Приливы: почему они бывают и как облегчить состояние

Как ощущается прилив?

Прилив — это внезапное ощущение жара, в основном в верхней части тела и лице. Лицо и шея могут покраснеть, а на груди, спине и руках могут появиться красные пятна.

Затем может начаться сильная потливость, а потом, когда тело остывает, — озноб и дрожь. Большинство приливов длится от 30 секунд до 10 минут.

Почему бывают приливы?

В годы вокруг менопаузы яичники вырабатывают меньше эстрогена, и его уровень колеблется. Считается, что эти изменения влияют на участок мозга, который управляет температурой тела, и он реагирует так, будто тебе слишком жарко.

Некоторые факторы делают приливы вероятнее или сильнее: алкоголь, острая еда, кофеин, курение, жаркие помещения и стресс. Приливы также могут быть чаще и сильнее при избыточном весе.

Сколько длятся приливы?

Каждый прилив длится от секунд до минут. Они могут быть несколько раз в час, несколько раз в день или всего раз-два в неделю.

Если смотреть на годы, приливы чаще всего бывают за год до и в течение года после последних месячных. В среднем они продолжаются несколько лет, а у некоторых 10 лет и больше, иногда до 14 лет после менопаузы. У темнокожих и латиноамериканских женщин они обычно длятся дольше.

Как остановить или облегчить приливы?

Полностью избавиться от них может не получиться, но многим помогают эти шаги:

• Замечай, что провоцирует приливы, чтобы избегать своих триггеров.
• Носи лёгкую многослойную одежду, которую можно быстро снять.
• Носи с собой маленький вентилятор или пей холодную воду маленькими глотками, когда начинается прилив.
• Ограничь алкоголь, острую еду и кофеин, если от них приливы сильнее.
• Если куришь, спроси врача, как бросить.
• Регулярно двигайся и стремись к здоровому для тебя весу.
• Когда начинается прилив, попробуй медленное спокойное дыхание или осознанность.

Как спать при ночной потливости?

Ночная потливость может будить и оставлять усталость на следующий день. Несколько изменений облегчат ночи:

• Держи в спальне прохладу и используй вентилятор.
• Используй несколько слоёв постельного белья, чтобы можно было сбросить один.
• Надевай лёгкую дышащую одежду для сна и держи рядом запасной комплект.
• Выпей немного холодной воды перед сном и поставь воду у кровати.
• Вечером избегай алкоголя и тяжёлой острой еды.

Какое лечение помогает от приливов?

Если изменений образа жизни недостаточно, есть эффективное лечение. Гормональная терапия, восполняющая эстроген, — самое эффективное средство от приливов и ночной потливости для тех, кому она подходит. У неё есть польза и риски, которые зависят от возраста и здоровья.

Негормональные рецептурные варианты включают некоторые антидепрессанты в низких дозах, габапентин, клонидин и фезолинетант — более новое лекарство, которое действует на терморегуляцию в мозге. Первые исследования говорят, что могут помочь и методы вроде гипнотерапии и медитации осознанности.

Спроси врача, какие варианты подходят тебе по симптомам и истории здоровья.

Помогают ли от приливов натуральные средства?

Эффективность таких средств, как цимицифуга (клопогон), ДГЭА и изофлавоны сои, не доказана, а некоторые несут риски, например повреждение печени. Растительные эстрогены (фитоэстрогены) в продуктах вроде сои не показали стабильной пользы, а их долгосрочная безопасность неясна.

Всегда поговори с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать травы или добавки от симптомов менопаузы.