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पीरियड के दर्द से राहत कैसे पाएँ
सिकाई, हल्की कसरत और दर्द की दवा से पीरियड के दर्द में जल्दी राहत कैसे पाएँ, ऐंठन क्यों होती है, और किन संकेतों पर डॉक्टर को दिखाएँ।
अपडेट:
संक्षेप में
पीरियड के दर्द से राहत कैसे पाएँ
पीरियड के दर्द से राहत के लिए पेट के निचले हिस्से या कमर पर सिकाई करें, गुनगुने पानी से नहाएँ, हल्का चलें-फिरें और दर्द शुरू होते ही बिना पर्चे वाली दर्द की दवा, जैसे ibuprofen, लें। पैकेट पर लिखे निर्देश मानें। ऐंठन आमतौर पर एक से तीन दिन में कम हो जाती है। अगर दर्द आपकी रोज़ की ज़िंदगी रोक दे या दवा से फ़ायदा न हो, तो डॉक्टर को दिखाएँ।
Gyne टीम द्वारा लिखित · मेडिकल समीक्षा: बाकी है
मुख्य बातें
- सिकाई, जैसे हीटिंग पैड या गुनगुने पानी से नहाना, ऐंठन कम करने के सबसे आसान तरीक़ों में से एक है।
- ibuprofen जैसी दर्द की दवाएँ तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब आप उन्हें पीरियड या दर्द के पहले संकेत पर लें।
- नियमित कसरत, पूरी नींद और आराम करने से ऐंठन सहना आसान हो सकता है।
- जो दर्द लगातार बढ़ता जाए, पीरियड के बाद भी रहे या रोज़ की ज़िंदगी रोक दे, उसकी जाँच डॉक्टर से करानी चाहिए।
पीरियड में ऐंठन क्यों होती है?
ऐंठन तब होती है जब आपके गर्भाशय (बच्चेदानी) की मांसपेशी अपनी परत बाहर निकालने के लिए सिकुड़ती है। परत में बनने वाले प्राकृतिक रसायन, जिन्हें प्रोस्टाग्लैंडिन कहते हैं, ये सिकुड़न शुरू करते हैं।
पीरियड के पहले दिन प्रोस्टाग्लैंडिन का स्तर सबसे ज़्यादा होता है। जैसे-जैसे परत निकलती है, यह स्तर घटता है, इसीलिए ऐंठन आमतौर पर पहले कुछ दिनों के बाद कम हो जाती है।
पीरियड के दर्द में जल्दी आराम किससे मिलता है?
ज़्यादातर लोगों को सिकाई, हल्की कसरत और दर्द की दवा को मिलाकर सबसे अच्छा आराम मिलता है। NHS और ACOG ये उपाय सुझाते हैं:
- पेट के निचले हिस्से या कमर पर हीटिंग पैड, या तौलिये में लपेटी गर्म पानी की बोतल रखें।
- गुनगुने पानी से नहाएँ या शावर लें।
- पेट और कमर के निचले हिस्से पर धीरे-धीरे गोल घुमाते हुए मालिश करें।
- हल्की कसरत करें, जैसे टहलना, योग, तैराकी या साइकिल चलाना।
- पीरियड या दर्द शुरू होते ही बिना पर्चे वाली दर्द की दवा लें, जैसे ibuprofen या naproxen।
- आराम करें, और पीरियड से पहले और उसके दौरान पूरी नींद लें।
- दर्द सहने में मदद के लिए आराम की तकनीकें आज़माएँ, जैसे धीमी साँस लेना या ध्यान।
पीरियड के दर्द के लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी है?
ibuprofen और naproxen दवाओं के एक समूह में आती हैं जिसे NSAIDs (नॉन-स्टेरॉइडल एंटी-इन्फ़्लेमेटरी दवाएँ) कहते हैं। ये ऐंठन पैदा करने वाले प्रोस्टाग्लैंडिन को कम करती हैं, इसलिए पीरियड के दर्द में अक्सर दूसरी दर्द की दवाओं से बेहतर काम करती हैं।
ये तब सबसे अच्छा काम करती हैं जब आप इन्हें जल्दी लें, पीरियड या दर्द के पहले संकेत पर, और आमतौर पर सिर्फ़ 1 या 2 दिन। हमेशा पैकेट पर लिखे निर्देश मानें।
NSAIDs हर किसी के लिए सही नहीं हैं। अगर आपको अस्थमा, ब्लीडिंग से जुड़ी कोई बीमारी, पेट का अल्सर, या लिवर, किडनी या दिल की समस्या है, या आपको aspirin से एलर्जी है, तो पहले फ़ार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें। Acetaminophen (paracetamol) एक और विकल्प है जिसके बारे में पूछ सकती हैं।
क्या कसरत से पीरियड के दर्द में मदद मिलती है?
हाँ। एरोबिक कसरत, जैसे टहलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, आपके शरीर को ऐसे रसायन बनाने में मदद करती है जो दर्द रोकते हैं। हफ़्ते के ज़्यादातर दिन चलना-फिरना, सिर्फ़ पीरियड के दौरान नहीं, सबसे ज़्यादा मदद करता है।
दर्द वाले दिन कसरत हल्की रखें। थोड़ी देर टहलना या आसान स्ट्रेचिंग भी काफ़ी है।
क्या विटामिन या सप्लीमेंट से ऐंठन में मदद मिलती है?
कुछ लोग विटामिन B1 या मैग्नीशियम लेकर देखते हैं। ACOG के अनुसार ये मदद कर सकते हैं, लेकिन इन्हें सुझाने के लिए अभी पर्याप्त रिसर्च नहीं है।
शराब कम करना और धूम्रपान न करना भी पीरियड का दर्द कम करने में मदद कर सकता है। अगर आप कोई और दवा लेती हैं, तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले फ़ार्मासिस्ट से पूछें।
अगर बिना पर्चे वाली दवा से आराम न मिले तो?
डॉक्टर आपसे दूसरे विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं। इनमें पर्चे वाली सूजन-रोधी दवाएँ, TENS मशीन (एक छोटा उपकरण जो हल्के बिजली के झटकों से दर्द कम करता है) या हॉर्मोन वाले गर्भनिरोधक शामिल हो सकते हैं, जो पीरियड को हल्का और कम दर्द वाला बना सकते हैं।
अपने डॉक्टर से पूछें कि कौन से विकल्प आपकी सेहत और आपकी योजनाओं के हिसाब से ठीक हैं, जैसे कि क्या आप प्रेगनेंट होना चाहती हैं।
पीरियड का दर्द कब किसी और समस्या का संकेत होता है?
जो ऐंठन पहले पीरियड्स के कुछ समय बाद शुरू हो और कुछ दिनों में कम हो जाए, वह आम है। इसे प्राइमरी डिसमेनोरिया कहते हैं, जो दर्द भरे पीरियड का मेडिकल नाम है।
किसी और समस्या की वजह से होने वाले दर्द को सेकेंडरी डिसमेनोरिया कहते हैं। यह अक्सर समय के साथ बढ़ता है, पीरियड से कई दिन पहले शुरू होता है या पीरियड ख़त्म होने के बाद भी रहता है। संभावित कारणों में ये शामिल हैं:
- एंडोमेट्रियोसिस, जब गर्भाशय की परत जैसा टिशू उसके बाहर बढ़ने लगता है।
- एडेनोमायोसिस, जब वही टिशू गर्भाशय की मांसपेशी वाली दीवार में बढ़ने लगता है।
- फ़ाइब्रॉइड, गर्भाशय के अंदर या उस पर बनने वाली गाँठें जो कैंसर नहीं होतीं।
- पेल्विक इन्फ़्लेमेटरी डिज़ीज़, गर्भाशय, ट्यूब या अंडाशय का इन्फ़ेक्शन।
- IUD, ख़ासकर लगवाने के बाद पहले 3 से 6 महीनों में।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
- आपका पीरियड का दर्द बहुत तेज़ है या सामान्य से ज़्यादा है, और दर्द की दवा से फ़ायदा नहीं हुआ।
- दर्द की वजह से आप स्कूल, काम या अपने रोज़ के काम नहीं कर पातीं।
- आपके पीरियड पहले से ज़्यादा दर्द वाले, भारी या अनियमित हो गए हैं।
- दर्द पीरियड से कई दिन पहले शुरू होता है या पीरियड ख़त्म होने के बाद भी रहता है।
- आपको सेक्स के दौरान, या पेशाब या मल त्याग करते समय दर्द होता है, या पीरियड के बीच ब्लीडिंग होती है।
- आपको अचानक पेट में तेज़ दर्द हो और साथ में बुख़ार, बेहोशी हो या आपके प्रेगनेंट होने की संभावना हो: 911 या अपने स्थानीय इमरजेंसी नंबर पर कॉल करें।
Gyne कैसे मदद करता है
जब आप दर्द वाला दिन लॉग करती हैं, तो Gyne आराम के व्यावहारिक उपाय सुझाता है। इसका कैलेंडर आपके पिछले साइकिल सामने रखता है, ताकि आप देख सकें कि आपके पीरियड बदल रहे हैं या नहीं।
पीरियड्सयह गाइड सामान्य जानकारी है, मेडिकल सलाह नहीं। केवल डॉक्टर ही किसी बीमारी का निदान कर सकते हैं।