วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

อะไรทำให้ปวดประจำเดือน

อาการปวดเกร็งเกิดเมื่อกล้ามเนื้อมดลูกบีบตัวเพื่อขับเยื่อบุออก สารเคมีตามธรรมชาติที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน ซึ่งสร้างในเยื่อบุโพรงมดลูก เป็นตัวกระตุ้นการบีบตัวนี้

ระดับพรอสตาแกลนดินสูงที่สุดในวันแรกของประจำเดือน เมื่อเยื่อบุหลุดลอกออกไป ระดับจะลดลง อาการปวดเกร็งจึงมักดีขึ้นหลังสองสามวันแรก

อะไรช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เร็ว

คนส่วนใหญ่บรรเทาได้ดีที่สุดเมื่อใช้ความร้อน การเคลื่อนไหวเบา ๆ และยาแก้ปวดร่วมกัน ขั้นตอนเหล่านี้แนะนำโดย NHS และ ACOG

• วางแผ่นประคบร้อนหรือกระเป๋าน้ำร้อนที่ห่อด้วยผ้าขนหนูไว้ที่ท้องน้อยหรือหลัง
• แช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น
• นวดท้องและหลังส่วนล่างเป็นวงกลมช้า ๆ
• ลองออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดิน โยคะ ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน
• ใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อได้เอง เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซน ทันทีที่ประจำเดือนมาหรือเริ่มปวด
• พักผ่อน และนอนหลับให้เพียงพอทั้งก่อนและระหว่างมีประจำเดือน
• ลองผ่อนคลาย เช่น หายใจช้า ๆ หรือทำสมาธิ เพื่อช่วยรับมือกับความปวด

ยาแก้ปวดตัวไหนดีที่สุดสำหรับปวดประจำเดือน

ไอบูโพรเฟนและนาพรอกเซนอยู่ในกลุ่มยาที่เรียกว่า NSAIDs (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์) ยากลุ่มนี้ลดพรอสตาแกลนดินที่ทำให้ปวดเกร็ง จึงมักได้ผลกับอาการปวดประจำเดือนดีกว่ายาแก้ปวดชนิดอื่น

ได้ผลดีที่สุดเมื่อกินเร็ว ตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนหรือเริ่มปวด และมักกินเพียง 1 หรือ 2 วัน ใช้ตามฉลากเสมอ

NSAIDs ไม่เหมาะกับทุกคน หากคุณเป็นหอบหืด ภาวะเลือดออกง่าย แผลในกระเพาะอาหาร หรือมีปัญหาตับ ไต หรือหัวใจ หรือแพ้แอสไพริน ควรปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน อะเซตามิโนเฟน (พาราเซตามอล) เป็นอีกทางเลือกที่ถามได้

การออกกำลังกายช่วยเรื่องปวดประจำเดือนได้ไหม

ได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดิน วิ่งเหยาะ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ช่วยให้ร่างกายสร้างสารที่ยับยั้งความปวด การเคลื่อนไหวเกือบทุกวันในสัปดาห์ ไม่ใช่เฉพาะช่วงมีประจำเดือน มักช่วยได้มากที่สุด

ในวันที่ปวด ให้ทำเบา ๆ การเดินสั้น ๆ หรือยืดเหยียดง่าย ๆ ก็นับแล้ว

วิตามินหรืออาหารเสริมช่วยเรื่องปวดประจำเดือนไหม

บางคนลองวิตามินบี 1 หรือแมกนีเซียม ACOG ระบุว่าอาจช่วยได้ แต่ยังมีงานวิจัยไม่มากพอที่จะแนะนำ

การลดแอลกอฮอล์และไม่สูบบุหรี่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ด้วย หากคุณใช้ยาอื่นอยู่ ควรถามเภสัชกรก่อนเริ่มอาหารเสริม

ถ้ายาที่ซื้อได้เองไม่พอจะทำอย่างไร

แพทย์พูดคุยกับคุณเรื่องทางเลือกอื่นได้ ซึ่งอาจรวมถึงยาต้านการอักเสบที่ต้องสั่งโดยแพทย์ เครื่อง TENS (อุปกรณ์ขนาดเล็กที่ใช้กระแสไฟฟ้าอ่อน ๆ เพื่อบรรเทาความปวด) หรือการคุมกำเนิดด้วยฮอร์โมน ซึ่งอาจทำให้ประจำเดือนมาน้อยลงและปวดน้อยลง

ถามแพทย์ว่าทางเลือกไหนเหมาะกับสุขภาพและแผนของคุณ เช่น คุณต้องการตั้งครรภ์หรือไม่

เมื่อไรอาการปวดประจำเดือนเป็นสัญญาณของภาวะอื่น

อาการปวดเกร็งที่เริ่มไม่นานหลังมีประจำเดือนครั้งแรก ๆ และดีขึ้นภายในไม่กี่วันพบได้บ่อย เรียกว่าภาวะปวดประจำเดือนปฐมภูมิ ซึ่งเป็นชื่อทางการแพทย์ของการปวดประจำเดือน

อาการปวดที่เกิดจากภาวะอื่นเรียกว่าภาวะปวดประจำเดือนทุติยภูมิ มักแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป เริ่มหลายวันก่อนประจำเดือนมา หรือปวดต่อหลังประจำเดือนหมด สาเหตุที่เป็นไปได้ ได้แก่

• โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ เมื่อเนื้อเยื่อคล้ายเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญอยู่นอกมดลูก
• ภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญในกล้ามเนื้อมดลูก เมื่อเนื้อเยื่อนั้นเจริญเข้าไปในผนังกล้ามเนื้อมดลูก
• เนื้องอกมดลูก ก้อนที่ไม่ใช่มะเร็งในหรือบนมดลูก
• โรคอุ้งเชิงกรานอักเสบ การติดเชื้อของมดลูก ท่อนำไข่ หรือรังไข่
• ห่วงอนามัย โดยเฉพาะในช่วง 3 ถึง 6 เดือนแรกหลังใส่