Hoe verlicht je menstruatiepijn?

Waardoor krijg je menstruatiekrampen?

Krampen ontstaan als de spier van je baarmoeder samentrekt om het slijmvlies af te stoten. Natuurlijke stoffen die prostaglandines heten en in het slijmvlies worden gemaakt, zetten die samentrekkingen in gang.

De hoeveelheid prostaglandines is het hoogst op de eerste dag van je menstruatie. Terwijl het slijmvlies loslaat, daalt die hoeveelheid, en daarom worden krampen meestal na de eerste paar dagen minder.

Wat helpt snel tegen menstruatiekrampen?

De meeste mensen hebben de meeste verlichting van een combinatie van warmte, rustig bewegen en een pijnstiller. Deze stappen worden aangeraden door de NHS en ACOG:

• Leg een warmtekussen of een kruik in een handdoek op je onderbuik of rug.
• Neem een warm bad of een warme douche.
• Masseer je buik en onderrug met langzame, draaiende bewegingen.
• Probeer rustig te bewegen, zoals wandelen, yoga, zwemmen of fietsen.
• Neem een pijnstiller zonder recept, zoals ibuprofen of naproxen, zodra je menstruatie of pijn begint.
• Rust, en zorg voor genoeg slaap voor en tijdens je menstruatie.
• Probeer ontspanning, zoals rustig ademen of meditatie, om beter met de pijn om te gaan.

Welke pijnstiller is het beste tegen menstruatiekrampen?

Ibuprofen en naproxen horen bij een groep die NSAID’s heet (ontstekingsremmende pijnstillers). Ze verlagen de prostaglandines die krampen veroorzaken, en werken daardoor vaak beter tegen menstruatiepijn dan andere pijnstillers.

Ze werken het best als je ze vroeg neemt, bij het eerste teken van je menstruatie of pijn, en meestal maar 1 of 2 dagen. Volg altijd de bijsluiter.

NSAID’s zijn niet voor iedereen geschikt. Heb je astma, een stollingsstoornis, maagzweren, of lever-, nier- of hartproblemen, of ben je allergisch voor aspirine, overleg dan eerst met een apotheker of arts. Paracetamol is een andere optie om naar te vragen.

Kan bewegen helpen tegen menstruatiekrampen?

Ja. Duursport zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen helpt je lichaam stoffen aan te maken die pijn blokkeren. Op de meeste dagen van de week bewegen, niet alleen tijdens je menstruatie, helpt meestal het meest.

Houd het op een pijnlijke dag rustig. Een korte wandeling of wat lichte rekoefeningen tellen ook.

Helpen vitamines of supplementen tegen krampen?

Sommige mensen proberen vitamine B1 of magnesium. Volgens ACOG kunnen die helpen, maar er is nog niet genoeg onderzoek om ze aan te raden.

Minder alcohol drinken en niet roken kan menstruatiepijn ook helpen verlichten. Gebruik je andere medicijnen, vraag dan een apotheker voordat je met een supplement begint.

Wat als pijnstillers zonder recept niet genoeg helpen?

Een arts kan met je praten over andere opties. Denk aan ontstekingsremmende medicijnen op recept, een TENS-apparaat (een klein apparaatje dat met milde elektrische prikkels pijn verlicht) of hormonale anticonceptie, die menstruaties lichter en minder pijnlijk kan maken.

Vraag je arts welke opties passen bij je gezondheid en je plannen, bijvoorbeeld of je zwanger wilt worden.

Wanneer zijn menstruatiekrampen een teken van iets anders?

Krampen die kort na je eerste menstruaties beginnen en binnen een paar dagen minder worden, komen vaak voor. Dit heet primaire dysmenorroe, de medische naam voor pijnlijke menstruaties.

Pijn door een andere aandoening heet secundaire dysmenorroe. Die wordt vaak erger met de tijd, begint dagen voor je menstruatie of gaat door als die voorbij is. Mogelijke oorzaken zijn:

• Endometriose, waarbij weefsel zoals het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit.
• Adenomyose, waarbij dat weefsel in de spierwand van de baarmoeder groeit.
• Vleesbomen (myomen), goedaardige gezwellen in of op de baarmoeder.
• Een ontsteking in het kleine bekken (PID), een infectie van de baarmoeder, eileiders of eierstokken.
• Een spiraal, vooral in de eerste 3 tot 6 maanden na het plaatsen.