ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼: ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪਾਈਏ

ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਕਿਹੋ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਅਚਾਨਕ ਗਰਮੀ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ। ਚਿਹਰਾ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਲਾਲ ਧੱਬੇ ਦਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਠੰਢੇ ਹੁੰਦਿਆਂ ਕਾਂਬੇ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ 30 ਸਕਿੰਟ ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਘੱਟ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ-ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਬੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗਰਮੀ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।

ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਗਰਮ ਕਮਰੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ। ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਵੱਧ ਵਾਰ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ?

ਹਰ ਇੱਕ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵਾਰ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ-ਦੋ ਵਾਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਆਖ਼ਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਔਸਤਨ ਇਹ ਕਈ ਸਾਲ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਸਾਲ ਜਾਂ ਵੱਧ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ 14 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਸਾਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਾਂ ਜਾਂ ਘਟਾਵਾਂ?

ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਰੋਕ ਸਕੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਦਮ ਬਹੁਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ:

• ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਿਗਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋ।
• ਹਲਕੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਜਲਦੀ ਉਤਾਰੀਆਂ ਜਾ ਸਕਣ।
• ਛੋਟਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪੱਖਾ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਜਾਂ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਠੰਢੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਘੁੱਟਾਂ ਭਰੋ।
• ਜੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਹਿਲਜੁਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਾਹ ਜਾਂ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਅਜ਼ਮਾਓ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਵਾਂ?

ਰਾਤ ਦਾ ਪਸੀਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਥਕਾਵਟ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਰਾਤਾਂ ਸੌਖੀਆਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਸੌਣ ਵਾਲਾ ਕਮਰਾ ਠੰਢਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪੱਖਾ ਵਰਤੋ।
• ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਪਰਤਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਪਰਤ ਹਟਾ ਸਕੋ।
• ਹਲਕੇ, ਹਵਾਦਾਰ ਰਾਤ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਜੋੜਾ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਢਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬਿਸਤਰੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
• ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਭਾਰੀ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਣ, ਤਾਂ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ, ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਰਦਾਰ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੇ ਬਿਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ-ਰੋਕੂ ਦਵਾਈਆਂ, gabapentin, clonidine ਅਤੇ fezolinetant ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਕਾਬੂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਿਪਨੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਮਾਈਂਡਫ਼ੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨੁਸਖ਼ੇ ਹੌਟ ਫ਼ਲੈਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਬਲੈਕ ਕੋਹੋਸ਼, DHEA ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਆਈਸੋਫ਼ਲੇਵੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਸਰ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ। ਸੋਇਆ ਵਰਗੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ (ਫ਼ਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ) ਲਗਾਤਾਰ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਸਾਬਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਾਫ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਜਾਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।