Припливи: чому вони виникають і як їх полегшити

Як відчувається приплив?

Приплив — це раптове відчуття жару, переважно у верхній частині тіла й обличчі. Обличчя і шия можуть почервоніти, а на грудях, спині й руках можуть зʼявитися червоні плями.

Потім може бути сильна пітливість, а коли тіло охолоджується, — відчуття холоду і тремтіння. Більшість припливів триває від 30 секунд до 10 хвилин.

Що спричиняє припливи?

У роки довкола менопаузи яєчники виробляють менше естрогену, і його рівень коливається. Вважається, що ці зміни впливають на ділянку мозку, яка регулює температуру тіла, тож вона реагує так, ніби тобі занадто жарко.

Деякі чинники можуть робити припливи частішими чи сильнішими: алкоголь, гостра їжа, кофеїн, куріння, спекотні приміщення і стрес. Також припливи можуть бути частішими і сильнішими в людей із надмірною вагою.

Скільки тривають припливи?

Кожен приплив триває від кількох секунд до кількох хвилин. Вони можуть бути кілька разів на годину, кілька разів на день або лише раз-двічі на тиждень.

Якщо говорити про роки, припливи найчастіші за рік до і протягом року після останньої менструації. У середньому вони тривають кілька років, а в декого 10 років і довше, інколи до 14 років після менопаузи. У темношкірих жінок і латиноамериканок вони зазвичай тривають більше років.

Як зупинити або полегшити припливи?

Повністю позбутися їх може не вдатися, але багатьом допомагають такі кроки:

• Помічай, що, схоже, викликає твої припливи, щоб уникати власних тригерів.
• Вдягайся в легкі шари, які можна швидко зняти.
• Носи з собою невеликий портативний вентилятор або пий холодну воду маленькими ковтками, коли починається приплив.
• Обмеж алкоголь, гостру їжу і кофеїн, якщо вони посилюють припливи.
• Якщо ти куриш, запитай лікаря про допомогу, щоб кинути.
• Регулярно рухайся і прагни здорової для тебе ваги.
• Коли починається приплив, спробуй повільне спокійне дихання або усвідомленість.

Як спати, якщо мучить нічна пітливість?

Нічна пітливість може будити і залишати втому на наступний день. Кілька змін можуть полегшити ночі:

• Тримай спальню прохолодною і користуйся вентилятором.
• Застилай постіль кількома шарами, щоб один можна було скинути.
• Вдягай легкий одяг для сну з дихаючої тканини і тримай запасний комплект поруч.
• Випий трохи холодної води перед сном і залиш воду біля ліжка.
• Увечері уникай алкоголю і важкої гострої їжі.

Яке лікування допомагає від припливів?

Якщо змін способу життя недостатньо, є ефективне лікування. Гормональна терапія, яка заміщує естроген, — найефективніше лікування припливів і нічної пітливості для тих, кому вона підходить. Вона має переваги і ризики, які залежать від віку та стану здоровʼя.

Серед негормональних рецептурних варіантів — деякі антидепресанти в низьких дозах, габапентин, клонідин і фезолінетант, новіший препарат, що діє на терморегуляцію в мозку. Перші дослідження свідчать, що можуть допомагати й підходи «тіло — розум», як-от гіпнотерапія і медитація усвідомленості.

Запитай лікаря, які варіанти підходять до твоїх симптомів і історії здоровʼя.

Чи допомагають натуральні засоби від припливів?

Ефективність таких засобів, як клопогон, DHEA та ізофлавони сої, не доведена, а деякі мають ризики, наприклад ураження печінки. Рослинні естрогени (фітоестрогени) у продуктах на кшталт сої не показали стабільної користі, а їхня довгострокова безпека незрозуміла.

Завжди радься з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати трави чи добавки від симптомів менопаузи.