ఆరోగ్య గ్రంథాలయం
హాట్ ఫ్లాషెస్: ఎందుకు వస్తాయి, ఉపశమనం ఎలా?
హాట్ ఫ్లాషెస్, రాత్రి చెమటలు అంటే ఏమిటి, ఎంత కాలం ఉంటాయి, వాటిని ఎలా ఆపాలి లేదా తగ్గించాలి, అడగాల్సిన చికిత్సలు, డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి.
న నవీకరించబడింది
సంక్షిప్తంగా
హాట్ ఫ్లాషెస్: ఎందుకు వస్తాయి, ఉపశమనం ఎలా?
హాట్ ఫ్లాషెస్ అంటే మీ ముఖం, మెడ, ఛాతీలో హఠాత్తుగా వచ్చే వేడి తరంగాలు, తరచుగా చెమట, ముఖం ఎర్రబడటం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడంతో. మెనోపాజ్ సమయంలో మారే హార్మోన్ స్థాయిల వల్ల ఇవి వస్తాయి, సాధారణంగా 30 సెకన్ల నుంచి 10 నిమిషాలు ఉంటాయి. రాత్రి వచ్చే వాటిని రాత్రి చెమటలు అంటారు. చల్లబరిచే చిట్కాలు, ట్రిగర్‌లను మానడం చాలా మందికి సహాయపడతాయి, హార్మోన్, హార్మోన్ లేని ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి.
Gyne బృందం రాసినది · వైద్య సమీక్ష: పెండింగ్‌లో ఉంది
ముఖ్యాంశాలు
- హాట్ ఫ్లాషెస్, రాత్రి చెమటలు మెనోపాజ్‌లో అత్యంత సాధారణ లక్షణాల్లో ఉన్నాయి.
- మీ చివరి నెలసరికి ముందు సంవత్సరం, తర్వాత సంవత్సరం ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ సంవత్సరాల పాటు కొనసాగవచ్చు.
- చల్లగా ఉండటం, పొరలుగా బట్టలు వేసుకోవడం, మద్యం, కారం, కెఫీన్ వంటి ట్రిగర్‌లను మానడం సహాయపడవచ్చు.
- హార్మోన్ థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స, హార్మోన్ లేని ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి.
- బ్లాక్ కోహోష్, సోయా వంటి సప్లిమెంట్లు పనిచేస్తాయని నిరూపణ కాలేదు, కొన్నింటికి ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
హాట్ ఫ్లాష్ ఎలా అనిపిస్తుంది?
హాట్ ఫ్లాష్ అంటే ఎక్కువగా శరీరం పైభాగంలో, ముఖంలో హఠాత్తుగా వేడిగా అనిపించడం. మీ ముఖం, మెడ ఎర్రబడవచ్చు, ఛాతీ, వీపు, చేతులపై ఎర్రటి మచ్చలు కనిపించవచ్చు.
తర్వాత బాగా చెమట పట్టవచ్చు, చల్లబడుతున్నప్పుడు చలిగా, వణుకుగా అనిపించవచ్చు. చాలా హాట్ ఫ్లాషెస్ 30 సెకన్ల నుంచి 10 నిమిషాల మధ్య ఉంటాయి.
హాట్ ఫ్లాషెస్‌కు కారణం ఏమిటి?
మెనోపాజ్ చుట్టూ ఉండే సంవత్సరాల్లో, మీ అండాశయాలు తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ తయారుచేస్తాయి, దాని స్థాయిలు పెరుగుతూ తగ్గుతూ ఉంటాయి. ఈ మార్పులు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే మెదడు భాగంపై ప్రభావం చూపుతాయని భావిస్తారు, దీంతో మీకు మరీ వేడిగా ఉన్నట్టు అది స్పందిస్తుంది.
మద్యం, కారం ఆహారం, కెఫీన్, ధూమపానం, వేడి గదులు, ఒత్తిడి వంటివి హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ఎక్కువగా లేదా తీవ్రంగా చేయవచ్చు. అధిక బరువు ఉన్నవారిలో హాట్ ఫ్లాషెస్ ఎక్కువ తరచుగా, ఎక్కువ తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.
హాట్ ఫ్లాషెస్ ఎంత కాలం ఉంటాయి?
ఒక్కొక్కటి సెకన్ల నుంచి నిమిషాల వరకు ఉంటుంది. ఇవి గంటకు చాలాసార్లు, రోజుకు కొన్నిసార్లు, లేదా వారానికి ఒకటి రెండుసార్లు మాత్రమే రావచ్చు.
సంవత్సరాల పరంగా, మీ చివరి నెలసరికి ముందు సంవత్సరం, తర్వాత సంవత్సరం హాట్ ఫ్లాషెస్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. సగటున ఇవి చాలా సంవత్సరాలు కొనసాగుతాయి, కొందరికి 10 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, కొన్నిసార్లు మెనోపాజ్ తర్వాత 14 సంవత్సరాల వరకు ఉంటాయి. నల్లజాతి, హిస్పానిక్ మహిళల్లో ఇవి ఎక్కువ సంవత్సరాలు ఉండే అవకాశం ఉంది.
హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ఎలా ఆపాలి లేదా తగ్గించాలి?
వాటిని పూర్తిగా ఆపలేకపోవచ్చు, కానీ ఈ అడుగులు చాలా మందికి సహాయపడతాయి:
- మీ హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను ఏది మొదలుపెడుతుందో నోట్ చేయండి, అప్పుడు మీ సొంత ట్రిగర్‌లను మానవచ్చు.
- త్వరగా తీసేయగల తేలికపాటి పొరలుగా బట్టలు వేసుకోండి.
- చిన్న పోర్టబుల్ ఫ్యాన్ వెంట ఉంచుకోండి, లేదా హాట్ ఫ్లాష్ మొదలైనప్పుడు చల్లని నీళ్లు కొంచెం కొంచెం తాగండి.
- మద్యం, కారం ఆహారం, కెఫీన్ హాట్ ఫ్లాషెస్‌ను పెంచితే వాటిని తగ్గించండి.
- మీరు ధూమపానం చేస్తే, మానడానికి సహాయం గురించి మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
- క్రమం తప్పకుండా కదలండి, మీకు ఆరోగ్యకరమైన బరువును లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- హాట్ ఫ్లాష్ మొదలైనప్పుడు నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రయత్నించండి.
రాత్రి చెమటలతో ఎలా నిద్రపోవాలి?
రాత్రి చెమటలు మిమ్మల్ని నిద్ర లేపి, మరుసటి రోజు అలసటగా ఉంచవచ్చు. కొన్ని మార్పులు రాత్రులను సులభం చేయగలవు:
- మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి, ఫ్యాన్ వాడండి.
- ఒక పొర తీసేయగలిగేలా దుప్పట్లను పొరలుగా వాడండి.
- తేలికపాటి, గాలి ఆడే నైట్ డ్రెస్ వేసుకోండి, దగ్గర్లో మరో జత ఉంచుకోండి.
- పడుకునే ముందు కొంచెం చల్లని నీళ్లు తాగండి, మంచం పక్కన కొన్ని ఉంచుకోండి.
- సాయంత్రం మద్యం, బరువైన, కారం భోజనం మానండి.
హాట్ ఫ్లాషెస్‌కు ఏ చికిత్సలు సహాయపడతాయి?
జీవనశైలి మార్పులు సరిపోకపోతే, ప్రభావవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి. ఈస్ట్రోజెన్‌ను భర్తీ చేసే హార్మోన్ థెరపీ, దాన్ని వాడగలిగిన వారికి హాట్ ఫ్లాషెస్, రాత్రి చెమటలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్స. దీనికి మీ వయసు, ఆరోగ్యంపై ఆధారపడే ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
హార్మోన్ లేని ప్రిస్క్రిప్షన్ ఎంపికల్లో తక్కువ మోతాదులో కొన్ని యాంటీడిప్రెసెంట్లు, గాబాపెంటిన్, క్లోనిడిన్, మెదడు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణపై పనిచేసే కొత్త మందు ఫెజోలినెటాంట్ ఉన్నాయి. హిప్నోథెరపీ, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం వంటి మనసు-శరీర పద్ధతులు కూడా సహాయపడవచ్చని తొలి పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
మీ లక్షణాలు, ఆరోగ్య చరిత్రకు ఏ ఎంపికలు సరిపోతాయో మీ డాక్టర్‌ను అడగండి.
హాట్ ఫ్లాషెస్‌కు సహజ చిట్కాలు పనిచేస్తాయా?
బ్లాక్ కోహోష్, DHEA, సోయా ఐసోఫ్లేవోన్ల వంటి ఉత్పత్తులు పనిచేస్తాయని నిరూపణ కాలేదు, కొన్నింటికి కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. సోయా వంటి ఆహారాల్లోని మొక్కల ఈస్ట్రోజెన్లు (ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు) స్థిరంగా సహాయపడతాయని రుజువు కాలేదు, వాటి దీర్ఘకాలిక భద్రత స్పష్టంగా లేదు.
మెనోపాజ్ లక్షణాల కోసం ఏదైనా మూలిక లేదా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు ఎప్పుడూ మీ డాక్టర్‌తో లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.
డాక్టర్‌ను ఎప్పుడు కలవాలి
- హాట్ ఫ్లాషెస్ లేదా రాత్రి చెమటలు మీ నిద్రను, పనిని లేదా రోజువారీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తున్నాయి.
- 45 ఏళ్ల వయసు కంటే ముందే మీ నెలసరి ఆగిపోయింది, లేదా హాట్ ఫ్లాషెస్ మొదలయ్యాయి.
- చల్లని గదిలో కూడా రాత్రి చెమటలతో దుప్పట్లు తడిసిపోతున్నాయి, లేదా అవి అధిక జ్వరం, దగ్గు, విరేచనాలు లేదా వివరించలేని బరువు తగ్గడంతో వస్తున్నాయి.
- నెలసరి లేకుండా 12 నెలలు గడిచాక ఏదైనా రక్తస్రావం లేదా స్పాటింగ్ ఉంది.
- హార్మోన్ థెరపీ లేదా హార్మోన్ లేని చికిత్స గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నారు.
- మీకు ఛాతీ నొప్పి ఉంది, లేదా స్పృహ తప్పడం లేదా శ్వాస ఇబ్బందితో గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటోంది: 911కు లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.
Gyne ఎలా సహాయపడుతుంది
Gyne హాట్ ఫ్లాషెస్, రాత్రి చెమటలు, నిద్ర, మూడ్‌ను ట్రాక్ చేసి, కెఫీన్‌కు రాత్రి చెమటలు, సరిగా నిద్ర పట్టకపోవడంతో సంబంధం వంటి నమూనాలను చూపిస్తుంది. మీ డాక్టర్‌తో చికిత్స గురించి మాట్లాడటం మొదలుపెట్టడానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలు, మార్చుకోగల రిపోర్ట్ ఇస్తుంది, అది ఎప్పుడూ ఏ చికిత్సనూ సిఫార్సు చేయదు.
పెరిమెనోపాజ్ మరియు మెనోపాజ్ఈ గైడ్ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే, వైద్య సలహా కాదు. డాక్టర్ మాత్రమే వ్యాధిని నిర్ధారించగలరు.