صحت کی لائبریری
ہاٹ فلیشز: یہ کیوں ہوتے ہیں اور آرام کیسے ملے
ہاٹ فلیشز اور رات کے پسینے کیا ہیں، کتنی دیر رہتے ہیں، انہیں کیسے روکیں یا کم کریں، کن علاجوں کے بارے میں پوچھیں اور ڈاکٹر سے کب ملیں۔
تازہ کاری
مختصراً
ہاٹ فلیشز: یہ کیوں ہوتے ہیں اور آرام کیسے ملے
ہاٹ فلیشز چہرے، گردن اور سینے میں اچانک گرمی کی لہریں ہیں، اکثر پسینے، سرخ چہرے اور دل کی تیز دھڑکن کے ساتھ۔ یہ مینوپاز کے آس پاس ہارمونز کی بدلتی سطح سے ہوتے ہیں اور عموماً 30 سیکنڈ سے 10 منٹ تک رہتے ہیں۔ رات کو انہیں رات کے پسینے کہا جاتا ہے۔ ٹھنڈک کے طریقے اور محرکات سے بچنا بہت سی خواتین کی مدد کرتا ہے، اور مؤثر ہارمونل اور غیر ہارمونل علاج موجود ہیں۔
تحریر: Gyne ٹیم · طبی جائزہ: زیرِ التوا
اہم نکات
- ہاٹ فلیشز اور رات کے پسینے مینوپاز کی سب سے عام علامات میں سے ہیں۔
- یہ آخری ماہواری سے پہلے اور بعد کے سال میں سب سے زیادہ ہوتے ہیں، لیکن برسوں تک جاری رہ سکتے ہیں۔
- ٹھنڈا رہنا، تہہ دار کپڑے پہننا اور شراب، مرچ مسالے والے کھانے اور کیفین جیسے محرکات سے بچنا مدد کر سکتا ہے۔
- ہارمون تھراپی سب سے مؤثر علاج ہے، اور غیر ہارمونل اختیارات بھی موجود ہیں۔
- بلیک کوہوش اور سویا جیسے سپلیمنٹس کا فائدہ ثابت نہیں، اور کچھ میں خطرات ہیں۔
ہاٹ فلیش کیسا محسوس ہوتا ہے؟
ہاٹ فلیش اچانک گرمی کا احساس ہے، زیادہ تر جسم کے اوپری حصے اور چہرے میں۔ چہرہ اور گردن سرخ ہو سکتے ہیں، اور سینے، کمر اور بازوؤں پر سرخ دھبے ظاہر ہو سکتے ہیں۔
اس کے بعد بہت پسینہ آ سکتا ہے، پھر ٹھنڈک کے ساتھ سردی اور کپکپی محسوس ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر ہاٹ فلیشز 30 سیکنڈ سے 10 منٹ تک رہتے ہیں۔
ہاٹ فلیشز کیوں ہوتے ہیں؟
مینوپاز کے آس پاس کے سالوں میں بیضہ دانیاں کم ایسٹروجن بناتی ہیں اور اس کی سطح اوپر نیچے ہوتی رہتی ہے۔ خیال ہے کہ یہ تبدیلیاں دماغ کے اس حصے پر اثر ڈالتی ہیں جو جسم کا درجۂ حرارت کنٹرول کرتا ہے، اس لیے وہ ایسے ردِعمل دیتا ہے جیسے آپ کو بہت گرمی لگ رہی ہو۔
کچھ چیزیں ہاٹ فلیشز کا امکان یا شدت بڑھا سکتی ہیں، جیسے شراب، مرچ مسالے والا کھانا، کیفین، سگریٹ نوشی، گرم کمرے اور ذہنی دباؤ۔ زیادہ وزن والی خواتین میں ہاٹ فلیشز زیادہ بار اور زیادہ شدید بھی ہو سکتے ہیں۔
ہاٹ فلیشز کتنی دیر رہتے ہیں؟
ہر ایک چند سیکنڈ سے چند منٹ تک رہتا ہے۔ یہ ایک گھنٹے میں کئی بار، دن میں چند بار یا ہفتے میں صرف ایک دو بار آ سکتے ہیں۔
سالوں کے حساب سے، ہاٹ فلیشز آخری ماہواری سے پہلے اور بعد کے سال میں سب سے زیادہ ہوتے ہیں۔ اوسطاً یہ کئی سال جاری رہتے ہیں، اور کچھ خواتین میں 10 سال یا زیادہ، کبھی مینوپاز کے بعد 14 سال تک۔ سیاہ فام اور ہسپانوی خواتین میں یہ زیادہ سالوں تک رہتے ہیں۔
میں ہاٹ فلیشز کیسے روکوں یا کم کروں؟
شاید آپ انہیں پوری طرح نہ روک سکیں، لیکن یہ قدم بہت سی خواتین کی مدد کرتے ہیں:
- نوٹ کریں کہ کیا چیز آپ کے ہاٹ فلیشز شروع کرتی لگتی ہے، تاکہ آپ اپنے محرکات سے بچ سکیں۔
- ہلکے تہہ دار کپڑے پہنیں جو جلدی اتارے جا سکیں۔
- ایک چھوٹا پورٹیبل پنکھا ساتھ رکھیں، یا ہاٹ فلیش شروع ہونے پر ٹھنڈا پانی گھونٹ گھونٹ پئیں۔
- اگر شراب، مرچ مسالے والا کھانا اور کیفین ہاٹ فلیشز بڑھائیں تو انہیں کم کریں۔
- اگر آپ سگریٹ پیتی ہیں تو چھوڑنے میں مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
- باقاعدگی سے حرکت کریں اور اپنے لیے صحت مند وزن کا ہدف رکھیں۔
- ہاٹ فلیش شروع ہونے پر آہستہ، پرسکون سانس یا مائنڈفلنیس آزمائیں۔
رات کے پسینوں کے ساتھ کیسے سوؤں؟
رات کے پسینے آپ کو جگا سکتے ہیں اور اگلے دن تھکا ہوا چھوڑ سکتے ہیں۔ چند تبدیلیاں راتیں آسان بنا سکتی ہیں:
- سونے کا کمرہ ٹھنڈا رکھیں اور پنکھا استعمال کریں۔
- بستر پر تہہ دار چادریں رکھیں تاکہ ایک تہہ ہٹائی جا سکے۔
- ہلکے، ہوا دار رات کے کپڑے پہنیں اور ایک فالتو جوڑا قریب رکھیں۔
- سونے سے پہلے تھوڑا ٹھنڈا پانی پئیں اور کچھ بستر کے پاس رکھیں۔
- شام کو شراب اور بھاری، مرچ مسالے والے کھانوں سے بچیں۔
ہاٹ فلیشز کے لیے کون سے علاج مدد کرتے ہیں؟
اگر طرزِ زندگی کی تبدیلیاں کافی نہ ہوں تو مؤثر علاج موجود ہیں۔ ہارمون تھراپی، جو ایسٹروجن کی کمی پوری کرتی ہے، ان خواتین کے لیے ہاٹ فلیشز اور رات کے پسینوں کا سب سے مؤثر علاج ہے جو اسے استعمال کر سکتی ہیں۔ اس کے فائدے اور خطرات آپ کی عمر اور صحت پر منحصر ہیں۔
نسخے والے غیر ہارمونل اختیارات میں کم مقدار میں کچھ اینٹی ڈپریسنٹس، گاباپینٹن، کلونیڈین اور فیزولینیٹنٹ شامل ہیں، جو ایک نئی دوا ہے اور دماغ کے درجۂ حرارت کنٹرول پر کام کرتی ہے۔ ابتدائی تحقیق بتاتی ہے کہ ہپنوتھراپی اور مائنڈفلنیس مراقبہ جیسے ذہن و جسم کے طریقے بھی مدد کر سکتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کون سے اختیارات آپ کی علامات اور صحت کی تاریخ کے مطابق ہیں۔
کیا قدرتی نسخے ہاٹ فلیشز میں کام کرتے ہیں؟
بلیک کوہوش، DHEA اور سویا آئسوفلیوونز جیسی مصنوعات کا فائدہ ثابت نہیں، اور کچھ میں جگر کو نقصان جیسے خطرات ہیں۔ سویا جیسے کھانوں میں موجود پودوں کے ایسٹروجن (فائٹو ایسٹروجن) مسلسل فائدہ مند ثابت نہیں ہوئے، اور ان کی طویل مدتی حفاظت واضح نہیں۔
مینوپاز کی علامات کے لیے کوئی جڑی بوٹی یا سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے بات کریں۔
ڈاکٹر سے کب ملیں
- ہاٹ فلیشز یا رات کے پسینے آپ کی نیند، کام یا روزمرہ زندگی خراب کرتے ہیں۔
- 45 سال کی عمر سے پہلے آپ کی ماہواری رک جائے، یا ہاٹ فلیشز شروع ہو جائیں۔
- رات کے پسینے ٹھنڈے کمرے میں بھی بستر بھگو دیں، یا ساتھ تیز بخار، کھانسی، اسہال یا بلا وجہ وزن کم ہونا ہو۔
- 12 مہینے ماہواری نہ آنے کے بعد آپ کو کسی بھی قسم کا خون یا دھبے آئیں۔
- آپ ہارمون تھراپی یا غیر ہارمونل علاج کے بارے میں بات کرنا چاہتی ہیں۔
- سینے میں درد ہو، یا دل کی تیز دھڑکن کے ساتھ بے ہوشی یا سانس لینے میں دشواری ہو: 911 یا اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔
Gyne کیسے مدد کرتی ہے
Gyne ہاٹ فلیشز، رات کے پسینے، نیند اور مزاج ٹریک کرتی ہے، اور پیٹرنز دکھاتی ہے، جیسے کیفین کا رات کے پسینوں اور خراب نیند سے تعلق۔ یہ عملی مشورے اور قابلِ ترمیم رپورٹ دیتی ہے تاکہ آپ اپنے ڈاکٹر سے علاج کی بات شروع کر سکیں، اور یہ کبھی کوئی علاج تجویز نہیں کرتی۔
پیری مینوپاز اور مینوپازیہ گائیڈ عمومی معلومات ہے، طبی مشورہ نہیں۔ صرف ڈاکٹر ہی کسی بیماری کی تشخیص کر سکتا ہے۔