হেলথ লাইব্রেরি
হট ফ্লাশ: কেন হয় আর কীভাবে আরাম পাবেন
হট ফ্লাশ আর রাতে ঘাম কী, কত দিন থাকে, কীভাবে হট ফ্লাশ থামাবেন বা কমাবেন, কোন চিকিৎসার কথা জিজ্ঞেস করবেন আর কখন ডাক্তার দেখাবেন।
আপডেট:
সংক্ষেপে
হট ফ্লাশ: কেন হয় আর কীভাবে আরাম পাবেন
হট ফ্লাশ হলো মুখ, গলা আর বুকে হঠাৎ গরমের ঢেউ, প্রায়ই সঙ্গে ঘাম, মুখ লাল হয়ে যাওয়া আর বুক ধড়ফড়। মেনোপজের আশপাশে হরমোনের মাত্রা বদলানোর কারণে এটি হয়, আর সাধারণত 30 সেকেন্ড থেকে 10 মিনিট থাকে। রাতে হলে একে রাতের ঘাম বলে। ঠান্ডা থাকার কৌশল আর ট্রিগার এড়ানো অনেককে সাহায্য করে, আর কার্যকর হরমোনাল ও হরমোন ছাড়া চিকিৎসাও আছে।
লিখেছে Gyne টিম · মেডিক্যাল পর্যালোচনা: বাকি
মূল কথা
- হট ফ্লাশ আর রাতের ঘাম মেনোপজের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে পড়ে।
- শেষ পিরিয়ডের আগের আর পরের বছরে এগুলো সবচেয়ে বেশি হয়, তবে বছরের পর বছর চলতে পারে।
- ঠান্ডা থাকা, স্তরে স্তরে পোশাক পরা আর অ্যালকোহল, ঝাল খাবার ও ক্যাফেইনের মতো ট্রিগার এড়ানো সাহায্য করতে পারে।
- হরমোন থেরাপি সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা, আর হরমোন ছাড়া বিকল্পও আছে।
- ব্ল্যাক কোহশ আর সয়ের মতো সাপ্লিমেন্ট কাজ করে বলে প্রমাণিত নয়, আর কিছুতে ঝুঁকিও আছে।
হট ফ্লাশ হলে কেমন লাগে?
হট ফ্লাশ হলো হঠাৎ গরম লাগা, বেশিরভাগ শরীরের ওপরের অংশে আর মুখে। মুখ আর গলা লাল হয়ে যেতে পারে, আর বুক, পিঠ ও বাহুতে লাল ছোপ দেখা দিতে পারে।
এরপর অনেক ঘাম হতে পারে, তারপর শরীর ঠান্ডা হওয়ার সময় শীত শীত, কাঁপুনির অনুভূতি। বেশিরভাগ হট ফ্লাশ 30 সেকেন্ড থেকে 10 মিনিট থাকে।
হট ফ্লাশ কেন হয়?
মেনোপজের আশপাশের বছরগুলোতে ডিম্বাশয় কম ইস্ট্রোজেন তৈরি করে, আর এর মাত্রা ওঠানামা করে। মনে করা হয়, এই পরিবর্তন মস্তিষ্কের যে অংশ শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তাকে প্রভাবিত করে, তাই সে এমন প্রতিক্রিয়া দেখায় যেন আপনার খুব গরম লাগছে।
কিছু জিনিস হট ফ্লাশের সম্ভাবনা বা তীব্রতা বাড়াতে পারে, যেমন অ্যালকোহল, ঝাল খাবার, ক্যাফেইন, ধূমপান, গরম ঘর আর মানসিক চাপ। যাঁদের ওজন বেশি, তাঁদের হট ফ্লাশ আরও ঘন ঘন আর তীব্র হতে পারে।
হট ফ্লাশ কত দিন থাকে?
প্রতিটি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট থাকে। ঘণ্টায় কয়েকবার, দিনে কয়েকবার বা সপ্তাহে মাত্র এক-দুবার হতে পারে।
বছরের হিসাবে, শেষ পিরিয়ডের আগের আর পরের বছরে হট ফ্লাশ সবচেয়ে বেশি হয়। গড়ে এগুলো কয়েক বছর চলে, আর কারও কারও 10 বছর বা তার বেশি থাকে, কখনো মেনোপজের পর 14 বছর পর্যন্ত। কৃষ্ণাঙ্গ আর হিস্পানিক নারীদের ক্ষেত্রে এগুলো সাধারণত বেশি বছর থাকে।
কীভাবে হট ফ্লাশ থামাব বা কমাব?
পুরোপুরি থামানো হয়তো যাবে না, কিন্তু এই পদক্ষেপগুলো অনেককে সাহায্য করে:
- কিসে আপনার হট ফ্লাশ শুরু হয় বলে মনে হয় তা খেয়াল করুন, যাতে নিজের ট্রিগারগুলো এড়াতে পারেন।
- হালকা কাপড় স্তরে স্তরে পরুন, যা দ্রুত খুলে ফেলা যায়।
- সঙ্গে ছোট একটি পোর্টেবল ফ্যান রাখুন, বা হট ফ্লাশ শুরু হলে চুমুক দিয়ে ঠান্ডা পানি খান।
- অ্যালকোহল, ঝাল খাবার আর ক্যাফেইনে হট ফ্লাশ বাড়লে সেগুলো কমিয়ে দিন।
- ধূমপান করলে, ছাড়ার জন্য সাহায্য নিয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
- নিয়মিত নড়াচড়া করুন আর আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজনের লক্ষ্য রাখুন।
- হট ফ্লাশ শুরু হলে ধীরে, শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া বা মাইন্ডফুলনেস করে দেখুন।
রাতে ঘাম হলে কীভাবে ঘুমাব?
রাতের ঘামে ঘুম ভেঙে যেতে পারে আর পরদিন ক্লান্ত লাগতে পারে। কয়েকটি পরিবর্তনে রাত সহজ হতে পারে:
- শোবার ঘর ঠান্ডা রাখুন আর ফ্যান চালান।
- বিছানার চাদর-কাঁথা স্তরে স্তরে রাখুন, যাতে একটি স্তর সরিয়ে ফেলতে পারেন।
- হালকা, বাতাস চলাচল করে এমন রাতের পোশাক পরুন আর কাছে একটি বাড়তি সেট রাখুন।
- ঘুমানোর আগে একটু ঠান্ডা পানি খান আর বিছানার পাশে কিছুটা রাখুন।
- সন্ধ্যায় অ্যালকোহল আর ভারী, ঝাল খাবার এড়িয়ে চলুন।
কোন চিকিৎসা হট ফ্লাশে সাহায্য করে?
জীবনযাপনের পরিবর্তন যথেষ্ট না হলে কার্যকর চিকিৎসা আছে। যাঁরা ব্যবহার করতে পারেন, তাঁদের জন্য হট ফ্লাশ আর রাতের ঘামের সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা হরমোন থেরাপি, যা ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি পূরণ করে। এর উপকার ও ঝুঁকি আপনার বয়স আর স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে।
হরমোন ছাড়া প্রেসক্রিপশনের বিকল্পের মধ্যে আছে কম মাত্রার কিছু অ্যান্টিডিপ্রেস্যান্ট, গ্যাবাপেন্টিন, ক্লোনিডিন আর ফেজোলিনেট্যান্ট, একটি নতুন ওষুধ যা মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে কাজ করে। প্রাথমিক গবেষণা বলছে, হিপনোথেরাপি আর মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মতো মন-শরীরের পদ্ধতিও সাহায্য করতে পারে।
আপনার লক্ষণ আর স্বাস্থ্যের ইতিহাসের সঙ্গে কোন বিকল্প মানানসই, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
প্রাকৃতিক প্রতিকার কি হট ফ্লাশে কাজ করে?
ব্ল্যাক কোহশ, DHEA আর সয় আইসোফ্ল্যাভোনের মতো পণ্য কাজ করে বলে প্রমাণিত নয়, আর কিছুতে লিভারের ক্ষতির মতো ঝুঁকি আছে। সয়ের মতো খাবারে থাকা উদ্ভিজ্জ ইস্ট্রোজেন (ফাইটোইস্ট্রোজেন) নিয়মিতভাবে সাহায্য করে বলে দেখা যায়নি, আর দীর্ঘমেয়াদে এগুলো কতটা নিরাপদ তা পরিষ্কার নয়।
মেনোপজের লক্ষণের জন্য কোনো ভেষজ বা সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে সবসময় আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে কথা বলুন।
কখন ডাক্তার দেখাবেন
- হট ফ্লাশ বা রাতের ঘাম আপনার ঘুম, কাজ বা রোজকার জীবন ব্যাহত করছে।
- 45 বছর বয়সের আগে আপনার পিরিয়ড বন্ধ হয়ে গেছে বা হট ফ্লাশ শুরু হয়েছে।
- ঠান্ডা ঘরেও রাতের ঘামে বিছানা ভিজে যায়, বা সঙ্গে বেশি জ্বর, কাশি, ডায়রিয়া বা ব্যাখ্যাহীন ওজন কমা আছে।
- 12 মাস পিরিয়ড না হওয়ার পর কোনো রক্তপাত বা স্পটিং হয়েছে।
- হরমোন থেরাপি বা হরমোন ছাড়া চিকিৎসা নিয়ে কথা বলতে চান।
- বুকে ব্যথা, বা বুক ধড়ফড়ের সঙ্গে অজ্ঞান হওয়া বা শ্বাস নিতে কষ্ট হলে: 911 বা আপনার স্থানীয় জরুরি নম্বরে কল করুন।
Gyne কীভাবে সাহায্য করে
Gyne হট ফ্লাশ, রাতের ঘাম, ঘুম আর মেজাজ ট্র্যাক করে, আর প্যাটার্নগুলো দেখায়, যেমন ক্যাফেইনের সঙ্গে রাতের ঘাম আর খারাপ ঘুমের যোগ। এটি বাস্তব টিপস দেয়, আর ডাক্তারের সঙ্গে চিকিৎসা নিয়ে কথা শুরু করতে সাহায্যের জন্য একটি সম্পাদনযোগ্য রিপোর্ট দেয়, তবে কখনো কোনো চিকিৎসার সুপারিশ করে না।
পেরিমেনোপজ ও মেনোপজএই গাইড সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই রোগ নির্ণয় করতে পারেন।