熱潮紅：為什麼會發生，以及如何緩解

熱潮紅是什麼感覺？

熱潮紅是突然覺得很熱，主要在上半身與臉部。你的臉和脖子可能變紅，胸口、背部與手臂也可能出現紅斑。

接著可能大量流汗，然後在身體降溫時覺得發冷、打顫。多數熱潮紅持續 30 秒到 10 分鐘。

熱潮紅的原因是什麼？

在更年期前後的幾年，卵巢製造的雌激素變少，濃度也會忽高忽低。一般認為這些變化會影響大腦中控制體溫的部位，讓它誤以為你太熱了。

有些因素可能讓熱潮紅更容易發生或更強烈，包括酒精、辛辣食物、咖啡因、抽菸、悶熱的房間與壓力。體重過重的人，熱潮紅也可能更頻繁、更嚴重。

熱潮紅會持續多久？

每次持續幾秒到幾分鐘。可能一小時好幾次、一天幾次，或一週只有一兩次。

就長期來看，熱潮紅最常出現在最後一次月經的前一年與後一年。平均會持續好幾年，有些人會持續 10 年以上，有時在停經後長達 14 年。黑人與拉丁裔女性出現熱潮紅的年數往往較長。

如何停止或減輕熱潮紅？

你可能無法完全阻止熱潮紅，但以下方法對很多人有幫助：

• 記下似乎會引發熱潮紅的情況，避開你自己的誘發因素。
• 穿輕薄、可以快速脫下的多層衣物。
• 隨身帶一台小型攜帶式電風扇，或在熱潮紅開始時小口喝冷水。
• 如果酒精、辛辣食物與咖啡因會讓熱潮紅更嚴重，就減少攝取。
• 如果你抽菸，請詢問醫師如何獲得戒菸協助。
• 規律活動身體，並維持對你來說健康的體重。
• 熱潮紅開始時，試著緩慢、平靜地呼吸，或練習正念。

夜間盜汗時要怎麼睡得好？

夜間盜汗可能把你熱醒，讓你隔天很疲倦。一些小改變能讓夜晚好過一點：

• 保持臥室涼爽，並使用電風扇。
• 寢具分層鋪，熱的時候可以掀掉一層。
• 穿輕薄透氣的睡衣，並在旁邊準備一套備用的。
• 睡前喝一點冷水，並在床邊放一些。
• 晚上避免喝酒，也避免吃得太油膩或太辣。

哪些治療對熱潮紅有幫助？

如果生活調整還不夠，有一些有效的治療。對適合使用的人來說，補充雌激素的荷爾蒙療法是治療熱潮紅與夜間盜汗最有效的方法。它的好處與風險取決於你的年齡與健康狀況。

非荷爾蒙的處方選擇包括低劑量的某些抗憂鬱藥、加巴噴丁（gabapentin）、可樂定（clonidine），以及作用於大腦體溫調節的新藥 fezolinetant。初步研究顯示，催眠治療與正念冥想等身心療法可能也有幫助。

請詢問醫師哪些選擇適合你的症狀與病史。

天然療法對熱潮紅有效嗎？

黑升麻、DHEA 與大豆異黃酮等產品並沒有被證實有效，有些還帶有風險，例如肝臟損傷。大豆等食物中的植物雌激素也沒有被證實能穩定地發揮幫助，長期安全性也不清楚。

服用任何草藥或保健食品來緩解更年期症狀之前，請一定要先和醫師或藥師討論。