Si parla di dismenorrea primaria, il nome medico delle mestruazioni dolorose.

Il dolore causato da un’altra condizione si chiama dismenorrea secondaria. Spesso peggiora col tempo, inizia giorni prima del ciclo o continua dopo la fine. Tra le possibili cause:

• Endometriosi, quando un tessuto simile al rivestimento dell’utero cresce fuori dall’utero.
• Adenomiosi, quando quel tessuto cresce dentro la parete muscolare dell’utero.
• Fibromi, formazioni benigne (non cancerose) dentro o sopra l’utero.
• Malattia infiammatoria pelvica, un’infezione di utero, tube o ovaie.
• Una spirale (IUD), soprattutto nei primi 3-6 mesi dopo l’inserimento.